Комплекс упражнений для развития гибкости.
план-конспект занятия по физкультуре

Упражнения на развитие гибкости.

1. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади.

Вытянуть стопы, вернуться в и.п.

2. И.п.: сидя, ноги вытянуты, стопы «утюжком», руки в упоре сзади.

Поочередное вытягивание стоп.

3. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади.

Поочередное поднимание правой (левой) ноги вверх как можно выше.

4. И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади.

Одновременное поднимание ног вверх. Стараться не горбиться.

5. «Бабочка»

И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола.

6. И.п.: сидя, подтянуть колени к животу и раскрыть, дотягиваясь коленями до пола, руки вверху.

Наклон вниз, достать грудью до ног.

7. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Поочередное поднимание ног вверх на 90 градусов, носки натянуты.

8. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Одновременное поднимание ног вверх на 90 градусов.

9. «Улитка».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы натянуты.

Поднять ноги вверх на 90 градусов, удержать несколько секунд.

Опустить ноги за голову, достать носочками до пола, удержать несколько секунд.

10. «Лодочка».

И.п.: лежа на животе, руки и ноги вытянуты.

Одновременное поднимание рук и ног вверх, прогнуться.

11. «Дракончик».

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты.

Вытянуть локти, прогнуться назад.

12. «Колечко».

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди., ноги вытянуты.

Прогнуть спину, вытянуть локти. Ноги согнуть в коленях, достать макушкой до стоп.

13. «Корзинка».

И.п.: лежа на животе.

Взяться руками за стопы. Оторвать коленки от пола, прогнуться – вытянуть ноги в потолок и приподнять грудь. Удержаться в этом положении несколько секунд.

14. «Лягушка».

И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях, развернуты в стороны, стопы прижаты друг к другу.

Прижать бедра к полу. Удержать несколько секунд.

15. «Растяжка»

И.п.: стоя на четвереньках

Сесть на согнутые колени, таз отвезти назад, руки вытянуть вперед.