Упражнения для профилактики плоскостопия
статья по физкультуре

Профилактика плоскостопия.

 Комплекс упражнений

Исходное положение - сидя на стуле.

• Сгибать - разгибать пальцы ног

• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги сниз вверх. Повторить, поменяв ноги.

• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).

• Соединить подошвы стоп (колени прямые).

• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.

• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

• Пальцами ног собрать кусок ткани.

• Катать ногой овальные и круглые предметы.

• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение - стоя.

• Приподниматься на носочках.

• Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

• Приседать, не отрывая пяток от пола.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

• Ходьба боком по бревну.

Упражнения для выполнения лёжа

Лёжа на спине, оттягивать носок и поднимать его на себя поочерёдно.                                       Лёжа на спине или лёжа в упоре сзади на предплечьях, поочерёдно опереться носками стоп с одновременным опусканием на наружный край стопы (то же – разводя колени, сгибать и разгибать ноги, скользя по полу носком).

Лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу, поочерёдно и одновременно поднимать пятки от опоры.

Лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу, разводить пятки (носки) в стороны.

Лёжа на спине, согнув правую ногу, стопа на полу, положить согнутую левую ногу на правую и выполнять круговые движения стопой вправо и влево, затем поменять положение.                                                                 Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, колени врозь, стопы касаются друг друга по подошве. Выполнять сведение и разведение коленей.

Лёжа на спине, скользящее движение стопой одной ноги по голени другой, обхватив её пальцами.