Картотека комплексов общеразвивающих упражнений
картотека по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

во 2 младшей группе детского сада

Комплекс № 1 (без предметов).

      1.   И.п. - о.с. «Птицы машут крыльями».

В. – поднять руки через стороны вверх, опустить, вернуться в и.п.

            Повторить 5 раз.

      2.   И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.  «Заводим моторы».

В. – круговые движения руками, согнутыми в локтях, перед грудью,

        вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

      3.   И.п. – ноги расставлены, руки за спиной. «Гуси шипят».

В. – наклониться вперед, вытянув шею, сказать «ш-ш-ш», выпрямиться,

        принять и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – о.с. «Курочки зернышки клюют».

В. – присесть, постучать пальцами обеих рук о пол, встать, принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки свободно. «Мячики».

В. – подпрыгивания на 2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение «Шар».

Повторить 4 раза.

Комплекс № 2 (с 1 кеглей).

1.   И.п. – о.с.кегля в руках внизу. «Покажи кеглю».

В. -  поднять прямые руки вперед, сказать «вот», вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – то же. «Кеглю на пол».

В. – присесть, поставить кеглю на пол, встать; присесть, взять кеглю,

        встать в и.п.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – сидя на полу, ноги прямые вместе, кегля в 2-х руках. «Прокати кеглю».

В. – кеглю прокатить вперед по ногам к носкам, сказать «вперед», обратно,

        сказать «назад», принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – о.с. руки на поясе, кегля на полу, лежа. «Покатай кеглю».

В. – поставить правую ногу на кеглю, стопой покатать вперед-назад. То же,

        левой ногой.

Повторить 2 раза.

5. И.п. – ноги расставлены, кегля на полу, стоя.

В. – 8 прыжков вокруг кегли на 2-х ногах в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение «Кегля, ух».

Повторить 4 раза.  

 Комплекс № 3 (с кубиками) и № 3а (с мешочками).

       1.   И.п. – ноги слегка расставлены, кубики (мешочки) внизу.

В. – кубики (мешочки) вперед, постучать кубиком о кубик (мешочком о       мешочек), опустить, принять и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – то же, кубики (мешочки) за спиной.

В. – присесть, постучать кубиками (мешочками) о пол, встать, кубики       (мешочки) за спину, сказать «не стучим», принять и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – сидя на полу, кубики (мешочки) по бокам.

В. – наклониться, постучать кубиками (мешочками) по носкам прямых                      

              ног, выпрямиться, приняв и.п.

       Повторить 5 раз.

4. И.п. – ноги расставлены, кубики (мешочки) на полу.

В. – прыжки на 2-х ногах через кубики (мешочки) в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

5. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 4 (с погремушкой).

1. И.п. – ноги расставлены, погремушка за спиной.

В. – погремушку вперед, погреметь, убрать за спину, принять и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же.

В. – присесть, постучать погремушкой о пол, встать, сказать «не стучим»,

        вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, погремушка в 2-х руках.

В. – наклониться вперед, положить погремушку на пол, выпрямиться;

        наклониться вперед, взять погремушку, принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – ноги расставлены, погремушка в 2-х руках.

В. – поднять согнутую в колене правую ногу, постучать погремушкой по

        ноге, опустить ногу. То же, левой ногой.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – то же.

В. – 10 подпрыгиваний на двух ногах на месте, звеня погремушкой над головой.

       6.  Дыхательное упражнение « Подуй на погремушку».

             Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч внизу. «Большие».

В. – поднять мячик вперед-вверх, опустить, принять и.п.

Повторить 4 раза.

2. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. «Покажи мяч».

В. – наклониться вперед, мячик вперед, сказать «вот он», выпрямиться.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, мяч на полу между ног. «Прокати мяч».

В. – прокатить мяч вперед, сказать «вперед»; прокатить мяч назад

        сказать «назад», вернуться в и.п.

       Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя на пятках на полу, мяч в 2-х руках. «Выше мяч».

В. – встать на колени, мяч поднять вверх над головой, посмотреть на мяч,

        опустить, сказать «вниз», принять и.п.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – ноги расставлены, мяч в руках.

В. – 6-8 пружинок и подпрыгиваний в чередовании с ходьбой на месте.

Повторить 2 раза.

Комплекс № 6 (с платочком).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, платочек в руках.

В. – руки вперед, показать платочек, вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, платочки внизу.

В. – повернуться в правую сторону, помахать платочком, вернуться

        в и.п. То же, в левую сторону.

Повторить 3 раза.

3. И.п. – то же.

В. – присесть, платочек вперед, «спрятались» за платочек, встать в и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя на пятках, платочек на ногах.

В. – встать на колени, платочек вперед, помахать платочком, сесть на

        пятки, принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги расставлены, платочек в правой руке.

В. – прыжки на 2-х ногах на месте, размахивая платочком перед собой.

Повторить 2 раза по 8 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

6. Дыхательное упражнение « Подуй на платочек».

Повторить 3раза.

Комплекс № 7 (с большим мячом) и № 7а (с мягким кубом).

1. И.п. – ноги расставлены, мяч (куб) в обеих руках внизу.

В. – поднять мяч (куб) вверх, посмотреть на него, опустить, принять и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч (куб) в обеих руках у груди.

В. -  наклониться, коснуться мячом (кубом) пола, вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги расставлены, мяч (куб) в 2-х руках внизу.

В. – присесть, мяч (куб) в согнутых руках, встать, принять и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, мяч (куб) зажат стопами, руки сзади

В. – поднять вверх прямые ноги, не уронив мяч (куб), опустить, принять и.п.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч (куб) в руках.

В. – прыжки на 2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

Комплекс № 8 (с хлопками).

1. И.п. – о.с., руки за спиной.

В. – руки вперед, хлопнуть в ладони, сказать «хлоп», опустить за спину.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, руки внизу.

В. – повернуться в правую сторону, хлопнуть в ладони, сказать «хлоп»,

        вернуться в и.п. То же, в левую сторону.

Повторить 3 раза.

3. И.п. – то же.

В. – присесть, хлопнуть по полу ладонями, сказать «хлоп», встать в и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны.

В. – наклониться, хлопнуть ладошками по носкам, сказать «хлоп»,

        выпрямиться, принять и.п.

5. И.п. – ноги расставлены, ладони перед грудью.

В. – Подпрыгивания на 2-х ногах с хлопками над головой.

Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

6. И.п. – о.с. руки внизу.

В. – вдохнуть – руки через стороны вверх, хлопнуть в ладони,

        опустить руки – сделать выдох.

Повторить 4 раза.

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в старшей группе детского сада

Комплекс № 1 (с хлопками).

1.   И.п. – о.с. руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- руки вверх, хлопок, 3- руки в стороны, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В. – 1- поворот направо, хлопок правой ладонью о левую ладонь, 2- и.п.

        3-4- то же, налево, хлопок левой ладонью.

      Повторить 5 раз.

3. И.п. – то же.

В. – 1- наклон вперед, хлопок , 2- наклон вниз, колени прямые, хлопок,

        3- наклон вперед, хлопок, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, руки упор сзади.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – лежа на спине, руки на пояс.

В. – 1-2- сесть, хлопок перед собой, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, руки на пояс.

В. – прыжки на 2-х ногах вокруг себя с хлопками над головой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

    7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу

В. – 1- мешочки к плечам, 2- мешочки вверх, 3- мешочки к плечам, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, мешочки у груди.

В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки в стороны, 4- быстро

        принять и.п.

Повторить 7 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу.

В. – 1- наклон вперед-вниз, колени не сгибать, мешочки на пол, 2- и.п.

        3-4- то же, взять мешочки.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, мешочки внизу.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2 –и.п.,3-4- то же, взять мешочки.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки сбоку.

В. – 1- наклон вперед, мешочки на пол дальше, 2- и.п., 3-4- то же,

        взять мешочки.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – стоя, мешочки на полу.

В. – прыжки «туда-сюда» через мешочки в чередовании с ходьбой.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Мешочки, ух».

Комплекс № 3 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать,

        2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочка на середине ступни, хват за концы.

В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять

        ноги, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы.

В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке,

        3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – свободно, веревочка на полу.

В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

                         Комплекс № 4 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

         В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны,

                4. – и.п. То же, в другую руку.

         Повторить 4 раза.

2. И.п. – о.с. мяч вперед.

В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку,

        2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п.

 Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо,

        коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1- мяч вверх, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, мяч на полу.

В. – прыжки вокруг мяча на правой (левой) ноге и ходьба на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

    7.  Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 5 (на скамейке).

1. И.п. – сидя на скамейке верхом, ноги по обе стороны, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны,

        4. – и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п.- то же, ступни прижать к полу, руки на плечи впереди сидящему.

В. – 1- наклон вперед, 2- наклон назад.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – то же, руки на пояс.

В. – 1- наклон вправо, ладонью коснуться пола, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях на скамейке, ладони на полу.

В. – 1-4- перебирая ладонями, продвигаться вперед, прогнуть спину,

        5-8- то же, назад, вернуться в и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя верхом, ноги прямые на одной стороне скамейки, руки упор        

                 сзади.                                                                                                                                        

      В. -  1-3- поднять вверх одновременно прямые ноги, 4- принять и.п.

      Повторить 5 раз.

6. И.п. – стоя боком к скамейке, руки на пояс.

В. – подскоки вокруг скамейки со сменой направления.

Повторить по 12 подскоков 2 раза.

   7.   Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 6 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны.

В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же, мяч перед грудью.

В. – 1- поворот с мячом вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево, и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс.

В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1- мяч вверх, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху.

В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, ступней левой ноги.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – ноги врозь, мяч в руках.

В. – прыжки на одной ноге, попеременно, чередуя с ходьбой.

Повторить по 8 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение « У-у-у».  

Комплекс № 7 (с обручем).

1. И.п. – о.с. обруч внизу, хват с боков.

В. – 1-2- поднять обруч вперед-вверх, подняться на носки, 3-4- и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вертикально в прямых руках на

                 уровне груди.

      В. – поворот вправо, посмотреть в обруч, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

      Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на уровне пояса

                 хватом сверху.

      В. – 1- присесть, развести колени с стороны, 2- встать, принять и.п.

      Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя в обруче, ноги согнуты, руки к плечам.

В. – 1- выпрямить правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же, левую.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя, обруч вертикально на полу, ступни обеих ног на ободе.

В. – 1-8- покатать ступнями обруч вправо- влево. Пауза.

Повторить 3 раза.

6. И.п. – ноги расставлены, обруч сбоку, на полу.

В. – прыжки боком двумя ногами в обруч, из обруча.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – о.с. палка внизу.

В. – 1- палку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, палка на лопатках.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу.

В. – 1- наклониться вниз, палку на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же,

        взять палку. Колени не сгибать.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках,

В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п. Голову не

        опускать.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки

                 упор сзади.

      В. – 1-4- ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног,

              затем обратное движение.

      Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя боком у палки, лежащей на полу.

В. – прыжки боком через палку в чередовании с ходьбой на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

 7.   Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 9 (без предметов).

1. И.п. – о.с. руки внизу.

       В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам,

         5- на пояс, 6- и.п.

       Повторить 6 раз.

2. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак.

       В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4- быстро принять и.п.

       Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги прямые, руки упор сзади.

В. – 1-3- сгибая, ноги подтянуть к груди – выдох,  4- и.п., вдох.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной.

В. – 1-8- перекат с носок на пятки. Пауза.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – о.с.

В. – прыжки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

Комплекс № 10 (с кеглями) и № 10а (с гантелями).

1. И.п. – о.с. кегли (гантели) внизу.

В. – 1- кегли (гантели) в стороны, 2- кегли (гантели) вверх, посмотреть,

        3-4- то же, вернуться в и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегли (гантели) к плечам, локти в стороны.

В. – 1- поворот вправо – выдох, 2 – и.п., вдох, 3-4- то же, влево.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кегли (гантели) внизу.

В. – 1- наклон вперед-вниз, кегли (гантели) на пол, 2- выпрямиться,

        3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п. При наклоне ноги не

        сгибать.

Повторить 3 раза.

4. И.п. – сидя, ноги прямые, кегли (гантели) сбоку.

В. – 1- наклон вперед, кегли (гантели) за ступни на пол, 2- выпрямиться,

        3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, кегли (гантели) сбоку.

В. – 1- одновременно поднять прямые ноги, кегли (гантели) в стороны.2- и.п.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, кегли (гантели) на полу.

В. – 1-8- покатать кеглю (гантель) правой ступней. То же, левой ступней.

Повторить 3 раза.

7. И.п. – стоя ноги врозь, кегли (гантели) на полу.

В. – 10-12 подскоков на месте в чередовании с ходьбой.

Комплекс № 11 (с кольцами).

1. И.п. – о.с. кольца внизу.

В. – кольца к плечам, 2- кольца вверх, коснуться друг друга, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же, кольца вверху.

В. – 1-2- наклон туловища в правую сторону, кольца в прямых руках,

        3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кольца внизу.

В. – 1-3- наклон вперед как можно ниже, кольца в стороны, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, кольца внизу.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, кольца в стороны, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги врозь, кольца впереди.

В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, коснуться кольца, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, кольца на полу с боков.

В. – прыжки на двух ногах между кольцами «восьмеркой».

 7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 12 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз.

В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно.

Повторить 6 раз.

3. И.п.- то же, спиной в круг, руки вниз.

В. – 1- присесть, руки в стороны, 2- и.п.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз.

В. – 1-2- руки вперед-вверх, встать на колени, прогнуться назад,

        3-4- принять и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, руки на полу.

      В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе.

      Повторить 6 раз.

6. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед.

В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,

        покачаться на животе вверх-вниз.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки.

В. – прыжки на двух ногах по кругу, со сменой направления, чередуя с

        ходьбой.

Повторить 12 прыжков 2 раза.

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в средней группе детского сада

Комплекс № 1 (с хлопками).

1. И.п. – о.с. руки внизу.

В. – 1- хлопок прямыми руками перед собой, 2 - хлопок над головой,                                

     3- перед   собой, 4 - и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу.

В. – 1 - наклониться, хлопок прямыми руками у носок ног, 2 - и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – сидя на полу, руки с обеих сторон.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2 – и.п., 3-4 - тоже

      с левой ноги.

Повторить по 3 раза.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

В. – 1 - поднять от пола прямые ноги, сделать хлопок за ногами, 2 - опустить

      руки и ноги, принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом,

      2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить по 3 раза.

6. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – прыжки на 2-х ногах с хлопками над головой в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с 1 кубиком).

1. И.п. – о.с. кубик в руках внизу.

В. – 1- кубик вперед,  2- вверх, 3- вперед, 4- опустить, и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, кубик на пол, 2- встать,

      3- присесть, взять кубик, 4- вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кубик в руках.

В. – 1- наклониться вперед-вниз, колени не сгибать, кубик на пол,

      2- выпрямиться, 3-4- то же, взять кубик, и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя на полу, ноги вместе, кубик в руках.

В. – 1- наклониться вперед, кубиком коснуться носок ног, 2- принять и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – то же, кубик зажат между ступнями.

В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – стоя, кубик на полу, руки на пояс.

В. – 10-12 подскоков вокруг кубика в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Кубик, ух».

Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с гантелями).

1. И.п. – о.с. гантели в руках внизу.

В. – 1- гантели к плечам, 2- гантели вверх, руки прямые, 3- гантели к

       плечам, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, гантели у груди.

В. – 1-2-3- с силой медленно развести гантели в стороны, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – о.с. гантели в руках внизу.

В. – 1- присесть, гантели положить на пол, 2- встать, 3- присесть, взять

       гантели, 4- вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, гантели по бокам.

В. – 1- наклониться вперед, коснуться гантелями пола за стопами, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, гантели на полу.

В. – 1-8- покатать гантель правой ногой вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – свободно, гантели на полу, руки на пояс.

В. – прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередуя с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Упражнение на дыхание.

Комплекс № 4 (с 1 кеглей).

1. И.п. – о.с. кегля в руках внизу.

В. – 1- кеглю вперед, руки прямые, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля в 2-х руках над головой.

В. – 1- наклониться вправо, 2- принять и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, кегля в руках.

В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать кеглей о пол, колени

      не сгибать, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя на полу, кегля зажата между ступнями, руки упор сзади.

В. – 1- поднять прямые ноги, удерживая кеглю стопами. 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – стоя, кегля лежа на полу.

В. – 1-8- покатать кеглю правой ногой вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля на полу.

В. – 8 прыжков на правой ноге, затем на левой, чередуя с ходьбой.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – о.с. кегля в руках внизу.

В. – 1- вдохнуть, кеглю поднять над головой, 2-3-4- медленно выдохнуть,

    сказать «у-у-у-у», опустить кеглю вниз.

Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (без предметов).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, ладони вниз, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – о.с. руки на голову.

В. – 1- поворот в правую сторону, 2- и.п., 3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс.

В. – 1- сесть на пятки, руки на пол, подбородок подтянуть к груди, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

В. – 1- поднять вверх прямую правую ногу, 2- опустить, 3-4- то же, с

     левой ноги.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – ноги вместе, руки опущены.

В. – Подскоки на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 подскоков 2 раза.

6. Дыхательное упражнение «Морзянка».

В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками

     согнутых указательных пальцев.

Повторить 3 раза.

Комплекс № 6 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка внизу.

В. – 1-2- поднять веревочку вперед-вверх, руки прямые, 3-4- принять и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, веревочка вверху.

В. – 1- наклон вправо, веревочка вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – то же, веревочка внизу.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, веревочку вперед, 2- и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, руки на пояс, веревочка на полу перед ногами.

В. – 1- выпрямить правую ногу над веревочкой, 2- и.п., 3-4- то же, левой.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – стоя, веревочка впереди.

В. – 1- поднять согнутую  правую ногу, коснуться веревочки, 2-и.п.

    3-4- то же, с  левой ноги.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, веревочка на полу сбоку.

В. – прыжки через веревочку «туда-сюда» в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Веревочка, ух».

Повторить 4 раза.

Комплекс № 7 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу.

В. – 1- мешочки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- опустить, и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу.

В. – 1- наклониться, мешочки на пол, 2- выпрямиться, 3- наклониться,

     взять мешочки, 4- и.п.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – стоя на коленях, мешочки на плечи.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2- встать, руки на плечи, 3-4- то

    же, взять мешочки, принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки в руках.

В. – 1- наклониться вперед, постучать мешочками по носкам , 2- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя, мешочки внизу.

В. – 1- поднять согнутую правую ногу, хлопок мешочками под ногой,

    2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, мешочки на полу «домиком».

В. – прыжки на 2-х ногах через мешочки в чередовании с ходьбой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

     7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч внизу.

В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, посмотреть на мяч, 2- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, мяч вверху.

В. – 1-4- покачались вправо-влево, ступни прижаты к полу.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, мяч внизу.

В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать мячом, 4- принять и.п.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1-4- прокатить мяч вперед как можно дальше, 5-8- то же, обратно.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – стоя, мяч на полу.

В. – 1-8- покатать мяч правой ногой  вперед-назад. То же, левой ногой.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – стоя, мяч в руках.

В. – прыжки на  2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой.

Повторить 2 раза.

     7.   Дыхательное упражнение « Мячик, ух».

Комплекс № 9 (с малым обручем).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вниз, хват с боков за середину.

В. – 1-2- обруч вперед, посмотреть в середину, 3-4- обруч вниз.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги врозь, стоя в обруче, обруч у плеч.

В. – 1-4- повороты туловища вправо-влево вместе с обручем, и.п.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, обруч на полу.

В. – 1- наклониться, взять обруч, 2- выпрямиться, 3-4- то же, положить

    обруч на пол.

Повторить 4 раза.

4. И.п. – стоя в обруче, ноги на ширине плеч.

В. – 1- присесть, руками коснуться обруча, 2- встать, и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя на ободе обруча, ноги расставлены.

В. – 1-8- покачались, стоя на обруче вправо-влево, и.п.

Повторить 2 раза.

    6..  И.п. – стоя в обруче.

          В. – 10-12 подскоков в обруче, обруча ногами не касаться.

Комплекс № 10 (с большим мячом).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч вниз.

В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же.

В. – 1-4- катить мяч по себе до груди, поднять вверх, посмотреть,

    5-8- то же, вниз, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

3. И.п. – ноги врозь, мяч за головой.

В. – 1-2- мяч вверх, наклон вперед, смотреть на мяч, 3-4- вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, мяч справа на полу.

В. – 1-4- сесть на пятки, прокатить мяч за спиной влево, встать на колени,

    5-8- то же, в правую сторону, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на мяче.

В. – 1-4- прокатить ступнями мяч вперед, выпрямить ноги, 5-8- то же,

     назад, вернуться в и.п.

Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя, мяч вниз.

В. – прыжки на правой (левой) ноге поочередно с ходьбой.

Повторить по 8 прыжков 2 раза.

    7.   Упражнение на дыхание.

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в подготовительной к школе группе

детского сада

Комплекс № 1 (с 1 кубом).

1.   И.п. – о.с. куб в правой руке.

В. – 1- поднимаясь на носки, поднять куб вверх, переложить над головой в

        левую руку, 2- опуститься, 3-4- то же, куб в правую руку, и.п.

Повторить 8 раз.

2. И.п. – то же, куб в руках внизу.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, куб вперед , 2- встать,

        3- присесть, куб вверх, 4- вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, куб в руках внизу.

В. – 1-3- наклон вниз к правой ноге, кубом коснуться носка, прямо,

        коснуться пола, к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.                              Повторить 7 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, куб в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, за спиной передать куб в левую руку. 2- встать,

        3-4- то же, в правую руку, вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя на полу, ноги прямые вместе, куб в правой руке.

В. – 1- приподнять прямые ноги, небольшой наклон назад, переложить

        куб под ногами в левую руку, 2- опустить ноги, 3-4- то же, в правую

        руку, принять и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – сидя, куб зажат между ступнями, руки упор сзади.

В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить.

Повторить 7 раз.

7. И.п. – стоя, куб на полу, руки на пояс.

В. – 16 подскоков вокруг куб со сменой направления, чередуя с ходьбой.

Повторить 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Дровосек».

И.п. – ноги на ширине плеч, куб в двух руках внизу.

В. – поднять руки  вверх – глубокий  вдох, быстро и резко  опустить руки  вниз – длинный выдох, произнося «У-у-у-х-х-х».

Повторить 5 раз.

Комплекс № 2 (без предметов).

 1.   И.п. – о.с. руки внизу.

       В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам,

     5- на пояс, 6- и.п.

       Повторить 7 раз.

2. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак.

       В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4- быстро принять и.п.

       Повторить 8 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п.

Повторить 8 раз.

5. И.п. – сидя, ноги вперед, руки упор сзади.

В. – 1-2- развести прямые ноги в стороны, оттянуть носки, пауза,

        3-4- свести прямые ноги, и.п.                                                                                                      

Повторить 7 раз.

 6.   И.п. – лежа на спине, руки за голову. «Велосипед».

В. – 1-8- подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью

        в коленях, пауза.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной.

       В. – 1-8- перекат с носок на пятки, пауза.

Повторить 2 раза.

8. И.п. – о.с. руки на пояс.

В. – прыжки на месте на одной ноге попеременно, чередуя с ходьбой на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

 9.  Дыхательное упражнение «Морзянка».

       В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками

     согнутых указательных пальцев.

       Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – стоя, ноги врозь.

 В. – 1- палку на грудь, 2- с силой вверх, 3- на грудь, 4- вниз..

 Повторить 8 раз.

2. И.п. – стоя, ноги параллельно, палка на лопатках.

 В. – 1-2- наклон вправо., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать.

 Повторить 8 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу.

 В. – 1- наклон, не сгибая ноги, бесшумно положить палку, 2- прямо, руки

         на пояс, 3- наклон, взять палку, 4- и.п.                        

 Повторить 7 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках,

 В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п., голову не

        опускать.

 Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки

                 упор сзади.

      В. – 1-4- ступнями  катить палку вперед до полного выпрямления ног,

              5-8-  обратное движение, вернуться в и.п.

      Повторить 5 раз.

6. И.п. – сидя, ноги согнуты, палка в руках под коленями.

В. – 1-3- перекатываться на спине вперед-назад, подбородок приблизить

        к груди, 4- вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

7. И.п. – стоя, палка на полу сбоку.

В. – прыжки «туда-сюда» через палку в чередовании с ходьбой на месте.

Повторить по 16 прыжков 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Труба».

В. – дыхание правой (левой) ноздрей поочередно, закрывая согнутым  

                указательным пальцем другую ноздрю.

        Повторить по 2 раза.

Комплекс № 4 (со скакалкой).

1.  И.п. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

 В. – 1- скакалку вверх, правую ногу назад, на носок, 2- и.п., 3-4- то же,

         с левой ноги.

 Повторить 7 раз.

2. И.п. – то же, скакалка, сложенная вдвое, за спиной.

В. – 1-2- наклоны в правую сторону, 3-4- то же, в левую сторону, и.п.

Повторить 8 раз.

3. И.п. –  стоя, ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое перед грудью.

В. – 1- поворот направо, скакалка вертикально, 2- и.п., 3-4- то же,

        налево.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за

                 ступни и натянуть.

      В. – 1- 4- наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться, пауза.

      Повторить 3 раза.

5. И.п. -  сидя, ноги согнуты, скакалка, сложенная вдвое на полу, руки                            

                 упор сзади.

В. – 1- поднять над скакалкой прямую правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же,

        с левой ноги.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках у груди.

В. – 1- согнутые в коленях ноги подтянуть к скакалке, 2- перекат со

        спины на правый бок, 3- обратно, на спину, 4- принять и.п. То же,

        на левый бок.

Повторить 4 раза.

7. И.п. – о.с. скакалка сзади, держать за концы.

В. – прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить по 20 прыжков 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Петух».

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны.

В. – опустить руки вниз – глубокий вдох, хлопки руками по бедрам, медленно выдыхая и произнося по слогам «ку-ка-ре-ку».

Повторить 4 раза.

             Комплекс № 5 (с мешочками) и  № 5а (с гантелями).

   1.    И.п. – о.с. мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- мешочки (гантели) к плечам, 2- мешочки (гантели) вверх, 3- мешочки (гантели) к плечам, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, мешочки (гантели) у груди.

В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки (гантели) в стороны, 4- быстро

        принять и.п.

Повторить 8 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- наклон вниз, колени не сгибать, мешочки (гантели) на пол, 2- и.п.

        3-4- то же, взять мешочки (гантели), принять и.п.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки (гантели) на пол, 2-  и.п.,3-4- то же, взять мешочки (гантели).

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки (гатели) сбоку.

В. – 1- наклон вперед, мешочки (гантели) на пол дальше, 2- и.п. руки на пояс,  

        3-4- то же, взять мешочки (гантели).

Повторить 7 раз.

6. И.п. – сидя, ноги вместе, мешочки (гантели) сбоку.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, стукнуть мешочками (гантели) под

        коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 6 раз.

7. И.п. – стоя, мешочки (гантели) на полу.

В. – прыжки вперед - назад через мешочки (гантели) в чередовании с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Каратисты»

И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) в руках, руки скрестно.

          В. – глубоко вдыхая носом, с силой развести мешочки в стороны,

                  на выдохе сказать «й-й-й-я».

          Повторить 4 раза.

                          Комплекс № 6 (на скамейке).

   1.   И.п. – сидя на скамейке верхом, ноги по обе стороны, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны,

        4. – и.п.

Повторить 8 раз.

2. И.п.- то же, ступни прижать к полу, руки на плечи впереди сидящему.

В. – 1- наклон вперед, 2- наклон назад.

Повторить 8 раз.

3. И.п. – то же, руки на пояс.

В. – 1- наклон вправо, ладонью коснуться пола, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – стоя на коленях на скамейке, ладони на полу.

В. – 1-4- «пошагали» (переставляя  ладони поочередно по полу, начиная с правой, продвигаться вперед), прогнуть спину,

        5-8- то же, назад, вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя верхом, ноги прямые на одной стороне скамейки, руки упор        

                 сзади.                                                                                                                                        

      В. -  1-3- поднять вверх одновременно прямые ноги, 4- принять и.п.

      Повторить 7 раз.

6. И.п. – стоя боком к скамейке, руки на поясе.

В. – подскоки вокруг скамейки со сменой направления.

Повторить по 16 подскоков 2 раза.

   7.   Дыхательное упражнение «Шар лопнул».

         И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.

         В. – развести руки  в стороны – глубокий  вдох; хлопок руками перед собой –    

         медленно произнося звук  «ш-ш-ш», сделать выдох.

         Повторить 3 раза.

Комплекс № 7 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

         В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны,

                4. – и.п. То же, в другую руку.

         Повторить 7 раз.

2. И.п. – о.с. мяч вперед.

В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые.

Повторить 8 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку,

        2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п.

 Повторить 8 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо,

        коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1-3- поднять мяч прямыми ногами вверх, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

6. И.п. – стоя, правая ступня на мяче, руки на пояс.

В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, левой ступней.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

В. – 1-10- зажать мяч под коленом правой ноги, подскоки на левой,

        руки свободно. То же, с другой ноги.

Повторить 3 раза в чередовании с ходьбой.

   8.   Дыхательное упражнение «Мячик, ух-ух».

         Повторить 5 раз.

Комплекс № 8 (с кольцами).

1.    И.п. – о.с. кольца внизу.

В. – кольца к плечам, 2- кольца вверх, коснуться друг друга, 3-4- и.п.

Повторить 7 раз.

.

2.    И.п. – то же, кольца вверху.

В. – 1-2- наклон туловища в правую сторону, кольца в прямых руках,

        3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 7 раз.

3.    И.п. – ноги шире плеч, кольца внизу.

В. – 1-3- наклон вперед как можно ниже, кольца в стороны, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

4.    И.п. – сидя, ноги согнуты, кольца внизу.

       В. – 1- поднять прямую правую ногу, кольца в стороны, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

       Повторить 7 раз.

5. И.п. – стоя, ноги врозь, кольца впереди, в стороны.

В. – 1- поднять махом  правую ногу вперед-влево, коснуться кольца                                                                  

        в левой руке, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги вперед-вправо, коснуться                                      

        кольца в правой руке.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, кольца на полу с боков.

В. – прыжки на двух ногах между кольцами «восьмеркой», чередуя

        с ходьбой.

Повторить 3 раза.

7. Дыхательное упражнение «Каратисты».

       И.п. – ноги на ширине плеч, кольца в руках, руки скрестно.

       В. – глубоко вдыхая носом, с силой развести кольца в стороны,

               на выдохе сказать «й-й-й-я».

       Повторить 4 раза.

Комплекс № 9 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны.

В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п.

Повторить 8 раз.

2. И.п. – то же, мяч перед грудью.

В. – 1- поднять мяч вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться, мяч вверх,

        4- и.п. То же, в левую сторону.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс.

В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п.

Повторить 8 раз.

4. И.п. – ноги шире плеч, мяч в руках внизу.

В. – 1- наклониться вниз, мяч к правой ноге, 2- мяч прямо, 3- мяч

        к левой ноге, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, руки упор сзади, ноги согнуты в коленях, ступни на мяч.                             В. –  1-4- прокатить мяч от себя, выпрямить ноги, 5-8- то же, к себе,                                                                                    

          вернуться в и.п.                                                                                                                Повторить 6 раз.

6. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху.

В. – 1-8- покатать мяч по кругу. То же, ступней левой ноги.

Повторить 3 раза.

7. И.п. – ноги врозь, мяч зажат между коленями.                                                                 В. – прыжки на двух ногах на месте, удерживая мяч, чередуя с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

8. Дыхательное упражнение «Насос».  

Комплекс № 10 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз.

В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно.

Повторить 7 раз.

3. И.п.- то же, руки внизу.

В. – 1- присесть, руки вперед, колени развести в стороны, 2- и.п.

        3- 4- то же, руки вверх, принять и.п.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз.

В. – 1- встать на колени, руки вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться,

        4- принять и.п. То же, влево.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя, лицом в круг, ноги прямые, руки на полу.

      В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе.

      Повторить 7 раз.

6. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед.

В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,

        покачаться на животе вверх-вниз.

Повторить 3 раза.

7. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки.

В. – подскоки по кругу, со сменой направления, чередуя с

        ходьбой.

Повторить 14 прыжков 2 раза.

8. Дыхательное упражнение.

И.п. – стоя, взявшись за руки.

В. – шумно и глубоко вдыхая носом, поднять руки вверх. Выдыхая,

        протяжно сказать « Кру-у-у-у-г», опустить руки.

Повторить 4 раза.

                    Комплекс № 11 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- веревочку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать,

        2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочку зацепить за ступни, хват за концы.

В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять

        ноги, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

5. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы.

В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке,

        3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать.

Повторить 7 раз.

6. И.п. – свободно, веревочка на полу.

В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Петух».

Комплекс № 12 (в парах).

  1.  И.п. – о.с.