Консультация для родителей "Стретчинг"
консультация (средняя, старшая, подготовительная группа)

Консультация для родителей

«Стретчинг в ДОУ

Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. Рождение –это растяжка.

Глубокий вдох ,улыбка, любое движение тела-растяжка.

Растяжки –это гибкость, гибкость –это молодость, раскрепощенность, уверенность в себе.

Е.И. Зуев «Волшебная сила растяжки»

В наше современное время появилось много разных форм физкультурно-оздоровительной работы.

Одна из таких - методика стретчинга. Почему он и что это такое? Стретчингом  называется метод, с помощью которого можно легко и эффективно развить подвижность мышц тела, суставов. Иными словами, это способ, позволяющий естественным путём растянуть мышцы, так же он позволяет выделять ту или иную группы мышц и тренировать её. Стретчинг — комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. Педагоги  ДОУ , применяют  игровой   стретчинг — специально подобранные  упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми дошкольного  возраста в игровой форме. Игра - это ведущая деятельность ребёнка, посредством которой он органично развивается, познаёт часть  культуры - взаимоотношения между взрослыми людьми - в семье, их профессиональной  деятельности и т. д. Зачастую,  трудно заставить себя или ребёнка целенаправленно заниматься физкультурой. И что это необходимо, поскольку дети постоянно испытывают дефицит движений, а с помощью игрового стретчинга занятия физкультурой можно превратить в увлекательную игру, где дети становятся персонажами  сказки или фильма и с удовольствием выполняют предложенные  упражнения.

Примерные  упражнения

Упражнения для мышц рук;

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки в замке и выпрямлены перед собой. Из положения максимально выпрямите руки перед собой, слегка потяните их вперёд - вниз так, чтобы ладони были направлены вперёд. Почувствуйте растяжение мышц плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; до конца выпрямляйте руки перед собой; дышите равномерно.
2. . Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки сцеплены в замок и заведены за спину на уровне поясницы. Из исходного положения выполните максимальное разгибание рук назад – вверх. Старайтесь соединить лопатки вместе. Почувствуйте растяжение мышц рук и задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; не поднимайте вверх плечи, старайтесь синхронно растянуть мышцы правой и левой руки; не опускайте подбородок на грудь; дышите равномерно.

Упражнения для мышц спины ;

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты    

в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперёд. Руками потянитесь как можно дальше вперёд. Почувствуйте растягивание мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90 градусов; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперёд; голову не поднимать; дыхание равномерное.

2. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, стопы соединены, руки в свободном положении. Из исходного положения выполните полу-присед и соедините руки в замок под коленями. Одновременно с наклоном корпуса и головы вперёд, максимально округлите спину, потянувшись вверх. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Важные моменты: старайтесь максимально округлить спину и тянуться вверх; плечи и голову не поднимать; дыхание равномерное.

Упражнение для мышц брюшного пресса

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч   и слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки в свободном положении. Из исходного положения поднимите прямые руки вверх над головой, кисти сцеплены в замок. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища вперёд влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в конечной точке амплитуды движения на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Важные моменты: сохраняя прямое положение спины, выполняйте наклон туловища строго вперёд – вправо и вперёд – влево; сохраняйте прямое положение рук и слегка тянитесь ими вверх; дышите равномерно.

2.Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развёрнуты наружу, руки в свободном положении. Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Важные моменты: сохраняя прямое положение спины, выполняйте наклон корпуса строго в сторону, не заваливайтесь назад и не наклоняясь вперёд; сохраняйте прямое положение вытянутой вверх руки; поднятая рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь руки направлена только вниз; дышите равномерно.

Упражнения для мышц ног;

1. Примите исходное положение: сделайте шаг вперёд левой ногой и  

станьте в выпад. Впереди стоящая левая нога согнута в колене, сзади стоящая правая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперёд и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впереди стоящей ноги, корпус слегка наклонён вперёд, спина абсолютно прямая. Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную правую ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу. Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой таких, как сухожилия, вам понадобиться больше времени, чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колено сзади стоящей ноги; дышите равномерно.

2. Примите исходное положение: выполните шаг назад левой ногой, согните её в колене и займите положение полу-присед с полу-наклоном корпуса вперёд, левая стопа плотно прижата к полу, прямую правую ногу поставьте на пятку, носок максимально оттянуть на себя, упор двумя руками о бедро правой ноги, колени ног соединены вместе. Из этого положения выполните полу-присед так низко, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы под коленом выпрямленной правой ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу. Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой таких, как подколенное сухожилие, вам понадобиться больше времени, чем 30 секунд; удерживайте прямое положение спины, не сгибайте в колене впередистоящую ногу, для достижения максимальной растяжки старайтесь сильнее оттягивать носок на себя; дышите равномерно.

Вся работа проходит с позитивным настроем, что положительно сказывается на всех участниках образовательного процесса. Что  очень важно при работе с детьми. Во время таких занятий дети получают эмоциональную разрядку, физическое удовольствие.

Положительные моменты  - напряжение – расслабление - растяжение, отсутствие травм; - статическое растягивание, значительно улучшает нашу гибкость; - улучшается подвижность суставов; - растягивая мышцы, мы увеличиваем нашу гибкость и ловкость; - снимает мышечное напряжение. улучшает самочувствие и поднимает настроение.

Регулярная умеренная физическая активность – вот один из самых простых способов сохранить и улучшить своё здоровье.

Литература

1.Журнал «Инструктор по физкультуре» №5, 2021г.