Олимпийская зарядка
методическая разработка по физкультуре

Комплекс утренней гимнастики «Олимпийская зарядка»

с оздоровительным бегом, приемами самомассажа, дыхательной гимнастикой.

(Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение).

1. Ходьба в обход по залу  на носочках, с высоким подниманием колен, марш с энергичной работой рук.

2. Перестроение через центр зала в 3 колонны.

      Чтобы выполнить зарядку,              Поднять руки вверх,

      Встаньте дружно по порядку,         затем опустить.

      Начинаем тренировку,

      Чтобы сильным стать и ловким.

      Повернитесь-ка лицом,                    Перестроиться в повороте  из колонны в шеренгу,

      Упражнения начнем.                        разомкнуться.

3. Упражнение на дыхание.

       Раз, два – все вдыхаем,                    Глубокий вдох.

       Три, четыре – выдыхаем.                Глубокий выдох.

       Носом вдох, а выдох ртом.             Упражнение повторить.

       Шаг на месте мы начнем.               Ходьба на месте.

4. Ходьба.

       Упражнения начинаем

        Все на месте зашагаем.

5. Упражнения для рук.

        Очень любим упражнение:              Кисти рук к плечам, круговые движения

        Руки к плечам,                                   руками, согнутыми в локтях.

                      круговые вращения.

        Раз – вперед, два – назад.

        Физкультуре каждый рад!

6. Наклоны в стороны.

        Гибкость всем нужна на свете,        Наклоны вправо-влево, руки на пояс.

        Наклоняться любят дети.

        Раз – вправо, два – влево,

        Пусть окрепнет наше тело.

7. Прыжки.

         Руки к бедрам, ноги врозь -              Прыжок стойка ноги врозь.

         Так давно уж повелось!                    Повторить 6-8 раз.

8. Наклоны  вперед.

         Три наклона делай вниз,                   Наклоны вперед, руки на поясе.

         На четыре выпрямись!                      Выпрямиться. Повторить 6 раз.

9. Бег на месте.

         В заключение сейчас                         Бег на месте.

         Мы побегаем сейчас.

10. Упражнение на  дыхания.

         Нам рекорды по плечу –                   Дети делают вдох, и на выдохе кричат:

         Я победно закричу!                            «Ура!», барабаня кулачками по груди.

11. Самомассаж лица.

          В мире нет рецепта лучше,              Растирание лба тыльной стороной ладони.

          Будь со спортом неразлучен,

          Проживешь сто лет -                         Растирание шеи, поглаживающими движениями

          Вот и весь секрет!                             сверху – вниз.   

          Пусть зимой мороз трескучий         Энергичное растирание ладонями ушей.

          Смелый ты, и я везучий.

           Снег и холод не страшны –

           Они забава для игры.

12. Общая кричалка.

            Спорт    -  помощник,

            Спорт    -  здоровье,

            Спорт    -  игра,  физкульт – ура!