Оздоровительная гимнастика после сна
картотека по физкультуре (старшая группа)

   ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА  НА ОКТЯБРЬ

Гимнастика в постели.
1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

 2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.

(4 раза)

 3. «Неваляшки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

Физкультминутка «Руки в стороны».

И.п. – стоя около кровати.
Руки в стороны, в кулачок (руки в стороны, пальцы в кулак, спина прямая),
Разожмем и на бочок (руки, на пояс).
Руки вверх, в кулачок (руки вверх, пальцы в кулак, спина прямая),
Разожмем и на бочок (руки, на пояс).
На носочки поднимайся (встать на носки, спина прямая),
Приседай и выпрямляйся (присесть и встать, спина прямая).
Чтобы вырасти быстрей (руки вверх, потянуться),
Потянулись посильней (руки расслабленно вниз).

ОРУ

1.И.п. – о.с., 1-10 – Поочередное поднимание и опускание плеч (правое вверх левое внизу и наоборот).

2.И.п. – руки согнуты в локтях к плечам.  1- Соединить локти, 2- развести в стороны.

3. И.п. – руки в замок за спину. 1-2 – лопатки свести руки поднять вверх. 3-4 – и.п.

4.И.п. – сидя на полу, ноги развести, руки к плечам. Наклон вправо, локтем коснуться колена. 2- и.п., 3- наклон влево, коснуться локтем левого колена,  

 4- и.п.

5.И.п. – лежа на полу. 1- руки вперед, сесть. 2- и.п. 

Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья»

Физкультминутка «Мы проверили осанку». 

И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы пройдемся на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрей пойдем (бег на месте)

И даже  к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Водные процедуры.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА  НА  НОЯБРЬ

Гимнастика в постели. 

1. «Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчок-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

Физкультминутка «Веселая физкультура».

Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом! 
ОРУ

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- наклон головы влево, 2- и.п., 3 – наклон головы вправо, 4- и.п.

И.П. – основная стойка. 1- подняться на носки, плечи вверх, 2- и.п.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-4 –круговые движения руками вперед.5-8 – круговые движения руками назад.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 – полуприседание с одновременным движением рук вперед, сжимая кулаки. 3-4 – и.п.

И.П. – сидя на полу, ноги скрёстно, руки согнуты в локтях к плечам. 1- соединить локти, 2- и.п.

Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья»

Физкультминутка «Мы проверили осанку». 

И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы пройдемся на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрей пойдем (бег на месте)

И даже  к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Водные процедуры.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА НА ДЕКАБРЬ

Гимнастика в постели.

И.п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, дна, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)

ОРУ

I.    И.П.- О.С - палка внизу в вытянутых руках. 1-2- Подняться на носки, палку вверх; 3-4 И.П.

II.   И.П. - палку вперед, хватом на ширине плеч. 1-2 - повороты палки вверх, вниз. Руки прямые.

III.        И.П. - палка сзади за спиной в вытянутых руках. 1-8  - поднимание палки, вверх не наклоняя туловище вперед;

IV.        И.П. - палка внизу в вытянутых руках. 1 -2  - наклон вперед, палку вытянуть вперед, прогнуться, голову вверх.

V.        И.П. - палка на полу, стоя на палке, руки на пояс. 1-6 - приставными шагами передвигаемся по палке

влево. 7-12 - то же вправо.

  Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья»

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

         Водные процедуры.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА  ПОСЛЕ  ДНЕВНОГО СНА  НА ЯНВАРЬ

Гимнастика в постели.

И.п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. - лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло.

Физкультминутка «Во лесочке»

Скачут, скачут во лесочке зайцы серые клубочки.

Прыг-скок, прыг-скок – встал зайчонок на пенек.

Всех построил по порядку, стал показывать зарядку.

Раз! Шагают все на месте. Два! Руками машут вместе.

Три! Присели, дружно встали и за ушком почесали.

На четыре потянулись. Пять! Прогнулись и нагнулись.

Шесть! Все встали снова в ряд, зашагали как отряд!

     ОРУ

1. И.П.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. наклон головы влево, 2- и.п., 3 – наклон головы вправо, 4- и.п.

2.И.П. – основная стойка. 1- подняться на носки, плечи вверх, 2- и.п.

3.И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-4 –круговые движения руками вперед.5-8 – круговые движения руками назад.

4. И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 – полуприседание с одновременным движением рук вперед, сжимая кулаки. 3-4 – и.п.

5. И.П. – сидя на полу, ноги скрёстно, руки согнуты в локтях к плечам. 1- соединить локти, 2- и.п.

  Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья»

В путь пойдем мы спозаранку,

Не забудем про осанку.

До чего трава высока,

То крапива, то осока.

Поднимаем выше ноги,

Коль идем мы по дороге.

Дождик, дождик, кап - кап - кап -

Мокрые дорожки.

Все равно пойдем гулять,

У нас есть сапожки.

Водные процедуры.

           ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА НА ФЕВРАЛЬ

Гимнастика в постели.

-Наши ножки проснулись,                                  Лечь ровно и
Встрепенулись, потянулись,                              поочерёдно поднимать 
И в колене не согнулись,                                    и опускать ноги,
И ещё раз потянулись,                                        стараясь вытянуть носок, 
Потянулись, отдохнули.                                     не сгибая ноги в коленях. 

-Наши ручки проснулись.                                   Поднять руки вверх
-Где ладошки? Тут?                                             и перебирать поочерёдно 
-Тут!                                                                       пальцами, сначала 
-На ладошках пруд?                                             медленно, а затем 
-Пруд.                                                                    ускоряя темп.
Полетел гусь на живот … Вот!

          Физкультминутка «Веселые ребята»

Все ребята дружно встали                        Выпрямится.

И на месте зашагали.                        Ходьба на месте.

На носочках потянулись,                        Руки поднять вверх.

А теперь назад прогнулись.                        Прогнуться назад, руки положить за голову.

Как пружинки мы присели                        Присесть.

И тихонько разом сели.                        Выпрямится и сесть.

 (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.

(4 раза)

 3. «Неваляшки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, дна, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

  ОРУ

1. И.п. – о.с.,

1-10 – Поочередное поднимание и опускание плеч (правое вверх левое внизу и наоборот).

2. И.п. – руки согнуты в локтях к плечам.

1- Соединить локти, 2- развести в стороны.

3.  И.п. – руки в замок за спину.

2. – лопатки свести руки поднять вверх. 3-4 – и.п.

4. И.п. – сидя на полу, ноги развести, руки к плечам.

1. наклон вправо, локтем коснуться колена. 2- и.п.,

3- наклон влево, коснуться локтем левого колена,   4- и.п.

5. И.п. – лежа на полу.

1- руки вперед, сесть. 2- и.п.

   Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья»

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Водные процедуры.

    ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА  ПОСЛЕ  ДНЕВНОГО  СНА НА АПРЕЛЬ

Гимнастика в постели.

Просыпайтесь –  девочки, просыпайтесь – мальчики!

Глазки открываются -  детки просыпаются.

Гладим ручки, гладим щечки.

Про животик не забыли – его тоже разбудили.

Ручками достали ножки и потерли их немножко,

Пальчики пересчитали,

Все проснулись,

Детки встали!

              Физкультминутка «Начинаем с зарядки».

Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом! 

  ОРУ

1.И.п. – стойка ноги врозь, палка вверху в прямых руках.

1-8 – отведение палки назад за голову. И.п.

2.И.п. – палка за спиной в вытянутых руках. 1- поднять палку вверх, сгибая руки в локтях (скользя по спине) 2- отпустить палку вниз.

3.И.п. – палка вверху в прямых руках 1- присед, палку вперед 2- и.п.

4.И.п. – сидя на полу ноги разведены палка за головой. 1- наклон вправо палкой коснуться пола. 2- и.п. 3- тоже влево.

5.И.п.-  лежа на животе палка вытянута вперед 1-3 – поднять палку вверх 4- и.п.

Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья» 

В путь пойдем мы спозаранку,

Не забудем про осанку.

До чего трава высока,

То крапива, то осока.

Поднимаем выше ноги,

Коль идем мы по дороге.

Дождик, дождик, кап - кап - кап -

Мокрые дорожки.

Все равно пойдем гулять,

У нас есть сапожки.

Водные процедуры.

   ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА НА МАЙ

Гимнастика в постели.

И.п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, дна, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

ОРУ

«Запускаем двигатель». И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - и.п.; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 5-6 раз.

«Летим на ракете». И.п. - стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох - и.п.; долгий выдох ~ покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 5-6 раз.

«Надеваем шлем от скафандра». И.п. - сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 5-6 раз.

«Пересаживаемся в луноход». И.п. - узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох - и.п.; выдох - полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 6-7 раз.

«Лунатики». И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох - и.п.; выдох - наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 4-5 раза в каждую сторону.

«Вдохнем свежий воздух на Земле» И.п.- ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох - через стороны поднять руки вверх; выдох - руки плавно опустить, произнести «Ах!». Повторить 5-6 раз.

Профилактика нарушений плоскостопия «Тропа здоровья» 

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). 

Водные процедуры.