Гимнастика после сна в средней группе.
рабочая программа по физкультуре (средняя группа)

            Гимнастика после сна в средней группе.                                               Воспитатель  МБДОУ д/с № 9

                                                   Попова Ольга Петровна.

Проводится в проветренной спальне в кроватках.

                                           1 комплекс.

1.И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты.

Где мои ребятки? Где мои котятки?

Шустрик, Рыжик и Пушок

Мурзик, Барсик и Снежок

Тошка – крошка и котёнок Мяу

Как мяу чат кисоньки?

Все проснулись, улыбнулись.

Хорошенько потянулись.

Ещё, ещё потянулись(6 раз) и сели.

II. Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята.

И.п. – сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены.

Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны.

Котята увидели много таких цветов.(6 раз).

III. Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).

IV. А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками.

И.п. – лёжа на спине, руками обхватили ноги согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок(6 раз).

V. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью.

Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку(6 раз).

VI. И.п. – стоя на коленях.

 «котята» попеременно выгибают и прогибают спину(6 раз).

VII. И.п. – лёжа на спине.

Греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками(6 раз).

Ходьба по массажным коврикам.

                                        2 комплекс.

В руках у воспитателя игрушка – петушок.

Вот будильник во дворе

Будит всех он на заре,

Красный гладкий гребешок

Это – Петя … (петушок).

Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал, всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться.

1. Потягивание.

И.п. – лежа на спине, руки за голову вверх. (6-8 раз).

2. «Какие мы хорошие!»

И.п. – лёжа на спине. Поглаживания.

Разбудим лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую.

Погладим теперь грудку.(1 минута).

3. И.п. – ноги на ш.п, руки вытянуты вдоль туловища.

Вращение стопами ног, пятки не отрывать от постели;

по 4 раза в каждую сторону(6 раз)

4. «Велосипед»

И.п. – лежа на спине, руки за голову, колени согнуты.

Вращение вперёд, назад двумя ногами вместе на счёт 4(6 раз).

5. Повторить подтягивание (6 раз).

6. И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром,

«порубливать» 8 раз. И.п.  (4 раза).

7. И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты.

Потягивание (6 раз).

Ходьба по дорожке «здоровья».

                                               3 комплекс.

Дети просыпаются под лёгкую музыку.

Спали – почевали, весело вставали

Права ножка, лева ножка

Поднимайся понемножку

Одному мигну, другому кивну,

А третий сам догадается.

1. Потягивание.

И.п.- лёжа на спине, руки в замок на груди

Выпрямить вверх; и.п.(6 раз).

2.И.п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза(6 раз).

3.И.п. – сидя «по-турецки» руки в сторону.

Правой рукой тянуться к левой ладони и наоборот(6 раз)

4.И.п.- сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком».

Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее,

и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).

5 «Плавец»

И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью.

Круговое движение рук, вперёд, в сторону. И.п. (6 раз).

6. Массаж рук и ног «Черепаха».

         Шла купаться черепаха                 Пощипывают поочерёдно 

            И кусала всех от страха.                руки от кисти к плечу.

         Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

         Никого я не боюсь!

         Черепаха – дом ходячий!           Поглаживают руки

         Голову под панцирь прячет.      ладонями от кисти к плечу,

         Крепкий панцирь у неё              при повторении стихотворения

         И защита и жильё.                     массируют ноги от щиколоток вверх.

  Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.                                         

                                            4 комплекс.

В руках у воспитателя игрушка – петушок.

Кто так рано встаёт? Кто так много поёт?

Шпоры есть и гребешок. Дети, это … (петушок).

Петушок прокричал «Кукареку».

Просыпайся глазок, просыпайся другой,

Просыпайтесь друзья!

1.Подтягивание.

   И.п.- лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (6-8 раз).

2.И.п.- тоже. Наклоны стоп вправо, влево(6-8 раз)

3. «Петушиная ходьба».

    И.п. – лёжа на спине, ноги на ш.ст, руки за голову.

Подтягивание правой ноги к себе, поднять вверх, согнутую в колене, положить, выпрямить.

Тоже левой ногой.(6-8 раз)

4. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

    Раз – грудь, приподнять вверх, вдох.

    Два – опустить, выдох(6-8раз).

5. И.п. -  сидя «по-турецки», руки согнуть к плечам.

Вращение плечами вперёд и назад на счёт 4 (6-8 раз).

6. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью.

раз – правую ногу отвести в сторону, поворот головы вправо.

два – и. п.

три – ногу влево, поворот головы влево.

четыре – и.п. (6 раз).

7. Потягивание.

 И.п. -  лёжа на животе (6 раз).

Пальчиковая игра «Семья»

Этот пальчик – дедушка,     Дети сжимают пальцы одной 

Этот пальчик – бабушка,     руки в кулак и поочерёдно 

Этот пальчик – папенька,    разгибают их.

Этот пальчик – маменька,

Этот пальчик – Я                  

Вот и вся моя семья!             Сжимают и разжимают пальцы

при повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке.

Ходьба по дорожке «Здоровья».

          5 комплекс.

           Дети пробуждаются под мелодию зимы.

Залетели в форточку

Две снежинки – звёздочки.

Две снежинки залетели,

Покружились, на пол сели и растаяли.

Пусть летят к нам в комнату

Две снежинки белые,

Нам совсем не холодно –

Мы зарядку делаем.

1. Потягивание 8 раз.

И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты.

2.И.п. – лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову.

Подтягивать правую и левую ногу поочерёдно к себе.(8 раз).

3. И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Правую ногу приподнять, стопу на себя, от себя.

И.п. Левой ногой так же.(6 раз).

4. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Раз - голову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;

Два – и.п.(8 раз).

5. «Ножницы».

 И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты над подушкой, ладонями вниз.

Раз - крестиком; два- в стороны.

На счет 5, положить руки.

И.п.  (5 раз).

6. И.п. – сидя «по-турецки» руки за голову, локти в стороны.

Раз – соединить локти перед собой.

Два – и.п.(8 раз).

Игра «Снежки».

Погуляем во дворе               Ставят руки на пояс, ходят в 

По снежку немножко.          свободном направлении.

Мы потопаем ногами           Идут топая ногами.

Сделаем дорожку.

Белый снег зачеркнём          Лепят снежки.

Слепим мы снежочки.

Будем их мы бросать

Берегись, дружочек!            Бросают снежки друг в друга.

Хорошо мы погуляли,

Хорошо мы поиграли.

Но нос замёрз от холода.

Что нужно сделать?

                                       6 комплекс.

Дети пробуждаются под спокойную р/н мелодию.

Тяги, тяги, потягушечки

На деток порастушечки

Да вдоль домушечки,

Да в поперек толстушечки

Растите, деточки, здоровые,

Как яблоньки садовые.

1. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты. Потягивание (8раз).

2. И.п. – ноги на ш.п., руки за голову.

Вращения стопами ног, пятки не отрывать,

на счёт 4 в каждую сторону (6 раз).

3. И.п. – тоже. Подтягивать ноги поочерёдно к себе(8 раз)

Раз - согнуть левую ногу, два - выпрямить,

Три - согнуть правую ногу, четыре - и.п.

4. И.п. – руки в «замок» на груди.

Раз - выпрямить вверх, ладони  развернуть.

Два - и.п. (8 раз).

5. И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Потягивания(8 раз).

6. И.п. – тоже. Руки согнуты перед грудью.

Раз - левую ногу отвести в сторону, поворот головы влево.

Два - И.п.

Тоже в правую сторону.(6 раз).

7. И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе.

Раз - правой рукой достать левую лопатку.

Два - И.п.

Тоже левой рукой.(8 раз).

Массаж «Снеговик».

Раз и два, раз и два -                Имитируют лепку снежков.

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком     Поочерёдно проводят ладонями

Кувырком, кувырком.             по шее справа и слева.

Мы его слепили ловко.           Проводят пальцами по щекам

                                               сверху вниз

Вместо носа есть морковка,  Растирают указательными 

                                              пальцами крылья носа

Вместо глазок – угольки        Прикладывают ладони ко лбу

                                             «козырьком» и энергично

                                              растирают лоб.

Ручки – веточки нашли.      Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро.             Раздвигают указательный и 

средний пальцы «вилочками»  и

                                               растирают точки перед  ушами и за

                                               ними.

Посмотрите, вот оно!           Кладут обе ладони на макушку

                                           и покачивают головой.

Воспитатель:

Какими мы стали?

Дети:

Мы ребята ничего – мы ребята «ВО» (показывают большой палец)

                                 7 комплекс.

Пробуждение под мелодию «Голоса леса».

Ой, летала ты, кукушка,

С ветки да на ветку

Стукнулась в окошко

Разбудила деток.

Что твои кукушка перья

Наземь все упали

Разбудили деток глазки,

Что так сладко спали.

1. И.п. –  лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания(8 раз).
2. И.п. –  тоже. Повороты стоп вправо, влево(8 раз).
3. И.п. –  ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Раз- наклон колен вправо.

                Два- И.п.

                Три- наклон колен влево.

 Четыре- И.п. (6раз)

4. «Ножницы».

И.п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты.

Раз - ноги врозь.

Два - ноги «крестиком».(8 раз).

V.        И.п. – лёжа на животе, руки и ноги вытянуты.

                Потянуться.(8 раз)

VI.       И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях, на подушке.

                Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).

 VII.      И.п. – сидя «по-турецки».

                Точечный массаж.

Ходьба по оздоровительной дорожке.

                                                 8 комплекс.

     Пробуждение под спокойную мелодию.

 Смотрит солнышко в окошко

 Будит славных моих ребят,

 Улыбнулось оно Кате, Насте, Вити

 Кто ещё проснулся?

 Хорошенько потянулся!

1. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потянуться(8 раз).
2. И.п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад(8 раз).
3. И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову.

1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и.п. (8 раз)

4. И.п. – сидя « по-турецки» руки в стороны.

Вращение кистями рук, вперёд, назад на счёт 4 (8 раз).

5.  И.п. – сидя, руки согнуты за спину, одна снизу, другая сверху. Делаем «замок» пальцами. Руки «поздоровались». Поменять руки местами (6 раз).
6. И.п. – лёжа на животе, руки в стороны, ноги вытянуты «Самолёт».

Поднимать одновременно вверх прямые руки и ноги (6 раз).

7. Дыхательные упражнения.

Дети встают, потягиваются всем телом, делают энергичный выдох. Делая повороты головы, в соответствии с текстом, спокойный вдох и быстрый, силовой выдох с втягивание живота, вытягивая губы в трубочку и произнося: «У-у-ух».

Подуем на плечо, подуем на другое.

Нас солнце горячо пекло дневной порою.

Подуем на живот, как трубка станет рот,

А теперь на облака и остановимся пока.

Ходьба по дорожке из природного материала.

                                    9 комплекс.

«Здравствуй, Солнце, - я твой лучик,

Ты здорово – здоров и лучик.

Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.

1. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).
2. Массаж рук и ног.

        И.п. – лёжа на спине. «Поглаживание» (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)

            Разбудим нашу грудку.

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки,

Утюжки – недотрожки,

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки,

Чтоб бегали по дорожке.

3. И.п. – лёжа на спине, руки за головой.

1. Правым коленом коснуться левого локтя.
2. И.п.
3. Левым локтем коснуться правого локтя.
4. И.п. (8 раз)

4. И.п. – стоя на четвереньках.

1. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх.
2.  И.п – голову опустить.
3. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх.
4. И.п (8раз).

5. И.п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром.

          Выполнять скользящие движения руками, на счёт 4,

          И.п. (6 раз)

               И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе.

               Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно

               на счёт 4 (6раз).

6. Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т.д.)

      Ходьба по «следам» и массажным коврикам.

                                                      10 комплекс.

Если хочешь ловким быть,

Если хочешь сильным быть,

Если хочешь быть здоров,

Ты скорее просыпайся

Всем ребятам улыбайся

Дружно, вместе потянулись

1. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты. Потягивание (8раз).
2. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты.

1. поднять голову, чтобы увидеть пальцы ног
2. И.п. (8 раз)

3. И.п. – лёжа на спине, руки за голову. Встречные движения ног на счёт 4 (6 раз)
4. И.п. – тоже.

1. соединить локти, 2- развести в стороны (8раз).

5. И.п. – лёжа на животе, потянуться (8раз).
6. И.п. – лёжа на животе, руки перед грудью.

1. ноги приподнять, прогнуться, зафиксировать.
2. И.п. (8 раз)

7. И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе «Часики».

1. наклон головы вправо, 2- И.п.

3 - наклон головы влево, 4- И.п. (6 раз)

Ходьба по оздоровительной дорожке.                               

                            11 комплекс.

     Жили-были 100 ребят,

Все ходили в детский сад

Все ложились отдыхать,

А когда проснутся –

Сразу улыбнутся

  А потом и потянутся.

I. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты. Потянуться(8раз)

  Хорошенько потянулись, улыбнулись

  И ещё раз потянулись…

  Улыбнулись, вот как мы выросли.

  А кто самый длинный?

  Хорошенько потянулись,

  А я посмотрю, кто подрос.

II. И.п. – тоже.

1 – разводим одновременно в стороны прямые руки и ноги

2 – И. п. (8 раз)

III. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

        1 – пальцы ног наклонить к себе

        2 – от себя (10 раз).

IV. И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая рука сверху.

        1 – поднять вверх левую прямую руку и ногу

        2 – И.п. (6 раз)

        Тоже повторить на левом боку (6 раз)

5. И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться (6-8 раз)

                                     Массаж рук и лица

      «Умывальная песенка»

Хуже наказания –           Качают головой из стороны в сторону.

Жить без умывания.

Все ребячьи лица           Мягкими движениями проводят ладонями 

Обожают мыться.           по лицу сверху вниз.

Без воды, без мыла,         Растирают ладонями нос.

Всех бы грязь покрыла.

Чудно, чудно –                 Растирают ладонями уши.

Вымыться не трудно!

Честно, честно,                Потирают ладони друг о друга

Чистым быть чудесно!

Теперь нос чистый.         Прикасаются указательным пальцем к носу.

Теперь рот чистый.         Показывают пальчиком на рот.

И подбородок чистый.    Прикасаются пальцем к подбородку.

И глазки блестят –           Прикасаются к внешним уголкам глаз.

Весело глядят.                 Протягивают ладошки вперёд.

                            12 комплекс.

Пробуждение под спокойную р/н мелодию.

Приди, приди, солнышко,

Под моё оконышко.

Засвети щедрее,

Всех согрей скорее.

Лей щедрее, солнышко,

Золото в оконышко,

Деточки проснутся, тебе улыбнутся.

1. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты. Потянуться (8раз)

2. И.п. – лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты.

 раз – поднять прямые ноги вверх

 два – И.п. (8 раз)

 3. И.п. – лёжа на животе, руки и ноги вытянуты.

             Потянуться (8 раз).

 4. И.п. – стоя на четвереньках, голова опущена.

  раз – правую ногу поднять, выпрямить назад, голову поднять,

            посмотреть   перед собой

  два – И.п.

  Тоже левой ногой (6 раз).

  5. И.п. – сидя на кровати, руки в упоре сзади.

1 – наклон туловища вперёд, руками коснуться пальцев ног.

2 – И.п. (6 раз)

   6. И.п. – сидя «по-турецки», руки на коленях

              1 – пальцами правой ноги дотронутся до левого уха

              2 – И.п.

           Тоже левой ногой (6 раз).

                            Игра на внимание.

Повторяют быстро движения руками за воспитателем.

   Ходьба по дорожке из природного материала.