комплекс упражнений
занимательные факты по физкультуре (средняя группа)

Комплекс упражнений № 1 (для общего расслабления тела; займет очень

мало времени; включает в себя всего 5 простых упражнений, отсутствует

зрительная гимнастика).

Упражнение первое. Исходное положение (далее – и. п.) – сидя или стоя.

Нужно резко вытянуть перед собой руки так, чтобы почувствовать напряжение

в ладонях. Задержаться в таком положении на 5-10 с, потом медленно

расслабиться и сжать ладони в кулак на 5-10 с. Упражнение повторять 10–15

раз. Оно поможет мышцам кисти рук расслабиться.

Упражнение второе. И. п. – сидя или стоя. Сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу таким образом, чтобы стало ощутимо небольшое

напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 с,

затем расслабьтесь. Упражнение необходимо повторять 5-10 раз. Оно

направлено на расслабление мышц плеч и верхней части спины.

Упражнение третье. И. п. – стоя. Сплетите за спиной пальцы рук с ладонями,

направленными внутрь. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в

таком положении 5-10 с. Это растягивающее упражнение необходимо

повторять 5-10 раз. Оно хорошо подходит для расслабления в тех случаях,

когда ощущается сильное напряжение в спине и вы уже с трудом ее сгибаете.

Упражнение четвертое. И. п. – стоя. Медленно по очереди поднимайте и

опускайте руки, одновременно поворачивая голову в разные стороны до

появления ощущения легкого напряжения. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение пятое. И. п. – сидя или стоя. Медленно опустите подбородок так,

чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 3 с, затем

расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 5-10 раз. Оно помогает

нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед

положении, когда вы внимательно всматриваетесь в изображение на экране

монитора.

Комплекс упражнений № 2 (тоже достаточно маленький по длительности

комплекс; содержит упражнения, направленные на расслабление глаз, мышц

шеи, плеч и кистей рук, а также на улучшение состояния легких).

Упражнение первое. И. п. – стоя или сидя, но перед этим необходимо

переместиться на участок с освещением, которое отличается от рабочего места,

и снять очки или контактные линзы, если они есть. Прикройте глаза ладонями.

Вглядывайтесь в эту темноту в течение 25–35 с, затем сильно зажмурьте глаза.

Теперь убирайте руки, а через несколько секунд медленно открывайте глаза.

Повторяйте это упражнение 4–6 раз. Оно обеспечивает глазам эффективный

отдых.

Упражнение второе. И. п. – ноги на ширине плеч. Плавно наклоните голову так,

чтобы подбородок опустился на грудь, и останьтесь в этом положении на 10 с.

Сделайте круговое движение головой с высокой амплитудой в правую сторону,

при этом стараясь глубоко дышать. Задержите это положение на 10 с, затем

проделайте то же самое упражнение, но только в левую сторону. Когда вы

почувствуете, что мышцы шеи расслабились, начните плавно и медленно

выполнять круговые движения головой сначала в правую сторону 5 раз, затем в

левую сторону 5 раз. Завершите цикл упражнений, подняв плечи вверх

насколько это возможно, затем медленно опустите их. Для наибольшего

эффекта упражнение необходимо повторять в течение 5 мин (примерно 5 раз).

Это растягивающее упражнение способствует снятию напряжения с мышц в

области шеи и плеч, которое часто становится причиной головной боли.

Упражнение третье. И. п. – ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз перед

собой, соедините пальцы «в замок» и выверните сцепленные кисти (ладони

будут расположены плоскостью вниз). Одновременно с глубоким вдохом

поднимите сцепленные руки вверх и максимально отведите их назад,

прогибаясь всем телом назад и максимально растягивая все мышцы. Вместе с

глубоким и шумным (со звуком) выдохом закройте глаза, полностью

расслабьтесь, расцепите кисти, опустите их за шею и дайте им свободно упасть

вниз вдоль вашего туловища. Одновременно расслабьте голову и дайте ей

упасть вперед. В конце медленного выдоха немного согнитесь вперед в

пояснице и напрягите мышцы живота для того, чтобы диафрагмой выжать весь

«застоявшийся» воздух из ваших легких – такое глубокое завершение выдоха

можно осуществить несколькими шумными выдыхательными движениями.

Сделайте несколько таких медленных дыхательных циклов в начале и в конце

комплекса упражнений.Упражнение лучше всего делать в местах с открытым доступом свежего

воздуха. Оно способствует улучшению состояния легких, глаз, мышц шеи и

кистей рук.