Оздоровительная гимнастика
занимательные факты по физкультуре (старшая группа)

Оздоровительные  гимнастические упражнения  для дома от 3-7 лет

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, а лучше вместе с ними. Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке!

Растяжка:

1. Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 4 раза в каждую сторону)

2. Наклоны вперед, касаясь руками пола. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми

5) Складка на полу ноги врозь. Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

3. Складка на полу. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (8 раз)

4. «Бабочка». Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга (10 секунд)

Упражнения для ног:

Приседания. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать15 приседаний вниз-вверх  

Выпады. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вперед. Опустите тело вниз так, чтобы нога была согнута под углом 90 градусов. Выпрямитесь, отталкиваясь правой пяткой от пола, чтобы вернуться в исходное положение(1 подход по 10 раз на каждую ногу)

5. Прыжки на двух ногах вверх, руки на поясе. (15 раз, 1 подход)

Упражнения для спины:

Подъем спины.Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

2) «Лодочка на животе».

 Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Заключительная часть тренировки - задания на растяжку.

Наклоны вперед, касаясь руками пола. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми

Складка на полу. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

 Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут слегка  давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).