№

Исходное

Положение

Описание

упражнения

Число

повторов

Методические

указания

Подготовительная часть (5 минут)

1.

И.п. стоя, руки на поясе.

Ходьба по залу на носках, пятках, наружной крае стопы

4подхода  для каждого упражнения

Спина прямая, подбородок приподнят, ноги в коленях не сгибать

2.

И.п. стоя, руки на поясе.

Ходьба по массажной дорожке

4подхода

Спина прямая, подбородок приподнят, ноги в коленях не сгибать

3.

И.п. стоя, руки на поясе.

Ходьба с  высоким подниманием бедра

4подхода

Спина прямая, подбородок приподнят, носок при сгибании ноги направлен и в пол и максимально натянут

4.

И.п. стоя, руки на поясе.

Поднять правую ногу, совершать вращательные движения правой стопой в одну и в другую стороны. Поменять ноги.

по 8 раз в каждую сторону каждой ногой

Спина прямая, подбородок приподнят, вращения по максимальной амплитуде.

Основная часть (10 минут)

1.

Езда на велотренажере

Ноги плотно прижаты к педалям

3 минуты

Спина прямая, темп индивидуальный

2.

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.

Имитировать езду на велосипеде

30 секунд

Поясницу от пола не отрывать, ноги выпрямлять  в коленных суставах.

3.

И.п. лежа на спине, ноги вместе, носки на себя.

На 1-2-поднять правую ногу, 3-4-вернуться в и.п. На 5-6 поднять левую ногу, 7-8-вернуться в и.п.

8 раз каждой ногой

Поднимать ногу на 30 градусов над полом, носок направлен на себя, ноги не сгибать в коленных суставах

4.

И.п. сидя сидя на полу, руки на поясе, ноги согнуты в коленях.

Передвигать стопы по полу вперед посредством сгибания и разгибания пальцев на счет 1-8, назад на счет 8-1.

4 раза вперед и 4 раза назад

Спина прямая, подбородок приподнят

5.

И.п. сидя на полу «по-турецки».

Встать с заданного положения на прямые ноги

3 раза

При необходимости выполнять упражнение с опорой на шведскую стенку

Заключительная часть (5 минут)

1.

И.п. сидя на стуле.

Захватывать, поднимать и перекладывать мелкие предметы пальцами ног.

5 раз каждой ногой

Сидеть прямо, ноги согнуты под углом 90 градусов.

2.

И.п. сидя на стуле

Рисовать карандашом, зажатым пальцами ног

1 раз каждой ногой

Сидеть прямо, ноги согнуты под углом 90 градусов.

3.

И.п. стоя, руки вдоль туловища

На 1-2 поднять руки вверх, встать на носки-вдох, на

3-4-опуститься –выдох.

4 раза

Тянуться как можно выше вверх