Статья " Как закалять детей"
статья по физкультуре

Как закалять детей

         Многие дети часто болеют. Иные родители даже воспринимают это как неизбежность: вырастет, мол, - поздоровеет, пока же его надо оберегать и защищать. Всех детей оберегают от холода и сквозняков. Но, увы, дети все равно простужаются. Опять вызов врача, опять лекарства, потом еще более тщательный надзор: при ребенке не открываются форточки, умывается он теплой водой, ходит дома в валенках. В плохую погоду сидит дома, а если и выходит гулять , то укутанный в сто одежек.

         Растет ребенок, взрослеет, но не здоровеет. Его преследуют насморки, ангины, пневмонии.

Болезни ослабляют организм, перегружают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводят к осложнениям.

         « При самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность самостоятельно защитится от холода уже значительно ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуд, тем чаще он болеет. Несомненно, что единственное надежное средство- ЗАКАЛИВАНИЕ. Надо тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы, добиваться их наилучшего действия»

ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

           Общеизвестно, что железо и сталь в процессе закалки становятся особо прочными.

По аналогии используется слово « закаливание» применительно к организму человека, который подвергают воздействию определенных процедур для повышения его защитных сил. Это целая группа мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холода, тепла, пониженного атмосферного давления. То есть речь идет о тренировке приспособительных возможностей организма с помощью естественных факторов природы.

          Под влиянием резких изменений погоды у детей простудные заболевания возникают чаще, чем у взрослых, из-за несовершенства терморегулирующего механизма. Чем меньше возраст ребенка, тем хуже его организм приспосабливается к перепадам температур, а значит переохлаждается или перегревается.

         Чтобы предупредить простудные заболевания детей, надо постоянными и систематическими тренировками настолько укрепить их терморегулирующий аппарат, чтобы он позволял организму безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды. В этом состоит сущность закаливания.

НУ-КА, ВЕТЕР, ГЛАДЬ НАМ КОЖУ.

Человек окружен воздушным океаном. Из него он черпает кислород, без которого не мыслима сама жизнь.

Но воздух не только поставщик кислорода. Перемещение его потоков оказывает существенное влияние на природные процессы и явления.

Воздушные потоки, вместе с тем, - испытанное средство укрепления и закаливания организма. Вовсе не случайно, что из естественных сил природы воздушные ванны считаются самыми нежными, безопасными и всем доступными процедурами. С них-то и рекомендуется начинать тренировку механизма теплорегуляции.

Воздух разносторонне влияет на человеческий организм. Это воздействие температуры, и влажности, и скорости ветра….. Закаливающее действие достигается прежде всего за счет разницы  температуры воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одежной имеет постоянную температуру около 27-28 градусов тепла. Немногим обычно отличается температура окружающего воздуха, поэтому отдача тепла организмом, почти незаметна. Но как только человек разденется, теплоотдача усиливается, и тем больше, чем ниже температура окружающей среды. Если это температура 20-30 градусов, то человек ощущает тепло, при 14-20 градусов- ему прохладно, холодно при 14 и ниже. Такое подразделение, конечно условно. У закаленных людей ощущение холода возникает при более низких температурах.

Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении, а по мере повышения уровня закаленности- на открытом воздухе. Лучшее место для процедур, затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников пыли, дыма и выхлопных газов автомобилей. Принимать ванны можно лежа на топчане, в шезлонге, гамаке, но ни в коем случае не на земле. Даже при температуре воздуха 22-29 градусов и выше от земли можно получить очень сильное охлаждение. Полезно сочетать прием воздушных ванн с играми и купанием.

Определенное влияние на организм оказывают аэрозоли, постоянно « бомбардирующие» кожные покровы тела человека, слизистые оболочки дыхательных путей. Так, в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают натриевые, йодистые, и магниевые соли, ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу. Вдыхание летучих фитонцидов, содержащихся в аромате хвои, листьев дуба, тополя и пр. , очищает легкие от микроорганизмов, повышают защитные силы. Такие свойства воздуха важно учитывать при закаливании. В сырую и ветреную погоду, например, продолжительность пребывания на воздухе можно сократить. В дождь, при тумане и очень сильном ветре процедуру лучше перенести в помещение

Все эти общие правила закаливания надо уточнять в каждом отдельном случае, учитывая возраст ребенка, пол, тип его нервной системы, состояния здоровья, привычки, распорядок дня и т.д. Чем внимательнее идет наблюдение за самочувствием ребенка, его реакцией на проводимые мероприятия, тем большего эффекта можно добиться.

ВОЗДУШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Воздушные ванны начинаются с первых дней жизни человека, уже при смене пеленок и одежды, когда на короткое время (2-3 мин) он остается частично или целиком раздетыми. Температура в комнате при этом должна быть 20-22 градуса. По мере роста ребенка время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концу года достигает 10 мин.

Одновременно можно выполнять массажи простые движения.

После воздушных ванн и гимнастики ребенка укрывают и укладывают в кроватку. На улицу разрешено через 1-1,5 часа  после процедуры.

Годовалые дети принимают дома воздушные ванны при температуре 18-19 градусов, после 2-х лет и до 6 лет температура снижается до 16 градусов. Для детей 4-6 лет длительность процедур начинается с нескольких минут и в зависимости от индивидуального восприятия увеличивается каждые 2-3 дня на 2-3 мин.

Раздевают ребенка для приема ванн сначала до пояса, затем оставляют голышом.

Очень важно привить ребенку любовь к свежему воздуху. Комната в которой находится ребенок, должна постоянно проветриваться. При теплой погоде форточку или фрамугу оставляют на целый день. С наступлением холодов комнату проветривают 4-5 раз в день.

Если ребенок простудился, у него появился насморк, кашель, то проветривание еще более необходимо. Свежий воздух не только закаляет, он еще и лечит.

Непременный  элемент закаливания-длительное пребывание на свежем воздухе: Летом- в течении всего дня , весной, осенью и зимой – не менее 3-4 часов, когда солнце излучает благотворные ультрафиолетовые лучи. Одежда для прогулок подбирается в соответствии с погодой. Чрезмерно не укутывать.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха. Поэтому воздух с температурой 13 градусов воспринимается как прохладный, вода такой же температуры –холодной.; воздух в 33 градуса по нашим ощущениям- теплым, вода- только безразличной. И все потому, что  организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла, чем на воздухе.

По этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. К тому же они , как правило, оказывают на человека механическое и химическое воздействие за счет растворенных в воде минеральных солей и газов. Для усиления раздражающего действия воды к ней иногда добавляют поваренную соль либо слабый уксус.

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ДО 7ЛЕТ

Необходимые человеку гигиенические навыки воспитываются с детства.  Умывание, купание в ванне, мытье ног и т.д. не только очищают тело ребенка, но одновременно и тренируют его организм.

К закаливанию самых маленьких, нужно подходить осторожно: начинать с очень слабых воздействий водой и увеличивать их интенсивность постепенно. Рекомендуется начинать закаливание с сухих обтираний. Для этого куском чистой проглаженной фланели легко протирают все тело ребенка до появления небольшой красноты.

Через 2 недели приступают к влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в теплой воде, немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечам, затем так же ноги, живот и спину. Потом тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до порозовения кожи. На всю процедуру достаточно 1-2 минут.

С раннего детства необходимо приучать ребенка к прохладной, но , разумеется,  не слишком холодной воде. Снижать температуру воды необходимо на 1 градус каждую неделю, доводя до определенного минимума.

Кратковременные общие процедуры –обливание, душ- с детьми до года проводятся при температуре воды 35-36 градусов. В течении 3-х недель ее снижают до 28 градусов. Для детей старше года и до 6 лет начальная температура воды      33-34 градуса. Затем в течении 25 дней ее доводят до 26 градусов зимой и 24 градусов летом.

НОЖНЫЕ ВАННЫ- очень действенное средство против простуд, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Проводят процедуру перед ночным сном. В таз наливают столько воды, чтобы она покрыла только нижнюю часть голеней. Начальная температура воды для детей до 3 х лет летом -33-35 градусов, зимой- 35-36 градусов. Постепенно снижая каждую неделю температуру воды на один градус. Длительность процедуры 1-3 мин. Ребенок в это время шевелит стопами , как бы переступая по дну таза.

ОБЛИВАНИЕ НОГ- Ребенок садится на стульчик, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть его голеней и стопы.  Длительность обливания 20-30 сек. Температура воды вначале 27-28 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18 градусов. В конце процедуры ноги вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.

КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ – Прекрасный способ закаливания в летнюю пору. На организм воздействует свежий воздух, прохладная вода, солнечные лучи. Воздушные и солнечные ванны лучше всего принимать перед купанием.

Купать детей 2-3 года в естественных водоемах можно при установившейся температуре воздуха 24-25 градусов, воды- не ниже 22-23 градуса. После того как дети привыкнут к купанию, его можно не отменять и при температуре воздуха  18 градусов.

Время пребывания в воде начинается с 3 минут и постепенно увеличивается до 6-8 минут. Купаться малышам достаточно один раз в день, лучшее время , в средней полосе от 11 до 12 часов.