Главные вкладки

    Физкультура для ребенка: несколько простых упражнений, которые можно делать дома
    методическая разработка по физкультуре (старшая группа)

    Федорова Наталья Валерьевна

    Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает (детский сад, секции).

    Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет.

    Скачать:


    Предварительный просмотр:

    Физкультура для ребенка: несколько простых упражнений, которые можно делать дома

    Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает (детский сад, секции).

    Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет

     

    1. Приседания

    Эффект: укрепляет мышцы ног.

    Техника выполнения:

    • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
    • спина прямая
    • пятки прижаты к полу
    • выполнять от 5 до 10 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

    2. Отжимания

    Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

    Техника выполнения:

    • в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
    • корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
    • выполнять максимум 10 раз
    • еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

    3. Берпи

    Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

    Техника выполнения:

    • исходное положение — стоя
    • упор присев
    • выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
    • полностью лечь на пол, выполнить отжимание
    • подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
    • выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
    • выполнять 5 раз

    На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

    • ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

    А ваш ребенок занимается спортом?

    Да, ходит в разные секции

    Нет, ему хватает нагрузки в садике (школе)

    Да, мы делаем с ним зарядку

    Нет, но сейчас начнём

    Вы помните, песенку про малышей, где говорится о том, что каждый маленький ребенок хочет скакать и прыгать, песни петь, ногами дрыгать? А ведь это чистая правда! Дети действительно не представляют свою жизнь без постоянного движения, им обязательно нужна активность. А как весело становится, когда игры проходят в компании малышей и взрослых! Именно об этом и будет наша статья: мы расскажем о том, в какие подвижные игры для детей дома с родителями можно поиграть и приведем несколько примеров интересного времяпровождения для разных возрастов (от двух до семи лет).

    • ОСТОРОЖНО! Играть и веселиться – это чудесные занятия, но никогда не стоит забывать о безопасности. Подвижные игры особенно травмоопасны, и взрослым следует быть предельно осторожными и внимательными, чтобы не ушибиться самим и не позволить ушибиться детям. Кроме того, при совместных играх очень важно, чтобы взрослые полностью осознавали свое превосходство в физической силе, ведь огромное количество травм возникают из-за неосторожности.

    Подвижные игры для детей 5 – 6 лет дома

    Вы помните, как в детстве вас очаровывали полные приключений профессии: космонавты, летчики, альпинисты? Как раз с духом авантюризма и будет связана интересная игра для детей пяти лет!

    Вам понадобится:

    • гладильная доска или сноуборд (именно этот предмет и будет горой, по которой ребенок будет ходить);
    • возвышенность (роль вершины горы может сыграть комод или стол);
    • желанный приз.

    Суть игры: гладильная доска или сноуборд опирается на возвышенность таким образом, чтобы получилась не слишком крутая дорога «вверх». Расскажите малышу об интересной работе альпинистов и полные приключений восхождения, после чего предложите ему самому покорить свою первую гору, ведь в конце пути его ждет интересный приз! Во время самого «восхождения» будьте предельно внимательны и осторожности: следите за тем, чтобы ребенок не мог упасть, придерживайте его в случае необходимости.

    В шесть лет ребенок уже способен решать несложные логические задачи, и его смекалку необходимо постоянно развивать. Если родители как следует постараются и продумают настоящий приключенческий квест, то это с юных лет привьет малышу любовь к логическим головоломкам.

    Вам понадобится:

    • клад, который ребенок и будет искать;
    • надежное место в доме, куда малыш не догадается заглянуть в первую очередь;
    • желание и свободное время на продумывание сюжета;
    • для разнообразия квеста – другие игроки со своими ролями.

    Суть игры: подумайте, что ваш ребенок давно хотел получить в подарок? Приобретите желанную вещь и хорошо спрячьте ее дома таким образом, чтобы без подсказок малыш никак не смог ее найти. Дальнейший процесс полностью в ваших руках – придумайте интересные логические загадки и задания, привлеките к игре других взрослых и составьте для них роли. Если вы хотите сделать игру незабываемой – организуйте тематическое оформление в соответствии с сюжетом (интересом пользуются темы пиратов (для мальчиков) и фей Винкс (для девочек)).

    БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Несколько советов, над которыми можно поразмыслить.Помните, что большинство несчастных случаев можно предотвратить!

    Преречисленные меры предосторожности помогут Вам меньше беспокоиться, когда Вы и Ваш ребенок перемещаетесь по дому в одно и то же время в разных направлениях!...

    Игры и упражнения для развития фонематического восприятия у дошкольников, в которые можно поиграть дома с ребенком.

    В данной статье приводятся варианты игр, способствующих развитию фонематического восприятия у детей дошкольного возраста, и в которые можно поиграть дома с ребёнком....

    Уважаемые родители! Предлагаем вам несколько занятий по рисованию и лепке с ребёнком третьего года жизни, которые можно проводить дома.

    Ребёнок будет подражать движениям рук взрослых, ещё не понимая связи этих движений с результатом....

    Консультация "Упражнения для детей, которые нужно делать дома"

    Родители могут познакомиться с физическими упражнениями, которые несложно выполнять дома с детьми....

    Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома.

    Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома.Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.Общеукрепляющие упражнени...

    Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

    Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца &laq...