Сборник комплексов оздоровительной гимнастики
методическая разработка по физкультуре

Комплекс оздоровительной гимнастики   с    кубиками.

(4-6-8-10 раз).(Музыка Холли-Долли)

1.   И.п. – о.с. руки вниз, 1-3 руки поднять через стороны вверх, встать на носки и дважды      стукнуть кубиками 4- и.п.

2.    И.п. – о.с. 1-3 присесть постучать кубиками по коленям,  4- и.п.

3.    И.п. – о.с. 1- выпад правой ногой, поменять кубики под коленом. 2- и.п.  Тоже левой ногой.

4.    И.п. –  тоже, 1-4  выпад правой ногой , положить кубики на колено, руки развести в стороны. Тоже с левой ногой.

5.    И.п. – сидя на полу ноги вместе, руки в стороны. На 1-3 поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами. 4- и.п.

6.     И.п. – сидя, кубики зажаты ступнями. 1-3 поднять ноги вверх руки в стороны. 4- и.п.

7.     И.п. – сидя по-турецки, руки с кубиками на ладонях в стороны. Встать, не уронив кубики, и обратно сесть.

8.     И.п. – стоя поставить на ладонь оба кубика друг на друга. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. Тоже и с другой рукой.

9.     И.п. –  тоже упражнение, только кубики класть на тыльную сторону ладони.

10.   И.п. – стоя положить один кубик на голову, поворот вокруг себя.

11.   И.п. – стоя, Подбросить кубик и поймать руками.

12.    И.п. –  стоя, кубики лежат на полу. Переворачивать пальцами ног, по очереди .8 раз.

13.    И.п. –  стоя кубики зажать ступнями. 1-8 «Пингвины» шагать вперед , стараясь не потерять кубики.

14.  И.п. – стоя кубики на полу, прыжки через кубики 1-2. 8 раз.

Комплекс оздоровительной  гимнастики  с флажками.

( 4 -6-8-10 раз)( Музыка «Морячка»)

1. И.п. – стоя руки вниз. Поднимать поочередно правую левую руки вверх, смотреть на флажок.

2. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки у груди 1- наклон вперед, руки вперед, помахать. 2- и.п.

3. И.п. – стоя, руки согнуты в локтях. Вращение руками с полуприседанием.

4. И.п. – стоя на коленях руки поднять. 1- сесть на пятки, лечь грудью (сгруппироваться), руки поднять сзади вверх, 2- и.п.

5. И.П. – сидя ноги вместе. 1-3 поднять ноги вверх, руки развести в стороны, 4- и.п.

6. И.п. – сидя, флажки вставить между пальцами ног, первым и вторым. Поднять ноги вверх, ладони на пол. Вращение вокруг себя.

7. И.П. – лежа на спине, флажки между пальцами. Поочередное сгибание ног к груди.

8. И. п. – стоя флажки вниз. Подбросить флажок вверх правой рукой и поймать, тоже левой.

9. И. п. -  стоя флажки лежат на полу. Поднять пальцами ног поочередно правой и левой ногой за палочку.

10. И.п. -  стоя флажки вверх 1 – присесть постучать палкой по полу. 2 – И.П.
11. И.п. -  присесть флажки зажать под коленями. Повороты вокруг себя, флажки стараться не уронить.

12. И.п. – стоя флажки лежат на полу. Прыжки на двух ногах через флажки. Вперед и назад. Чередуя с ходьбой.

Комплекс оздоровительной гимнастики с обручем. 

( 4 -6-8-10 раз) ( Музыка )

1. И.п. – стоя обруч в руках. 1-3 поднять обруч вверх горизонтально и встать на носочки.       Посмотреть вверх. 4 – отпустить обруч вниз по телу, чтобы он упал на пол, руки поднять вверх.

2. И. п. – стоя обруч перед собой вертикально. 1 – выпад правой ногой в обруч. 2 – и. п.         Тоже повторить  и левой ногой.

3. И.п. – стоя обруч перед собой руки прямые. 1 – поворот вправо, стопы от пола не      отрывать. 2- и. п.  Тоже в левую сторону.

4. И. п. – сидя, обруч перед собой. 1-3 обе ноги продеть в обруч. 4 – и.п.

5. И. п. – сидя по-турецки, обруч перед собой, встать без помощи рук.

6. И.п. – стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой, не брать в руки пока он сам не остановиться.

7. И. п. – стоя обруч в правой руке. Подбросить обруч вверх и поймать этой же рукой. Тоже другая рука.

8.  И.п. – стоя обруч перед грудью, хват с боков. 1-4 надевать обруч на себя снизу вверх.

9. И.п. -  стоя обруч на правой руке. 1-8 вращать его на руке. Тоже повторить левой рукой.

10    И.п. – стоя обруч лежит на полу. Поднять его пальцами правой ноги, тоже повторить левой.

11.  И.п. – стоя в обруче ноги вместе, обруч на полу. Прыжки 1- ноги врозь за обруч 2-  ноги вместе в обруч.

12.   И.п. – стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами,  и пятками.

Комплекс оздоровительной гимнастики со средним мячом

 ( 4 -6-8-10 раз) ( классическая музыка)

1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1-2 поднять вперед вверх, потянуться на носках. 3-7 поворот вокруг себя на месте. 8 – и.п. Тоже в другую сторону.

2. И.п. – стоя мяч перед собой. Вращение мяча пальцами рук перед собой, от себя и к себе.

3. И.п. – стоя мяч в правой руке. Поднять вверх, тоже левой рукой.

4. Присесть, руки широко, мяч на полу. Катать мяч от одной руки к другой.

5. И. п. – сидя на полу мяч с боку. 1- поднять прямые ноги и прокатить мяч под ними. 2- и.п. 3-4  в другую сторону.

6. И.п. – сидя по-турецки.  Подбрасывать мяч вверх и ловить его двумя руками.

7. И.п.сидя мяч зажат ступнями. 1- лечь на спину , поднять ноги вверх и отпустить мяч в руки. 2-и. п.  «капалочка».

8. И.п. – стоя ноги на ширине ступни. Отбивать мяч от пола двумя руками.
9. И.п. – лежа на животе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги, смотреть на мяч «лодочка».

10. и.п. – стоя ноги на ширине ступни. Отбивание мяча от пола одной рукой, с поворотом вокруг себя. Тоже другой рукой.

11. и. п. – стоя мяч зажат между колен, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой.