Гимнастика для глаз
картотека по физкультуре на тему

Гимнастика для глаз

Комплекс 1

Взгляд направлен влево-прямо, в право-прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз. Длительность выполнения 3—5 мин.

Комплекс 2

Взгляд смещать по диагонали влево – вниз - прямо, вправо – вверх - прямо, вправо – вниз - прямо, влево – вверх - прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но следить за тем, чтобы не было задержки дыхания. Повторить от 3 до 10 раз.

Комплекс 3

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и вправо вначале быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс 4

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз.

Комплекс 5

Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, опять моргнуть несколько раз. Повторить все несколько раз.

Комплекс 6

1.   Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10—15 с.

2.   Выполнить движения глазными яблоками поочередно вправо - вверх, влево - вверх, вправо - вниз, влево - вниз. Выполнять 18— 20 с (темп медленный).

3.  Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам в течение 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

1                            2                                                                         3

Комплекс 7

1.  Закрыть глаза на 10—15 с.

2.   Посмотреть на кончик носа, посмотреть вдаль (темп медленный).

3.  Сделать   легкое   надавливающее   движение   подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить (темп медленный).

1                                              2                                                    3

Комплекс 8

1.   Закрыть глаза на 10—15 с.

2.  С закрытыми глазами выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. Повторить 2—3 раза (темп медленный).

3.  С напряжением закрыть глаза, затем раскрыть. Повторить 3—5 раз (темп средний). Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.

1                               2                             3

Комплекс 9

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3—4 раза.

Перевести взгляд быстро по диагонали направо-вверх-налево-вниз, потом вдаль на счет 1—6, затем налево-вверх-направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Комплекс 10

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Не поворачивая головы (голову держать прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1—4 вверх, на счет 1—6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1—6. Повторить 3—4 раза.

Комплекс 11

Голову держать прямо. Посмотреть, не напрягая глазные мышцы, на счет 10—15.

Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1—4, затем налево на счет 1—4 и прямо на счет 1—6. Поднять глаза вверх на счет 1—4, опустить вниз на счет 1—4 и перевести взгляд прямо на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25—30 см, на счет 1—4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

В среднем темпе проделать 3—4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

Комплекс 12. Снятие усталости с глаз

Сжать кисть правой руки в кулак, отставить в сторону большой палец, вытянуть руку вперед на уровне глаз и пристально посмотреть на большой палец в течение 10 с. Затем, оставляя большой палец в этом же положении, отвести руку вправо. Глазами следить за кончиком отставленного большого пальца, не поворачивая головы, до тех пор, пока большой палец не исчезнет из виду, и тогда возвратить взгляд в исходное положение. То же самое сделать левой рукой.

Далее сделать упражнение в направлении каждой руки вверх и вниз, потом круговые движения каждой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. По окончании упражнения закрыть глаза, затем быстро их открыть.

Упражнения выполняются из положения сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты.

Комплекс 13. Два мяча

— Послушайте сказку про два мяча.

 Они большие шалунишки,        И. п.:   спина   прямая, прямо, неподвижно голова

любят бегать, прыгать так быстро,

 что нам их не догнать,

поэтому мы будем их догонять глазками.

Жили-были у Иринки

Два мяча в одной корзинке:

 Красный — важный и пузатый,

 Крошка-мячик — плутоватый,

 Развеселый игрунок —

Всем мешал, как только мог!

 Мяч большой и крошка-мяч

Как-то раз пустились вскачь.

Вправо-влево мяч большой     Движения     глазами     вправо-влево. Повторить 5 раз.

Прыгал очень хорошо!

 Раз и два, туда-сюда,

 Не догонишь никогда!

Крошка-мяч прыгучий очень,  Движения     глазами     вправо-влево. Повторить 5 раз.

Скачет, скачет, как захочет,

 Вверх-вниз, вверх-вниз,

 Зацепился и повис.

А как выбраться, не знает. Перемещение взгляда по диагонали. Повторить 5 раз.

 Мяч большой не унывает.

 Скачет бойко — скок да скок,

 Снизу вверх, наискосок,

 Сверху вниз, наискосок,

 Крошке-мячику помог.

Крошка-мяч чуть-чуть подумал,   Перемещение   взгляда   вдаль-вблизь. Повторить 3 раза.

 Вдруг опять пустился вскачь!

Прыгнул вдаль, опять на место,

 Раз и два туда-сюда.

 Прыгал-прыгал... Побежал

 Он искать большущий мяч.

Покатились друг за другом   Круговые движения глазами по часовой стрелке и против

 Кувырком они по кругу.         часовой стрелки. Повторить 3 раза.

 Кувырком, кувырком,

 Голова идет кругом!

Бултыхнулись в корытце,   Моргание глазами без напряжения мышц. Повторить 4 раза.

Искупались в водице.

Вода в глазки им попала,

Они глазки враз закрыли.

 Раз — открыли, два — закрыли,

Раз — открыли, два — закрыли,

И водица убежала.

Из корытца их достали,    Поглаживание век от переносицы к вискам. Повторить 4 раза.            

 Очень долго вытирали.

Сухо – сухо, чисто - чисто                                                                                                                                                                                                                                       Полотенчиком душистым.

Вот и снова у Иринки                              Потереть ладони друг о друга, накрыть ими глаза.           

 Два мяча лежат в корзинке.                   Держать ладони в течение 30 с.

 Закрывайте, дети, глазки –

 Завершилась наша сказка.

Комплекс 14.  Слоник

Раз, два — слоник идет вправо,           Движение глаз вправо – влево. Повторить 4 – 5 раз.           

Три, четыре— а теперь налево,                                                                          

Пять, шесть – дорожка лежит прямо,

Семь, восемь — все начинаем сначала.

Идет слоник по тропинке,                    Движение глаз вверх – вниз, вправо – влево. Повторить

Глядит вниз, как на картинке,               5 – 6 раз.

Смотрит вверх, по сторонам.

 Ну-ка сделай так же сам.

Сел наш слоник отдохнуть.               Глаза закрыть, открыть. Круговые движения глазами.

 Только он решил уснуть,                    Повторить 4 – 5 раз.

Вдруг, откуда ни возьмись,

 В лесу пчелка появилась.

 И, кружа, кружа, жужжит.

 Как ее остановить?

Посмотрел наш слоник вдаль.          Глаза открыть, закрыть. Повторить 5 – 6 раз.

Комплекс 15.   Индеец Соколиный глаз

— У индейца по имени Соколиный глаз отличное зрение. Он самый лучший охотник в своем племени. Хотите ли вы, ребята, чтобы у вас тоже было хорошее зрение? Нам поможет Соколиный глаз.

Глаза отдыхают. Соколиный                     Держать ладони в течение 30 с.

 глаз накрывает глаза ладошками,

 закрывает их.  Он слушает шепот

  ветра,  шум  воды,   крик птиц.

Соколиный глаз смотрит на небо вверх,             Повторить 4 – 5 раз

он определяет погоду. Смотрит на землю.

Соколиный глаз смотрит на ближнее                  Повторить 4 – 5 раз

дерево, на далекое озеро.

Соколиный глаз поворачивается                        Повторить 4 – 5 раз

 вправо, натягивает лук.

 Смотрит влево.

Соколиный глаз не дает пыли              Моргание глазами — 3 подхода по 10 раз.

 и ветру попадать в глаза,

он быстро моргает.

Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.