Комплексы утренней гимнастики в подготовительной к школе группе (по Л.И. Пензулаевой)
картотека по физкультуре (подготовительная группа)

I. Ходьба в колонне по одному в обход по зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потягивание

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – 2 – дугами наружу руки вверх подняться на носки;

3 – 4 вернуться в исходное положение

6 – 7 раз

2

Приседание

Основная стойка, руки на поясе.

1 – 2 – приседая, колени развести в стороны, руки вперед;

 3 – 4 – выпрямиться, и.п.

6 – 7 раз

3

Наклоны

Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

5 – 6 раз

4

Повороты в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху отвести в сторону;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.

6 раз

5

Прыжки

Основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1 – 8, повторить 3 – 4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Выполняется на счет 1–8

III. Ходьба в колонне по одному

II. Игровое упражнения «Быстро в колонну!». Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20 25 секнд воспитатель произносит: «Быстро в колонну!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра повторяется 2 – 3 раза.

II. Общеразвивающие упражнения

с малым мячом

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Дуга

Основная стойка, мяч в левой руке.

1 – 2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку:

3 – 4 – руки вниз в и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.

8 раз

2

Наклоны

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вперед-вниз, переложить мяч в правую руку;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – вернуться в и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в  левую.

6 раз

3

Приседание

Основная стойка, мяч в правой руке внизу.

1 – руки в стороны;

2 – присесть, мяч переложить в левую руку;

3 – стать, руки в стороны;

4 – вернуться в и.п. То же, мяч в левой руке.

5 – 6 раз

4

Прокати мяч

Стойка на коленях, мяч в правой руке.

1 – 8 – прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке

по 6 раз

5

Ножницы

Лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1 – 2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги;

3 – 4 опустить ногу. То же другой ногой

6 – 8 раз

III. Игра «Совушка».

I. Ходьба в колонне по оному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.

II. Общеразвивающие упражнения

с флажками

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Сигналы моряка

Основная стойка, флажки внизу.

1 – руки вперед;

2 – поднять руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

8 раз

2

Повороты

Стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые.

1 – 2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 – 8 раз

3

Приседание

Основная стойка, флажки у груди, руки согнуты.

1 – 2 – присесть, флажки вынести вперед;

3 – 4 и.п.

8 раз

4

Наклоны вперед

Сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты.

1 – 2 – наклониться вперед, коснуться палочками у носков ног;

3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.

6 – 7 раз

5

На байдарке

Лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.

1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен;

2 – вернуться в и.п.

6 раз

6

Основная стойка, флажки внизу.

1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

2 – прыжком ноги вместе, вернуться в и.п.

После серии прыжков на счет 1 – 8 небольшая пауза.

2 – 3 раза

III. Ходьба в колоне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

I. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагивание через шнуры.

II. Общеразвивающие упражнения

с обручем

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Солнышко встает

Основная стойка, обруч вертикально хватом рук с боков.

1 – обруч вперед;

2 – обруч вверх, руки прямые;

3 – обруч вперед;

4 – вернуться в и.п.

6 – 7 раз

2

Подсолнух

Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной

1 – поворот туловища вправо;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же влево.

6 раз

3

Наклоны

Сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков.

1 – обруч вверх, посмотреть;

2 – наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;

3 – обруч вверх;

4 – и.п.

То же к правой ноге

6 раз

4

Дельфинчики

Лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди.

1 – 2 – приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;

3 – 4 вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5

Прыжки

Основная стойка в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.

1 – 7 – прыжки на двух ногах в обруче;

8 – прыжок из обруча.

Повернуться к обручу.

1 – 7 – прыжки перед обручем;

8 – прыжок в обруч.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Гимнаст

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – шаг вправо, руки в стороны;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 –и.п.

То же влево.

6 – 8 раз

2

Поворот

Стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево);

2 – вернуться в и.п.

6 раз

3

Наклоны

Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вперед, коснуться пальцами рук носка правой ноги;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

То же, но коснуться носка левой ноги

по 6 раз

4

Уголки

Сидя на полу, руки в упоре сзади.

1 – поднять прямые ноги вверх-вперед (угол);

2 –и.п.

Плечи не проваливать.

5 – 6 раз

5

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно

Стойка ноги вместе, руки на поясе.

1 – прыжком ноги врозь руки в стороны;

2 – и.п..

Прыжки выполняются на счет 1 – 8 несколько раз в чередовании с небольшой паузой между ними.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том места, где застала команда.

II. Общеразвивающие упражнения

с гимнастической палкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

На перекладине

Основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч.

1 – палку вверх;

2 – сгибая руки, паку назад за лопатки;

3 – палку вверх;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Приседание

Стойка ноги на ширине ступни, палка внизу.

1 – палку вверх;

2 – присесть, палку вперед;

3 – встать, палку вверх;

4 – и.п.

6 раз

3

Наклоны

Сидя, палка перед грудью в согнутых руках.

1 – палку вверх;

2 – наклониться вперед, коснуться пола;

3 – палку вверх;

4 – и.п.

6 раз

4

Лодочка

Лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью.

1 – 2 – прогнуться, палку вперед-вверх;

3 – 4 – и.п.

6 – 8 раз

5

Прыжки

Основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу.

1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;

2 – прыжком в и.п.

Выполняется на счет 1 – 8, повторить 2 – 3 раза.

Темп умеренный.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Игра «Затейники». Дети, взявшись за руки, идут по кругу (в центре стоит один ребенок) и говорят: «Ровным кругом друг за другом Мы идем за шагом шаг. Строй на месте, дружно вместе Сделаем вот так». Останавливаются. Ребенок, находящийся в центре показывает движения, все повторяют.

II. Общеразвивающие упражнения

с обручем

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Мах руками

Основная стойка, обруч в правой руке.

1 – 3 – мах правой рукой вперед-назад; 4 – переложить обруч в левую руку. То же левой рукой.

8 раз

2

Наклоны в стороны

Основная стойка, обруч вертикально, хват с боков.

1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в левую сторону

6 раз

3

Приседание

Стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков.

1 – обруч вверх;

2 – присесть;

3 – встать, обруч вверх;

4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Выпады

Основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху.

1 – выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке;

2 – и.п. быстрым движением переложить обруч в левую руку;

3 – 4 – то же влево.

5 – 6 раз

5

Лодочка

Лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков.

1 – 2 – прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять;

3 – 4 и.п.

6 – 7 раз

6

Прыжки

Основная стойка, руки вдоль туловища, обруч на полу.

1 – повернуться к обручу правым боком;

На счет 1 – 8 прыжки вокруг обруча; остановка, поворот, прыжки вокруг обруча в другую сторону.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами – змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Вращение руками

Основная стойка, руки согнуты к плечам.

1 – 4 – круговые движения руками вперед;

5 – 8 – то же назад.

5 – 6 раз

2

Наклоны в сторону

Стойка ноги врозь, руки за головой.

 1 – шаг вправо;

2 – наклониться вправо;

3 – выпрямиться;

4 – и.п.

То же влево.

6 раз

3

Наклоны вперед с хлопком

Стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

То же к левой ноге.

4 – 5 раз

4

Уголки с хлопком

Лежа на спине, руки прямые за головой.

1 – 2 – поднять правую прямую (левую) ногу вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги;

3 – 4 – и.п.

6 раз

5

Прыжки с хлопком

Основная стойка, руки в стороны.

1 – прыжком ноги врозь, хлопок над головой;

2 – и.п.

На счет 1 – 8, повторить 2 – 3 раза.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба в колонне по оному с выполнением заданий по команде воспитателя: «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками; на сигнал: «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени.

II. Общеразвивающие упражнения

с флажками

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Регулировщик

Основная стойка, флажки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – флажки вверх, скрестить;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Приседание

Стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1 – флажки вверх;

2 – присесть, флажки вынести вперед;

3 – встать, флажки вверх;

4 – и.п.

6 раз

3

Наклоны вперед

Сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч.

1 – флажки в стороны;

2 – наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног;

3 – выпрямиться, флажки в стороны;

4 – и.п.

6 раз

4

Повороты в сторону

Стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч.

1 – поворот вправо (влево), флажок отвести вправо;

2 – и.п.

6 – 8 раз

5

Основная стойка, флажки внизу.

1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

2 – и.п.

Выполняется на счет 1 – 8, повторить 2 – 3 раза

III. Ходьба в колонне по оному, флажки в правой руке над головой (помахивая).

I. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.

II. Общеразвивающие упражнения

на гимнастической скамейке

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Руки за голову

Сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – руки за голову;

3 – руки в стороны; 4 – и.п.

8 раз

2

Наклоны в сторону

Сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вправо (влево), коснуться пола;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

3

Наклоны в сторону

Сидя верхом, руки за головой.

1 – поворот вправо, руки в сторону;

2 – выпрямиться в и.п.

То же влево.

6 раз

4

Вверх - вниз

Стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.

1 – шаг правой ногой на скамейку;

2 – шаг левой ногой на скамейку;

3 – шаг со скамейки правой ногой;

4 – шаг со скамейки левой ногой.

Повернуться кругом, лицом к скамейке и повторить упражнение.

8 раз

5

Уголки

Лежа на полу перпендикулярно скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки.

1 – 2 – поднять прямые ноги вверх-вперед;

3 – 4 и.п.

6 раз

6

Прыжки

Стоя сбоку скамейки, руки произвольно.

 Прыжки на двух ногах; на правой, затем на левой ноге вокруг скамейки.

III. Ходьба в колонне по одному между скамейками.

I. Игра «Догони свою пару» (перебежки с одной стороны площадки на противоположную сторону, дистанция 10 м).

II. Общеразвивающие упражнения

с гимнастической палкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потягиваемся

О.с., палка хватом на ширине плеч внизу.

1 – палка вверх, правую ногу отставить назад на носок;

2 – и.п.

То же левой ногой.

6 – 7 раз

2

Пружинки

Основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди.

1 – 3 – палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны;

4 – и.п.

5 – 6 раз

3

Выпады в сторону

Основная стойка, палка хватом шире плеч внизу.

1 – руки вперед;

2 – выпад вправо, палку вправо;

3 – ногу приставить, палку вперед;

4 – и.п.

То же влево.

6 раз

4

Повороты в сторону

Стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч.

1 – поворот вправо;

2 – и.п.

То же влево

6 – 8 раз

5

Уголки

Лежа на спине, палка за головой, руки прямые.

 1 – 2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног;

3 – 4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

6

Прыжки

Основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху.

1 – прыжком ноги врозь;

2 – прыжком ноги вместе.

Всего 8 прыжков.

Повторить 3 – 4 раза в чередовании  с паузой.

III. Игра «Затейники».

I. Игра «Угадай, чей голосок». Ходьба и бег по кругу.

II. Общеразвивающие упражнения

с мячом большого диаметра

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Насос

Основная стойка, мяч в обеих руках внизу.

1 – мяч вверх;

2 – мяч за голову;

3 – мяч вверх;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Баскетбол

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Броски мяча о пол и ловля его.

Выполняется в произвольном темпе.

8 – 10 раз

3

Повернись и поймай

Стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди.

Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его.

Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд.

по 4 раза в каждую сторону

4

Подбрось и поймай

Стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью.

Броски мяча вверх и ловля его двумя руками.

Темп выполнения произвольный.

8 – 10 раз

5

Приседание

Основная стойка, мяч внизу.

1 – 2 – присесть, мяч вынести вперед;

3 – 4 и.п.

6 раз

III. Игра «Удочка».

Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба и бег в колонне по одному с перешагиванием через шнуры (бруски); ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Хлопок над головой

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – поднять руки в стороны;

2 – руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

8 раз

2

Приседание

Стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

3 – встать, руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

3

Повороты в сторону

Стойка на коленях, руки на поясе.

1 – поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо;

2 – и.п.

То же влево.

6 раз

4

Уголки

Лежа на спине, руки прямые за головой.

1 – 2 – поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом;

3 – 4 – вернуться в и.п.

То же левой ногой.

6 раз

5

Лодочка

Лежа на животе, руки согнуты перед собой.

1 – 2 – прогнуться, руки вынести перед;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 – 8 раз

III. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).

Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен –ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары – широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.

II. Общеразвивающие упражнения

в парах

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Лучики

О.с., повернувшись лицом друг к другу, держась за руки.

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх;

3- руки в стороны; 4 – и.п.

6 раз

2

Приседание

Основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки.

1 – 2 – поочередное приседание, не отпуская рук партнера;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 раз

3

Повороты

Стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить.

1 – поворот туловища вправо (влево);

2 – и.п.

6 раз

4

Насос

Лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты.

1 – 2 – поочередно подниматься в положение сидя;

3 – 4 – и.п.

4 – 5 раз

5

Основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки.

1 – выпад вправо, руки в стороны;

2 – и.п.

То же влево.

6 раз

III. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнения для рук по команде воспитателя.

I. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на сигнал: «Лягушки!» присесть, на сигнал: «Аист!» встать на оной ноге, руки в стороны. Перестроение в три колонны.

II. Общеразвивающие упражнения

с гимнастической палкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Мельница

Основная стойка, палка внизу.

1 – палку вперед;

2 – палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх;

3 – палку вперед параллельно;

4 – повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую;

5 – палку параллельно; 6 – и.п.

4 – 5 раз

2

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди.

1 – 2 наклониться вперед, коснуться пола;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 раз

3

Через ручеек

Основная стойка, палка на полу горизонтально.

1 – шаг правой ногой вперед через палку;

2 – приставить левую ногу;

3 – шаг правой ногой назад через палку;

4 – шаг левой назад. То же с левой ноги.

5 – 6 раз

4

Наклоны в сторону

Стойка на коленях, палка за головой на плечах.

1 – поднять палку вверх;

2 – наклониться вправо;

3 – выпрямиться, палку вверх;

4 – и.п. То же влево.

6 раз

5

Основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол.

1 – 2 – присесть, развести колени врозь;

2 – 4 и.п.

5 – 6 раз

III. Игра «Угадай, кто позвал».

I. Ходьба и бег по кругу в обе стороны вокруг веревки, положенной в виде круга.

II. Общеразвивающие упражнения

с веревкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потягиваемся

Основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху.

1 – понимаясь на носки, веревку вверх;

2 – опустить веревку, вернуться в и.п.

6 – 8 раз

2

Приседание

Основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху.

1 – 2 – присесть, веревку вперед;

3 – 4 и.п.

6 – 8 раз

3

Наклоны вперед

Стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, веревка внизу хватом сверху.

1 – веревку вверх;

2 – наклон вперед-вниз, коснуться пола;

3 – выпрямиться, веревку вверх;

4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Подними колено

Стойка ноги на ширине ступни веревка хватом сверху на уровне пояса.

1 – поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться веревкой колена;

2 – опустить ногу, вернуться в и.п.

6 – 7 раз

5

Мостик

Лежа на животе, веревка в согнутых руках хватом сверху.

1 – прогнуться, веревку вынести вперед;

2 – и.п.

6 – 7 раз

6

Прыжки

Стоя боком к веревке, руки вдоль туловища.

Прыжки через веревку справа и слева, продвигаясь вперед по кругу. Расстояние между детьми не менее трех шагов.

Выполняется на счет 1 – 8, повторить 2 – 3 раза.

III. Игра «Совушка».

I. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Основная стойка, руки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться;

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны;

4 – руки вниз.

8 раз

2

Приседание

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – 2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову;

3 – 4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

3

Наклоны в стороны

Стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – 2 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая сгибаясь, скользит вверх;

3 – 4 вернуться в и.п.

То же влево.

6 раз

4

Повороты в стороны

Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поворот туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – и.п.

То же влево.

6 раз

5

Основная стойка, руки произвольно.

На счет 1 – 3 прыжки на двух ногах, на счет 4 прыжок с поворотом на 3600.

Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками

III. Игра «Эхо».

I. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8 – 10 штук), поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную

II. Общеразвивающие упражнения

с кубиком

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу.

1 – 2 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

3 – 4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой

8 раз

2

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед, положить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – наклониться вперед, взят кубик левой рукой.

То же левой рукой.

6 раз

3

Повороты  в сторону

Стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2 – выпрямиться, руки на пояс;

3 – поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в и.п., переложить кубик в левую руку.

То же влево.

6 раз

4

Приседание

Основная стойка, кубик в обеих руках внизу.

1 – присесть, кубик вперед, руки прямые;

2 – вернуться в и.п.

6 раз

5

Прыжки

Основная стойка перед кубиком, руки произвольно.

Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1 – 8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

2 – 3 раза

6

 Переложи кубик

Стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

1 – руки вперед переложить кубик в левую руку;

2 – руки назад, переложить кубик в правую руку;

3 – руки вперед; 4 – опустить руки в и.п.

8 раз

III. Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.

I. Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя.

II. Общеразвивающие упражнения

с малым мячом

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3 – 4 – то же левой рукой.

7 – 8 раз

2

Повороты

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками.

То же влево

6 – 8 раз

3

Наклоны

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 – наклониться вперед, переложить мяч в левую руку за левой ногой;

2 – выпрямиться;

3 – наклониться вперед и переложить мяч за правой ногой;

4 – и.п.

5 – 6 раз

4

Подбрось и поймай

Стойка ноги врозь, мяч внизу.

Броски мяча вверх правой и левой рукой поочередно, ловля мяча двумя руками. Выполняется в произвольном темпе.

7 – 8 раз

5

Баскетбол

Стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

Ударить мячом о пол правой рукой, поймать мяч левой рукой, и так поочередно несколько раз подряд. Темп произвольный.

7 – 8 раз

III. Игра «Затейники».

I. Игра «Летает – не летает» (в ходьбе).

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Основная стойка, руки внизу.

1 – руки в стороны, правую ногу назад на носок;

2 – и.п.;

3 – 4 то же левой ногой.

6 – 8 раз

2

Приседание

Основная стойка, руки на поясе.

1 – присесть, хлопнуть в ладоши над головой;

2 – вернуться в и.п.

6 – 8 раз

3

Мах ногой

Стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1 – мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же левой ногой.

6 раз

4

Наклоны в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вправо, правую руку опустить вниз, левую поднять вверх;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

То же влево.

6 раз

5

Прыжки с хлопками

Основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте с хлопком перед собой и за спиной.

на счет 1 – 8 (2 – 3 раза)

III. Игра «Эхо».

I. Игра «Фигуры».

II. Общеразвивающие упражнения

с веревкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

О.с. лицом в круг, веревка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч.

1 – веревку вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок;

2 – и.п.

8 раз

2

Наклоны вперед

О.с. лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху.

1 – веревку вверх;

2 – наклониться, положить веревку у носков ног;

3 – веревку вверх; 4 – и.п.

6 раз

3

Повороты в сторону

Стойка на коленях, спиной к веревке, руки на поясе.

1 – поворот вправо (влево), коснуться рукой веревки;

2 – вернуться в и.п.

8 раз

4

Уголки

Сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – поднять прямые ноги (угол);

2 – поставить ноги в круг;

3 – поднять ноги;

4 – и.п.

6 – 8 раз

6

Прыжки

Стоя перед веревкой, руки свободно вдоль туловища.

 Прыжок в круг, поворот кругом и прыжок из круга.

8 – 10 раз

III. Игра «Хоровод».

I. Ходьба в колонне по одному, по команде воспитателя перестроение в колонну по два; ходьба в колонне по два, перестроение в колонну по одному.

II. Общеразвивающие упражнения

в парах

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Лучики

Основная стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок.

1 – 2 руки через стороны вверх;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 раз

2

Наклоны в стороны

Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены.

1 – наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые вверх;

2 – и.п.

6 раз

3

Ласточка

Основная стойка лицом друг к другу, руки соединены.

1 – 2 поочередно поднимать ногу назад-вверх (правую или левую) – ласточка.

8 раз

4

Приседание

Основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.

1 – 2 – присесть, колени развести в стороны;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 раз

5

Прыжки

Основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой).

на счет 1 – 8,

2 – 3 раза

III. Игра «Летает – не летает».

I. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя ходьба с замедлением или ускорением темпа движения: на частые удары в бубен – короткие, семенящие шаги, руки на поясе; на редкие удары – широкий шаг со свободными движениями рук. Бег между предметами (мячи, кубики, кегли). Ходьба и бег чередуются.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Силачи

Основная стойка, руки за головой.

1 – руки в стороны;

2 – вернуться в и.п.

6 – 7 раз

2

Повороты в сторону

Стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 – поворот вправо, руки в стороны;

2 – и.п.;

3 – 4- то же влево.

6 раз

3

Уголки

Сидя ноги прямые, руки в упоре сзади.

1 – поднять прямую правую ногу, носок оттянуть;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же левой ногой.

8 раз

4

Перекаты

Лежа на спине, руки прямые за головой.

1 – 2 – поворот на спину;

3 – 4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны;

2 – прыжком в и.п.

На счет 1 – 8,

2 – 3 раза с небольшой паузой

III. Игра «Удочка».

I. Игра «Река и ров». Играющие идут в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Ров – справа!» поворачиваются направо и прыгают вперед. Тот, кто прыгнул в другую сторону, считается упавшим в реку, ему помогают выбраться, подавая руку. Игра повторяется.

II. Общеразвивающие упражнения

с малым мячом

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Мяч вокруг

Основная стойка, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2 – переложить мяч в правую руку за спиной;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Наклонись и прокати

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 – наклон вперед;

2 – 3 прокатить мяч вокруг левой ноги, взять мяч в левую руку;

4 – и.п.

5 – 6 раз

3

Прокати мяч вперед

Сидя ноги скрестно, мяч в правой руке.

1 – 2 – прокатить мяч вправо подальше от себя;

3 – 4 прокатить его обратно в и.п.

Переложить мяч в левую руку.

То же влево.

6 раз

4

Уголки

Лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

1 – поднять правую ногу вверх, коснуться мячом;

2 – и.п.

То же левой ногой

5 – 6 раз

III. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).

Ходьба в колонне по одному.

I. Игра «Пауки и мухи». В одном из углов зала очерчивается кружком паутина, где живет паук (ребенок). Все дети изображают мух. По сигналу воспитателя мухи разбегаются по всему залу, летают, жужжат. Паук в это время находится в паутине. По сигналу воспитателя: «Паук!» мухи замирают, останавливаются в том месте, где их застал сигнал. Паук выходит и смотрит. Того, кто пошевелился, паук отводит в свою паутину. После 2 – 3 повторений подсчитывают количество проигравших.

II. Общеразвивающие упражнения

с короткой скакалкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1 – скакалку вверх;

2 – опустить скакалку за голову, на плечи;

3 – скакалку вверх; 4 – и.п.

8 раз

2

Наклоны в сторону

Стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 – скакалка вверх; 2 – наклониться вправо;

3 – выпрямиться; 4 – и.п.

8 раз

3

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 – скакалку вверх;

2 – наклон вперед, коснуться пола;

3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Уголки

Лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые.

1 – 2 – поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол;

3 – 4 – и.п.

5 – 6 раз

5

Лодочка

Лежа на животе, скакалка с согнутых руках перед собой.

1 – прогнуться, скакалку вверх;

2 – вернуться в и.п.

6 – 8 раз

6

Основная стойка, скакалка в руках.

Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку.

по 10 – 15 прыжков, 2 – 3 раза.

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба, бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти свое место в колонне.

II. Общеразвивающие упражнения

С обручем

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Основная стойка, обруч внизу.

1 – обруч вверх, правую ногу в сторону на носок;

2 – вернуться в и.п.;

3 – 4 – то же левой ногой.

6 – 8 раз

2

Приседание

Основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху.

1 – присесть, обруч в сторону;

2 – и.п., взять обруч в левую руку.

То же влево.

6 раз

3

Повороты в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.

1 – поворот туловища вправо, руки прямые;

2 – и.п.

То же влево.

8 раз

4

Колени в обруч

Лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

1 – 2 согнуть ноги  в коленях и поставить на них обруч;

3 – 4 – и.п.

6 – 8 раз

5

Прыжки

Стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища.

Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки.

на счет 8, 2 – 3 раза

III. Игра «Летает – не летает».

I. Игра «Эхо» в ходьбе.

II. Общеразвивающие упражнения

в парах

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Лучики

Основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.

1 – поднять руки в стороны;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Насос

Основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.

1 – один ребенок приседает, а второй держит его за руки;

2 – встать;

3 – 4 – то же выполняет другой ребенок.

6 – 8 раз

3

Поворот в сторону

Основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.

1 – 2 – поворот туловища направо;

3 – 4 – налево, не отпуская рук.

6 – 8 раз

4

Ласточка

Основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.

1 – 2 – поочередно поднимать одну ногу назад-вверх, на сгибая колена.

6 – 8 раз

5

Подъем туловища из положения лежа

Сидя лицом друг к другу, один ребенок зажимает стопами ноги товарища.

1 – 2 – другой ребенок ложится на пол, руки за голову, а товарищ старается удерживать его ноги;

 3 – 4 – и.п.

На следующий счет упражнение выполняет другой ребенок.

6 раз

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Игра средней подвижности «Воротца». Дети идут парами и идут, не держась за руки. На сигнал: «Воротца!» все останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх, образуя воротца. Первая пара поворачивается кругом, пробегает под воротца до конца колонны и встает последней, говоря: «Готово!». Дети опускаю руки и продолжают ходьбу до нового сигнала.

II. Общеразвивающие упражнения

с флажками

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Регулировщик

Основная стойка, флажки внизу.

1 – правую руку в сторону;

2 – левую руку в сторону;

3 – правую руку вниз;

4 – левую руку вниз.

8 раз

2

Наклоны в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 – флажки вверх;

2 – наклон вправо (влево);

3 – выпрямиться;

4 – и.п.

6 раз

3

Приседание

Стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди.

1 – 2 – присесть, флажки вынести вперед;

3 – 4 – и.п.

6 – 8 раз

4

Руки в стороны и вверх

Основная стойка, флажки внизу.

1 – флажки в стороны;

2 – вверх;

3 – флажки в стороны;

4 – и.п.

8 раз

5

Прыжки

Основная стойка, флажки внизу.

1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

2 – и.п.

на счет 1 – 8,

2 – 3 раза

III. Ходьба в колонне по одному с флажками в правой руке, держа их над головой.

I. Ходьба в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.

II. Общеразвивающие упражнения

с малым мячом

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Переложи мяч из руки в руку

Основная стойка, мяч в правой руке.

1 – руки в стороны;

2 – руки вниз, переложить мяч в левую руку;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Повороты в сторону

Стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – 2 – поворот вправо, ударить мячом об пол и поймать его;

3 – 4 – то же влево.

6 раз

3

Приседание

Ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

1 – присесть, ударить мячом о пол;

2 – и.п.

6 раз

4

Наклоны вперед из положения сидя

Сидя ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – мяч вверх;

2 – наклониться вперед, к правой ноге, коснуться носка;

3 – выпрямиться, мяч вверх;

4 – и.п.

6 раз

5

Сидя ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – 2 – поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку;

3 – 4 – и.п.

6 раз

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Игра «По местам!». Дети встают в круг на расстоянии вытянутых рук, перед каждым ребенком на полу лежит кубик. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всему залу. В это время воспитатель убирает один кубик. По сигналу: «По местам!» дети бегут к кубикам, занимая любое место. Оставшийся без места, считается проигравшим. Игра повторяется и на третий раз воспитатель кладет недостающий кубик.

II. Общеразвивающие упражнения

с палкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Вперед, вверх

Основная стойка, палка внизу.

1 – палку вперед;

2 – палку вверх;

3 – палку вперед;

4 – и.п.

8 раз

2

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, палка на груди.

1 – наклониться вперед, положить палку на пол;

2 – выпрямиться, руки на пояс;

3 – наклон вперед, взять палку;

4 – и.п.

6 раз

3

Приседание

Основная стойка, палка внизу.

1 – 2 – присесть, палку вверх;

3 – 4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Наклоны в сторону

Стойка на коленях, палка за головой.

1 – палка вверх;

2 – наклон вправо;

3 – выпрямиться;

4 – и.п.

То же влево.

6 раз

5

Ласточка

Основная стойка с опорой обеих рук о палку.

1 – поднять правую ногу назад-вверх;

2 – и.п.;

3 – 4 – левой ногой.

6 – 8 раз

III. Ходьба в колонне по одному с палкой, держать вертикально, как ружье.

I. Игра «Воротца». Дети идут парами и идут, не держась за руки. На сигнал: «Воротца!» все останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх, образуя воротца. Первая пара поворачивается кругом, пробегает под воротца до конца колонны и встает последней, говоря: «Готово!». Дети опускаю руки и продолжают ходьбу до нового сигнала.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Лучики

Основная стойка, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – руки за голову;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

8 раз

2

Повороты в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – 2 – поворот вправо, руки в стороны;

3 – 4 – и.п.

То же влево.

6 раз

3

Наклоны вперед из положения сидя

Сидя ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться пола между носками ног;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Уголки

Лежа на спине, руки за головой.

1 – 2 – понять правую (левую) ногу вверх, хлопнуть в ладоши между коленом;

3 – 4 – и.п.

6 – 7 раз

5

Основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на счет 1 – 8: на двух ногах, на правой, левой ноге. В чередовании с небольшой паузой.

2 – 3 раза

III. Ходьба в колонне по одному.

I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Бабочки!» помахать руками. Ходьба и бег врассыпную.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Лучики

Основная стойка.

1 – шаг вправо, руки через стороны вверх;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же влево.

6 – 8 раз

2

Наклоны в сторону

Стойка ноги врозь, руки вниз.

1 – 2 – наклон вправо, руки за голову;

3 – 4 – и.п.

То же влево.

6 раз

3

Приседание

Ноги на ширине ступни, руки внизу.

1 – 2 – присесть, руки за голову;

3 – 4 – и.п.

6 – 7 раз

4

Волчок

Лежа на спине, руки вверх.

1 – 2 – поворот на живот, помогая себе руками;

3 – 4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5

Прыжки

Основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах с поворотом на 3600в чередовании с небольшой паузой.

2 – 3 раза

III. Игра малой подвижности «Летает – не летает».

I. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию.

II. Общеразвивающие упражнения

с мячом большого диаметра

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Основная стойка, мяч внизу.

1 – мяч вперед;

2 – мяч вверх;

3 – мяч вперед;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.

1 – наклониться вперед к правой ноге;

2 – 3 – прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно;

4 – и.п.

6 – 7 раз

3

Приседание

Основная стойка, мяч в согнутых руках у груди.

1 – 2 – присесть, мяч вперед, руки прямые;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 раз

4

Перекати мяч

Стойка на коленях, мяч на полу.

1 – 4 – катание мяча вправо, назади, перехватывая левой рукой, возвращение в и.п.

То же с поворотом влево.

6 – 8 раз

5

Стойка ноги врозь, мяч внизу.

Броски мяча вверх и ловля его двумя руками.

Выполняется в индивидуальном темпе.

10 – 12 раз подряд

III. Игра «Удочка».

I. Игра «Летает не летает».

II. Общеразвивающие упражнения

с обручем

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Спрячь обруч

Основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков.

1 – обруч вверх;

2 – повернуть обруч и опустить за спину;

3 – обруч вверх;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Наклоны в сторону

Стойка ноги врозь, обруч внизу.

1 – обруч вверх;

2 – наклониться вправо (влево);

3 – выпрямиться, обруч вверх;

4 – и.п.

6 раз

3

Приседание

Стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища.

1 – присесть, взять обручи хватом с боков;

2 – встать, обруч на уровне пояса;

3 – присесть, положить обруч на пол;

4 – и.п.

5 – 6 раз

4

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди.

1 – 2 – наклониться вперед, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги;

3 – 4 – вернуться в и.п.

6 – 8 раз

5

Прыжки

Стоя в обруче.

На счет 1 – 7 прыжки а двух ногах, на счет 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки.

III. Игра «Эхо» (в ходьбе).

I. Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по ориентирам, указанным воспитателем. Перестроение в колонну по три (дети берут флажки по ходу движения в колонне по одному).

II. Общеразвивающие упражнения

с флажками

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Регулировщик

Основная стойка, флажки внизу.

1 – флажки в стороны;

2 – вверх;

3 – в стороны;

4 – и.п.

6 – 8 раз

2

Повороты в стороны

Стойка ноги врозь, флажки внизу.

1 – поворот вправо, взмахнуть флажками;

2 – вернуться в и.п.

То же влево.

6 раз

3

Приседание

Основная стойка, флажки в согнутых руках у груди.

1 – флажки в стороны;

2 – присесть, флажки вперед;

3 – встать, флажки в стороны;

4 – и.п.

7 – 8 раз

4

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, флажки за спиной.

1- флажки в стороны;

2 – наклониться вперед, скрестить флажки перед собой;

3 – выпрямиться, флажки в стороны;

4 – и.п.

6 раз

5

Подай сигнал

Основная стойка, флажки внизу.

1 – шаг вправо, флажки вверх;

2 – и.п.

То же влево.

6 – 8 раз

6

Игра «Не попадись»

Основная сойка лицом в круг.

Прыжки на двух ногах в круг и из круга по мере приближения водящего.

5 – 6 раз

III. Ходьба в колонне по одному за водящим

I. Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения; бег с высоким подниманием бедра; бег врассыпную.

II. Общеразвивающие упражнения

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Круговые движения руками

Основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – руки к плечам;

2 – 4 – круговые движения рек вперед;

 5 – 7 – то же назад;

8 – и.п.

5 – 6 раз

2

Повороты в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.

1 – поворот вправо, руки в стороны;

2 – и.п.

То же влево.

6 раз

3

Хлопок под коленом

Стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поднять правую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши;

3 – опустить ногу, руки в стороны;

4 – и.п.

То же левой ногой.

6 раз

4

Велосипед

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 8 – поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими, как на велосипеде, опустить ноги.

3 – 4 раза

5

Мостик

Лежа на животе, руки согнуты перед собой.

1 – 2 – прогнуться, руки вперед-вверх, ноги приподнять;

3 – 4 – и.п.

5 – 6 раз

6

Прыжки

Основная стойка, руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах с небольшой паузой.

на счет 1- 8,

2 – 3 раза

III. Игра малой подвижности «Найди предмет!». Водящий закрывает глаза (или поворачивается спиной), в это время дети прячут предмет в каком-либо месте. По сигналу воспитателя водящий ищет предмет. Дети хлопают в ладоши тихо, если входящий удаляется от предмета, громко, если приближается к предмету.

I. Ходьба в колонне по одному; ходьба врассыпную. На сигнал воспитателя: «Лошадки!» бег, высоко полнимая колени; на сигнал: «Кучер!» обычная ходьба. Ходьба и бег чередуются.

II. Общеразвивающие упражнения

с короткой скакалкой

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Потянемся

Стойка ноги на ширине ступни, скакалка, сложенная вдвое, хватом сверху вниз.

1 – поднять скакалку вперед;

2 – скакалку вперед;

3 – скакалку вперед;

4 – и.п.

6 – 7 раз

2

Приседание

Основная стойка, скакалка внизу.

1 – 2 медленным движением присесть, скакалку поднять вверх;

3 – 4 – и.п.

5 – 6 раз

3

Наклоны вперед

Стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 – скакалку вверх;

2 – наклониться вперед к правой ноге, коснуться пола;

3 – выпрямиться, скакалку поднять вверх;

4 – и.п.

4 – 5 раз

4

Уголки

Лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног.

1 – 2 – поднять ноги вверх – угол, натягивая скакалку прямыми руками;

3 – 4 и.п.

5 – 6 раз

5

Основная стойка, скакалка в согнутых руках.

Прыжки через короткую скакалку в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

на счет 1- 8,

2 – 3 раза

III. Игра малой подвижности «Летает – не летает» (в ходьбе по кругу).

I. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами (кубики, мячи).

II. Общеразвивающие упражнения

с малым мячом

№

Название

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

1

Переложи мяч из руки в руку

Стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2 – руки за спину;

3 – руки вперед, мяч в левой руке;

4 – и.п. То же, мяч в левой руке.

5 – 6 раз

2

Приседание

Стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.

1 – присесть, ударить мячом о пол и поймать его.

2 – и.п., мяч переложить в левую руку;

3 – 4 – то же левой рукой.

6 – 7 раз

3

Наклоны вперед

Сидя ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – руки в стороны;

2 – наклониться вперед к левой ноге, коснуться мячом носка;

3 – руки в стороны;

4 – и.п.

То же к правой ноге.

6 раз

4

Поворот в сторону

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 – 2 – поворот вправо, ударить мячом о пол правой рукой, поймать двумя руками;

3 – 4 – и.п.

То же с поворотом влево.

6 раз

5

Подбрасывание мяча вверх

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Подбросить мяч вверх правой рукой и левой рукой (невысоко), поймать мяч двумя руками.

8 – 10 раз

6

Прыжки

Основная стойка, мяч в правой руке.

Прыжки на правой и левой ноге с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой.

на счет 1 – 8,

2 – 3 раза

III. Ходьба в колонне по одному.