Фитбол для детей 5-7 лет
материал по физкультуре (старшая группа) на тему

Фитбол для детей 5-7 лет

     Практически каждый ребенок с раннего возраста знаком с мячом. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи – фитболы (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большие мячи диаметром от 45см – 70см.

      Главная цель упражнений  с фитболом – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижность в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что  усиливает положительный эффект от занятий.

    Существуют средние оптимальные размеры мяча для детей дошкольного возраста: 4-5 лет – 45см; 5-6 лет – 50см; 6-7 лет – 55см. При посадке ребёнка на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

• для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса
• для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы
• для увеличения гибкости и подвижности суставов
• для развития функции равновесия     и вестибулярного аппарата
• для развития ловкости и координации движений
•  для расслабления и релаксации и др. 

Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяются возрастом и физической подготовкой детей.

Упражнения, стоя, сидя на мяче

«Весёлые прыжки»                                                                                                                                                           И.п. - стоя ноги врозь, мяч в вытянутых руках, подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч.

«Приседаем парой»                                                                                                                                      И.п. - встать спиной друг к другу (фитбол находится между спинами детей), руки на пояс.   1 - присесть одновременно.         2 - и.п.

«Передай мяч».                                                                                              И.п. то же (фитбол у одного из детей в руках).                                                                                                        1 - повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.    2 - и.п. 3-4 - то же. 

«Самолёт, ракета»                                                                                                                     И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. Руки в стороны, вверх - соединить ладони, вернуться в и.п.

«Сильные руки»                                                                                                         И.п. – сидя на мяче, руки на коленях. 1-согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки;  2-руки в стороны. 

«Качели»                                                                                                                             И.п. – сидя на мяче, руки за головой. Выполнять движения тазом вперед – назад, из стороны в сторону, круговые вращения.

«Пружинка»                                                                                                           И.п. - сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях или крепко держатся за ручку, локти развести, пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе на месте, с продвижением.

«Муравьи»                                                                                                                 И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах. Согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.

Упражнения, лежа на мяче (на груди, спине)

  «Кошечка»                                                                                                                                                     И.п. - стоя на коленях, ладони положить на мяч, выгнуть спину («кошечка злая») - прогнутся в спине («кошечка добрая»).

 «Отжимание»                                                                                                                                                      И.п. - лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч, ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.                                                             

«Прогнись»                                                                                                                                И.п. -  лечь животом на мяч, прямые ноги в упоре о пол, руки  на мяч.                                             1 - поднять руки в стороны, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.      2 - и.п. 

«Медуза»                                                                                                                                                        И.п. – лежа на мяче, на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить. 

«Мостик»                                                                                                                                  И.п. – лежа спиной на мяче, ягодицы опустить чуть вниз, уменьшить угол между голенью и коленом, руки на поясе. Прогнуться в положении «мостик», втянуть ягодицы. 

«Подними мяч»                                                                                                                                               И.п. - лежа на спине, на полу, мяч зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги с мячом. 2 - и.п.  

Упражнения на расслабление                                                                             

И.п. - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, прямые ноги положить на мяч.