Главные вкладки

    Комплекс упражнений при нарушении осанки.
    план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа) на тему

    Пименова Мила

    Цель: Укрепление мышц спины, плечевого пояса и живота.

    - Укрепление следует проводить ежедневно, желательно 2 раза в день – утром и вечером.

    - Ребенок должен много гулять и играть на свежем воздухе, надо делать влажные обтирания, давать пищу, богатую витаминами.

    - Спать ребенок должен на жесткой постели и низкой подушке, лучше на спине или животе, что позволит разгрузить позвоночник и способствует частичному выравниванию позвоночника.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл kompleks_uprazhneniy_pri_narushenii_osanki.docx15.8 КБ

    Предварительный просмотр:

    Комплекс упражнений при нарушении осанки

    (для занятий в домашних условиях)

    Цель: Укрепление мышц спины, плечевого пояса и живота.

    - Укрепление следует проводить ежедневно, желательно 2 раза в день – утром и вечером.

    - Ребенок должен много гулять и играть на свежем воздухе, надо делать влажные обтирания, давать пищу, богатую витаминами.

    - Спать ребенок должен на жесткой постели и низкой подушке, лучше на спине или животе, что позволит разгрузить позвоночник и способствует частичному выравниванию позвоночника.

    - Следить за посадкой и правильной осанкой за столом.

    - Ребенок должен обязательно заниматься физкультурой. Из видов спорта полезны: ходьба на лыжах, плавание, элементы волейбола и баскетбола.

    Исходное положение Выполняемое упражнение Дозировка

    1. И. п.: Стоя руки на поясе Разведение локтей со сведением лопаток – вдох, в и. п. - выдох 4-5 раз

    2. И. п.: Стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам Круговые движения плечами назад, напряженно сводя лопатки 5-10 раз

    3. И. п.: Стоя, руки за спиной Наклоны туловища вправо и влево, дыхание произвольное 5-6 раз в каждую сторону

    4. И. п.: Стоя, ноги врозь, руки к плечам, локти прижаты к груди Наклоны корпуса вперед с прямой спиной, смотреть вперед - выдох, возвращение в И. п. - вдох 4-5 раз

    5. И. п.: Стоя, с палкой за головой Присесть – выдох, возвращение в и. п. – вдох. 4-5 раз

    6. И. п.: Стоя, с палкой в руках Поднять палку прямыми руками вверх с одновременным отставлением одной ноги назад на носок – вдох, в и. п. - выдох 3-4 раза каждой ногой

    7. И. п.: Лежа на животе, руки выпрямлены Поднимая прямые руки и ноги, напрягая спину, прогнуться – вдох, и. п. - опуститься - выдох 4-5 раз

    8. И. п.: Лежа на животе, руки с палкой выпрямлены вверх Прогнуться и поднять палку от пола прямыми руками вверх и завести палку за голову, снова палку перед собой, возвратиться в и. п. 3-4 раза

    9. И. п.: Стоя руки на поясе. Спиной, затылком и пятками плотно прижаться к стене Скользя по стенке, присесть – выдох, возвратиться в и. п. - вдох 5- 6 раз

    10. И. п.: Стоя, руки за спиной, пальцы в замок Напрягая спину, прогнуться и отвести прямые руки назад, вернуться в и. п. 5-6 раз

    11. И. п.: Стоя, руки согнуты перед собой Имитация движения растягивания пружины 6-8 раз

    12. И. п.: основная стойка:

    1- Поднять руки вперед

    2- Развести в стороны

    3- Руки вперед

    4- Руки опустить 4-5 раз

    Так же применяются различные виды ходьбы:

    1. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

    2. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове, присесть и встать в исходное положение.

    3. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки

    4. Ходьба с мешочком на голове перешагивая через препятствия (веревку, кубики, остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.

    5. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку

    6. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений – в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т. д.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Комплекс по профилактики нарушения осанки и дыхательная гимнастика

    Комплекс упражнений для родителей по профилактики нарушения осанки и дыхательная гимнастика...

    Комплексы упражнений при нарушений осанки и плоскостопия

    Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия в разных исходных положениях: сидя на стуле, стоя. Комплекс упражнений при нарушении осанки и сколиозе у детей. Группа специальных упражнений, вытяги...

    Примерный комплекс упражнений для профилактики осанки у детей 5-7 летнего возраста.

    Примерный комплекс упражнений для профилактики осанки у детей 5-7 летнего возраста. Амплеева Т.Н....

    комплекс упражнений для профилактики осанки

    В комплексе указаны упражнения для профилактики осанки...

    Комплекс упражнений для исправления осанки.

    Рекомендуется сочетать с утренней гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием.1. И. п. - лёжа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Припод...

    Комплекс упражнений для исправления осанки и профилактики её нарушений у детей 5-7 летнего возраста

    Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в у...