Комплексы упражнений постановки правильной осанки (старшая группа)
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа)

Комплекс упражнений постановки правильной осанки № 1

(старшая группа)

1. «Птицы приготовились к полету».

 И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

 1-2 - сгибание правой руки в локте;

 3-4 - сгибание левой руки в локте; 5-6 - и.п.    Повторить 6 раз.

2. «Птицы хлопают крыльями».

 И.п. - основная стойка

1-2 - два шага вперед; 3-4 - полуприсед с хлопком впереди;

5-6 - два шага назад; 7-8 - полуприсед с хлопком впереди.        Повторить 7 раз.

3. «Птицы тренируют крылья».

И.  п. -  основная стойка.

1-2 - руки к плечам; 3-4 - руки в стороны;

5-6 - руки к плечам; 7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;

9 10 - руки к плечам; 11- 12        - руки в стороны; 13-14- и.п.  Повторить 7 раз.

4. «Гуси полетели».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

 1- 4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая;

5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются; 9-10 - и.п.       Повторить 7 раз.

5. «Лебеди спрятали голову под крыло».

 И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1- 2 - полуприсед; 3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать; 5-6 - и.п.   Повторить 7 раз.

6. «Сова летит». И. п. 1- стойка на коленях, руки за спиной;

2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;

3-4 - руки через стороны вниз; вернуться в и.п.   Повторить 7 раз.

7. «Ласточка летит».

И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.

1- 2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;

3- 4 - два маха руками; 5- 6 - и.п.   Повторить 4 раза.

Комплекс упражнений постановки правильной осанки № 2

(старшая группа)

1. «Сожми кулачки».

 И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.

1 -2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук; 3-4- и.п.   Повторить 6 раз.

2. «Мельница».  И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - поочередно положить руки на затылок; 3-4 - поочередно отвести руки за спину;  5-6 - и.п. Повторить 6 раз.

3.  «Поворот».

И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе,

1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п. Повторить 6 раз.

4. «Дотянись до ноги».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги;

5-8 - и.п. Повторить 6 раз.

5. «Подними ножку».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивай колено к животу;

 3-4 - и.п. Повторить 6 раз.

6. «Потяни носочек». И.п. - лежа на спине сжать кулачки; 1- 3 - согнуть стопы на себя» разжать кулачки;4- 5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;

6-8 - и.п. Повторить 6 раз.

7. «Попрыгай». И п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10 - и.п. Повторить 2 раза.

8. «Крылья». Крылья вместо рук  у нас, так летим мы - высший класс.

И. п. - стойка ноги слегка расставлены,

1 -2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз». Повторить 2 раза.

Комплекс упражнений постановки правильной осанки № 3

(старшая группа)

1. «Согни руки».

 И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. 1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. «Потянись».

И.п. - то же.

1-2 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, глядя на палку; 3-4 - и.п. Повторить 6 раз.

3. «Качалка».

 И, п. - сидя, ноги согнуты, палка под .коленями, держать палку двумя руками.

1 -4 - лечь на спину; 5-8 - и.п.

Повторить 6 раз.

4. «Прокати палку».

 И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади.

1 -4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно. Повторить 6 раз.

5. «Подними одну руку».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой. 1- 2 - правую руку вверх; 3-4 - и.п.;

5-6 - левую руку вверх; 7-8 - и.п.

Повторить 8 раз.

6. «Попрыгай».

И п. - стоя перед палкой, лежащей на полу, руки за спиной.

1-8 - прыжки вперед-назад через палку; 9-16 - ходьба на месте. Повторить 6 раз.

7. «Сдуй снежинку».

Сдуем мы снежинку, как легкую пушинку.

И.п. - основная стойка.1- 2 - вдох; 3- 4 - на выдохе «сдуть снежинку* с правой руки; 5- 6 - вдох; 7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки. Повторить 4 раза.