Картотека общеразвивающих упражнений
план-конспект занятия по физкультуре

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ – ДЕТСКИЙ САД № 429

КАРТОТЕКА

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ (ОРУ)

г. Екатеринбург

МЛАДШАЯ ГРУППА

Комплекс № 1 (без предметов).

1. И.п. - о.с. «Птицы машут крыльями». В. – поднять руки через стороны вверх, опустить, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.  «Заводим моторы». В. – круговые движения руками, согнутыми в локтях, перед грудью, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3. И.п. – ноги расставлены, руки за спиной. «Гуси шипят». В. – наклониться вперед, вытянув шею, сказать «ш-ш-ш», выпрямиться, принять и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – о.с. «Курочки зернышки клюют». В. – присесть, постучать пальцами обеих рук о пол, встать, принять и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки свободно. «Мячики». В. – подпрыгивания на 2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
6. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение «Шар». Повторить 4 раза.

Комплекс № 2 (с 1 кеглей).

1. И.п. – о.с.кегля в руках внизу. «Покажи кеглю». В. -  поднять прямые руки вперед, сказать «вот», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – то же. «Кеглю на пол». В. – присесть, поставить кеглю на пол, встать; присесть, взять кеглю, встать в и.п. Повторить 4 раза.
3. И.п. – сидя на полу, ноги прямые вместе, кегля в 2-х руках. «Прокати кеглю». В. – кеглю прокатить вперед по ногам к носкам, сказать «вперед», обратно, сказать «назад», принять и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – о.с. руки на поясе, кегля на полу, лежа. «Покатай кеглю». В. – поставить правую ногу на кеглю, стопой покатать вперед-назад. То же, левой ногой. Повторить 2 раза.
5. И.п. – ноги расставлены, кегля на полу, стоя. В. – 8 прыжков вокруг кегли на 2-х ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
6. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение «Кегля, ух». Повторить 4 раза.  

Комплекс № 3 (с кубиками) и № 3а (с мешочками).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, кубики (мешочки) внизу. В. – кубики (мешочки) вперед, постучать кубиком о кубик (мешочком о       мешочек), опустить, принять и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – то же, кубики (мешочки) за спиной. В. – присесть, постучать кубиками (мешочками) о пол, встать, кубики (мешочки) за спину, сказать «не стучим», принять и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п. – сидя на полу, кубики (мешочки) по бокам. В. – наклониться, постучать кубиками (мешочками) по носкам прямых ног, выпрямиться, приняв и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – ноги расставлены, кубики (мешочки) на полу. В. – прыжки на 2-х ногах через кубики (мешочки) в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
5. И.п. – свободно. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 4 (с погремушкой).

1. И.п. – ноги расставлены, погремушка за спиной. В. – погремушку вперед, погреметь, убрать за спину, принять и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – то же. В. – присесть, постучать погремушкой о пол, встать, сказать «не стучим», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, погремушка в 2-х руках. В. – наклониться вперед, положить погремушку на пол, выпрямиться; наклониться вперед, взять погремушку, принять и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – ноги расставлены, погремушка в 2-х руках. В. – поднять согнутую в колене правую ногу, постучать погремушкой по ноге, опустить ногу. То же, левой ногой. Повторить 4 раза.
5. И.п. – то же. В. – 10 подпрыгиваний на двух ногах на месте, звеня погремушкой над головой.
6. Дыхательное упражнение « Подуй на погремушку». Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч внизу. «Большие». В. – поднять мячик вперед-вверх, опустить, принять и.п. Повторить 4 раза.
2. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. «Покажи мяч». В. – наклониться вперед, мячик вперед, сказать «вот он», выпрямиться. Повторить 5 раз.
3. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, мяч на полу между ног. «Прокати мяч». В. – прокатить мяч вперед, сказать «вперед»; прокатить мяч назад сказать «назад», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – сидя на пятках на полу, мяч в 2-х руках. «Выше мяч». В. – встать на колени, мяч поднять вверх над головой, посмотреть на мяч, опустить, сказать «вниз», принять и.п. Повторить 4 раза.
5. И.п. – ноги расставлены, мяч в руках. В. – 6-8 пружинок и подпрыгиваний в чередовании с ходьбой на месте. Повторить 2 раза.

Комплекс № 6 (с платочком).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, платочек в руках. В. – руки вперед, показать платочек, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, платочки внизу. В. – повернуться в правую сторону, помахать платочком, вернуться в и.п. То же, в левую сторону. Повторить 3 раза.
3. И.п. – то же. В. – присесть, платочек вперед, «спрятались» за платочек, встать в и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – сидя на пятках, платочек на ногах. В. – встать на колени, платочек вперед, помахать платочком, сесть на пятки, принять и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – ноги расставлены, платочек в правой руке. В. – прыжки на 2-х ногах на месте, размахивая платочком перед собой. Повторить 2 раза по 8 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.
6. Дыхательное упражнение « Подуй на платочек». Повторить 3раза.

Комплекс № 7 (с большим мячом) и № 7а (с мягким кубом).

1. И.п. – ноги расставлены, мяч (куб) в обеих руках внизу. В. – поднять мяч (куб) вверх, посмотреть на него, опустить, принять и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч (куб) в обеих руках у груди. В. -  наклониться, коснуться мячом (кубом) пола, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п. – ноги расставлены, мяч (куб) в 2-х руках внизу. В. – присесть, мяч (куб) в согнутых руках, встать, принять и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, мяч (куб) зажат стопами, руки сзади. В. – поднять вверх прямые ноги, не уронив мяч (куб), опустить, принять и.п. Повторить 4 раза.
5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч (куб) в руках. В. – прыжки на 2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

Комплекс № 8 (с хлопками).

1. И.п. – о.с., руки за спиной. В. – руки вперед, хлопнуть в ладони, сказать «хлоп», опустить за спину. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, руки внизу. В. – повернуться в правую сторону, хлопнуть в ладони, сказать «хлоп», вернуться в и.п. То же, в левую сторону. Повторить 3 раза.
3. И.п. – то же. В. – присесть, хлопнуть по полу ладонями, сказать «хлоп», встать в и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны. В. – наклониться, хлопнуть ладошками по носкам, сказать «хлоп», выпрямиться, принять и.п.
5. И.п. – ноги расставлены, ладони перед грудью. В. – Подпрыгивания на 2-х ногах с хлопками над головой. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.
6. И.п. – о.с. руки внизу. В. – вдохнуть – руки через стороны вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки – сделать выдох. Повторить 4 раза.

СРЕДНЯЯ ГРУППА

Комплекс № 1 (с хлопками).

1. И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- хлопок прямыми руками перед собой, 2 - хлопок над головой, 3- перед собой, 4 - и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу. В. – 1 - наклониться, хлопок прямыми руками у носок ног, 2 - и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п. – сидя на полу, руки с обеих сторон. В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2 – и.п., 3-4 – тоже с левой ноги. Повторить по 3 раза.
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. В. – 1 - поднять от пола прямые ноги, сделать хлопок за ногами, 2 – опустить руки и ноги, принять и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить по 3 раза.
6. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. В. – прыжки на 2-х ногах с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с 1 кубиком).

1. И.п. – о.с. кубик в руках внизу. В. – 1- кубик вперед,  2- вверх, 3- вперед, 4- опустить, и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – то же. В. – 1- присесть, колени развести в стороны, кубик на пол, 2- встать, 3- присесть, взять кубик, 4- вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, кубик в руках.
4. В. – 1- наклониться вперед-вниз, колени не сгибать, кубик на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять кубик, и.п. Повторить 4 раза.
5. И.п. – сидя на полу, ноги вместе, кубик в руках. В. – 1- наклониться вперед, кубиком коснуться носок ног, 2- принять и.п. Повторить 5 раз.
6. И.п. – то же, кубик зажат между ступнями. В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить. Повторить 5 раз.
7. И.п. – стоя, кубик на полу, руки на пояс. В. – 10-12 подскоков вокруг кубика в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Кубик, ух». Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с 1 кеглей).

1. И.п. – о.с. кегля в руках внизу. В. – 1- кеглю вперед, руки прямые, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля в 2-х руках над головой. В. – 1- наклониться вправо, 2- принять и.п., 3-4- то же, влево. Повторить 4 раза.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, кегля в руках. В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать кеглей о пол, колени не сгибать, 4- и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – сидя на полу, кегля зажата между ступнями, руки упор сзади. В. – 1- поднять прямые ноги, удерживая кеглю стопами. 2- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – стоя, кегля лежа на полу. В. – 1-8- покатать кеглю правой ногой вперед-назад. То же, левой ногой. Повторить 2 раза.
6. И.п. – ноги слегка расставлены, кегля на полу. В. – 8 прыжков на правой ноге, затем на левой, чередуя с ходьбой. Повторить 2 раза.
7. И.п. – о.с. кегля в руках внизу. В. – 1- вдохнуть, кеглю поднять над головой, 2-3-4- медленно выдохнуть, сказать «у-у-у-у», опустить кеглю вниз. Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (без предметов).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки внизу. В. – 1- руки в стороны, ладони вниз, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – о.с. руки на голову. В. – 1- поворот в правую сторону, 2- и.п., 3-4- то же, в левую сторону. Повторить 4 раза.
3. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс. В. – 1- сесть на пятки, руки на пол, подбородок подтянуть к груди, 2- и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. В. – 1- поднять вверх прямую правую ногу, 2- опустить, 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 4 раза.
5. И.п. – ноги вместе, руки опущены. В. – Подскоки на месте в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 подскоков 2 раза.
6. Дыхательное упражнение «Морзянка». В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками согнутых указательных пальцев. Повторить 3 раза.

Комплекс № 6 (с веревочкой/ленточкой).

1. И.п. – о.с. веревочка внизу. В. – 1-2- поднять веревочку вперед-вверх, руки прямые, 3-4- принять и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, веревочка вверху. В. – 1- наклон вправо, веревочка вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Повторить 4 раза.
3. И.п. – то же, веревочка внизу. В. – 1- присесть, колени развести в стороны, веревочку вперед, 2- и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – сидя, ноги согнуты, руки на пояс, веревочка на полу перед ногами. В. – 1- выпрямить правую ногу над веревочкой, 2- и.п., 3-4- то же, левой. Повторить 4 раза.
5. И.п. – стоя, веревочка впереди. В. – 1- поднять согнутую  правую ногу, коснуться веревочки, 2-и.п. 3-4- то же, с  левой ноги. Повторить 4 раза.
6. И.п. – стоя, веревочка на полу сбоку. В. – прыжки через веревочку «туда-сюда» в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение «Веревочка, ух». Повторить 4 раза.

Комплекс № 7 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу. В. – 1- мешочки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- опустить, и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу. В. – 1- наклониться, мешочки на пол, 2- выпрямиться, 3- наклониться, взять мешочки, 4- и.п. Повторить 4 раза.
3. И.п. – стоя на коленях, мешочки на плечи. В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2- встать, руки на плечи, 3-4- то же, взять мешочки, принять и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки в руках. В. – 1- наклониться вперед, постучать мешочками по носкам , 2- и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – стоя, мешочки внизу. В. – 1- поднять согнутую правую ногу, хлопок мешочками под ногой, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 4 раза.
6. И.п. – стоя, мешочки на полу «домиком». В. – прыжки на 2-х ногах через мешочки в чередовании с ходьбой. Повторить по 10 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч внизу. В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, посмотреть на мяч, 2- вперед, 4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, мяч вверху. В. – 1-4- покачались вправо-влево, ступни прижаты к полу. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, мяч внизу. В. – 1-2-3- наклониться вперед-вниз, постучать мячом, 4- принять и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках. В. – 1-4- прокатить мяч вперед как можно дальше, 5-8- то же, обратно. Повторить 4 раза.
5. И.п. – стоя, мяч на полу. В. – 1-8- покатать мяч правой ногой  вперед-назад. То же, левой ногой. Повторить 2 раза.
6. И.п. – стоя, мяч в руках. В. – прыжки на  2-х ногах на месте в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
7. Дыхательное упражнение «Мячик, ух».

Комплекс № 9 (с малым обручем).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вниз, хват с боков за середину. В. – 1-2- обруч вперед, посмотреть в середину, 3-4- обруч вниз. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги врозь, стоя в обруче, обруч у плеч. В. – 1-4- повороты туловища вправо-влево вместе с обручем, и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, обруч на полу. В. – 1- наклониться, взять обруч, 2- выпрямиться, 3-4- то же, положить обруч на пол. Повторить 4 раза.
4. И.п. – стоя в обруче, ноги на ширине плеч. В. – 1- присесть, руками коснуться обруча, 2- встать, и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – стоя на ободе обруча, ноги расставлены. В. – 1-8- покачались, стоя на обруче вправо-влево, и.п. Повторить 2 раза.
6. И.п. – стоя в обруче. В. – 10-12 подскоков в обруче, обруча ногами не касаться.

Комплекс № 10 (с большим мячом).

1. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч вниз. В. – 1- мяч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – то же. В. – 1-4- катить мяч по себе до груди, поднять вверх, посмотреть, 5-8- то же, вниз, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3. И.п. – ноги врозь, мяч за головой. В. – 1-2- мяч вверх, наклон вперед, смотреть на мяч, 3-4- вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, мяч справа на полу. В. – 1-4- сесть на пятки, прокатить мяч за спиной влево, встать на колени, 5-8- то же, в правую сторону, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на мяче. В. – 1-4- прокатить ступнями мяч вперед, выпрямить ноги, 5-8- то же, назад, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
6. И.п. – стоя, мяч вниз. В. – прыжки на правой (левой) ноге поочередно с ходьбой. Повторить по 8 прыжков 2 раза.
7. Упражнение на дыхание.

СТАРШАЯ ГРУППА

Комплекс № 1 (с хлопками).

1. И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- руки в стороны, 2- руки вверх, хлопок, 3- руки в стороны, 4- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. В. – 1- поворот направо, хлопок правой ладонью о левую ладонь, 2- и.п. 3-4- то же, налево, хлопок левой ладонью. Повторить 5 раз.
3. И.п. – то же. В. – 1- наклон вперед, хлопок , 2- наклон вниз, колени прямые, хлопок, 3- наклон вперед, хлопок, 4- и.п. Повторить 6 раз.
4. И.п. – сидя, руки упор сзади. В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2- и.п. 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 6 раз.
5. И.п. – лежа на спине, руки на пояс. В. – 1-2- сесть, хлопок перед собой, 3-4- и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п. – ноги расставлены, руки на пояс. В. – прыжки на 2-х ногах вокруг себя с хлопками над головой. Повторить по 10 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу В. – 1- мешочки к плечам, 2- мешочки вверх, 3- мешочки к плечам, 4- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, мешочки у груди. В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки в стороны, 4- быстро принять и.п. Повторить 7 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу. В. – 1- наклон вперед-вниз, колени не сгибать, мешочки на пол, 2- и.п. 3-4- то же, взять мешочки. Повторить 6 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, мешочки внизу. В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2 –и.п.,3-4- то же, взять мешочки. Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки сбоку. В. – 1- наклон вперед, мешочки на пол дальше, 2- и.п., 3-4- то же, взять мешочки. Повторить 6 раз.
6. И.п. – стоя, мешочки на полу. В. – прыжки «туда-сюда» через мешочки в чередовании с ходьбой. Повторить по 12 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение «Мешочки, ух».

Комплекс № 3 (с веревочкой/ленточкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы. В. – 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами. В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы. В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п. Повторить 6 раз.
4. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочка на середине ступни, хват за концы. В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять ноги, 4- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы. В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке, 3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.
6. И.п. – свободно, веревочка на полу. В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой. Повторить по 12 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение.

                         Комплекс № 4 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке. В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны, 4. – и.п. То же, в другую руку. Повторить 4 раза.
2. И.п. – о.с. мяч вперед. В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые. Повторить 6 раз.
3. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке. В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку, 2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п. Повторить 6 раз.
4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках. В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо, коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. В. – 1- мяч вверх, 2- и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п. – ноги расставлены, мяч на полу. В. – прыжки вокруг мяча на правой (левой) ноге и ходьба на месте. Повторить по 12 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 5 (на скамейке).

1. И.п. – сидя на скамейке верхом, ноги по обе стороны, руки внизу. В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны, 4. – и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п.- то же, ступни прижать к полу, руки на плечи впереди сидящему. В. – 1- наклон вперед, 2- наклон назад. Повторить 6 раз.
3. И.п. – то же, руки на пояс. В. – 1- наклон вправо, ладонью коснуться пола, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Повторить 5 раз.
4. И.п. – стоя на коленях на скамейке, ладони на полу.
5. В. – 1-4- перебирая ладонями, продвигаться вперед, прогнуть спину, 5-8- то же, назад, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п. – сидя верхом, ноги прямые на одной стороне скамейки, руки упор сзади.  В. -  1-3- поднять вверх одновременно прямые ноги, 4- принять и.п. Повторить 5 раз.
7. И.п. – стоя боком к скамейке, руки на пояс. В. – подскоки вокруг скамейки со сменой направления. Повторить по 12 подскоков 2 раза.

Комплекс № 6 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны. В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – то же, мяч перед грудью. В. – 1- поворот с мячом вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево, и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс. В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п. Повторить 6 раз.
4. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. В. – 1- мяч вверх, 2- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху. В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, ступней левой ноги. Повторить 2 раза.
6. И.п. – ноги врозь, мяч в руках. В. – прыжки на одной ноге, попеременно, чередуя с ходьбой. Повторить по 8 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение « У-у-у».  

Комплекс № 7 (с обручем).

1. И.п. – о.с. обруч внизу, хват с боков. В. – 1-2- поднять обруч вперед-вверх, подняться на носки, 3-4- и.п. Повторить 5 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вертикально в прямых руках на уровне груди. В. – поворот вправо, посмотреть в обруч, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на уровне пояса хватом сверху. В. – 1- присесть, развести колени с стороны, 2- встать, принять и.п. Повторить 6 раз.
4. И.п. – сидя в обруче, ноги согнуты, руки к плечам. В. – 1- выпрямить правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же, левую. Повторить 5 раз.
5. И.п. – стоя, обруч вертикально на полу, ступни обеих ног на ободе. В. – 1-8- покатать ступнями обруч вправо- влево. Пауза. Повторить 3 раза.
6. И.п. – ноги расставлены, обруч сбоку, на полу. В. – прыжки боком двумя ногами в обруч, из обруча. Повторить по 10 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – о.с. палка внизу. В. – 1- палку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги врозь, палка на лопатках. В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу. В. – 1- наклониться вниз, палку на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять палку. Колени не сгибать. Повторить 5 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках, В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п. Голову не опускать. Повторить 5 раз.
5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки  упор сзади. В. – 1-4- ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног, затем обратное движение. Повторить 4 раза.
6. И.п. – стоя боком у палки, лежащей на полу. В. – прыжки боком через палку в чередовании с ходьбой на месте. Повторить по 12 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 9 (без предметов).

1. И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам, 5- на пояс, 6- и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак. В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4 - быстро принять и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху. В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться. Повторить 7 раз.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – сидя, ноги прямые, руки упор сзади. В. – 1-3- сгибая, ноги подтянуть к груди – выдох,  4- и.п., вдох. Повторить 6 раз.
6. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной. В. – 1-8- перекат с носок на пятки. Пауза. Повторить 2 раза.
7. И.п. – о.с. В. – прыжки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте. Повторить по 10 прыжков 2 раза.

Комплекс № 10 (с кеглями).

1. И.п. – о.с. кегли (гантели) внизу. В. – 1- кегли (гантели) в стороны, 2- кегли (гантели) вверх, посмотреть, 3-4- то же, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегли (гантели) к плечам, локти в стороны. В. – 1- поворот вправо – выдох, 2 – и.п., вдох, 3-4- то же, влево. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, кегли (гантели) внизу. В. – 1- наклон вперед-вниз, кегли (гантели) на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п. При наклоне ноги не сгибать. Повторить 3 раза.
4. И.п. – сидя, ноги прямые, кегли (гантели) сбоку. В. – 1- наклон вперед, кегли (гантели) за ступни на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – сидя, ноги согнуты, кегли (гантели) сбоку. В. – 1- одновременно поднять прямые ноги, кегли (гантели) в стороны.2- и.п. Повторить 5 раз.
6. И.п. – ноги расставлены, кегли (гантели) на полу. В. – 1-8- покатать кеглю (гантель) правой ступней. То же, левой ступней. Повторить 3 раза.
7. И.п. – стоя ноги врозь, кегли (гантели) на полу. В. – 10-12 подскоков на месте в чередовании с ходьбой.

7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 11 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз. В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой. В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно. Повторить 6 раз.
3. И.п.- то же, спиной в круг, руки вниз. В. – 1- присесть, руки в стороны, 2- и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз. В. – 1-2- руки вперед-вверх, встать на колени, прогнуться назад, 3-4- принять и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, руки на полу. В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе. Повторить 6 раз.
6. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед. В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,  покачаться на животе вверх-вниз. Повторить 2 раза.
7. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки. В. – прыжки на двух ногах по кругу, со сменой направления, чередуя с ходьбой. Повторить 12 прыжков 2 раза.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

Комплекс № 1 (с 1 кубом).

1. И.п. – о.с. куб в правой руке. В. – 1- поднимаясь на носки, поднять куб вверх, переложить над головой в левую руку, 2- опуститься, 3-4- то же, куб в правую руку, и.п. Повторить 8 раз.
2. И.п. – то же, куб в руках внизу. В. – 1- присесть, колени развести в стороны, куб вперед , 2- встать, 3- присесть, куб вверх, 4- вернуться в и.п. Повторить 7 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, куб в руках внизу. В. – 1-3- наклон вниз к правой ноге, кубом коснуться носка, прямо,  коснуться пола, к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, куб в правой руке. В. – 1- сесть на пятки, за спиной передать куб в левую руку. 2- встать, 3-4- то же, в правую руку, вернуться в и.п. Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя на полу, ноги прямые вместе, куб в правой руке. В. – 1- приподнять прямые ноги, небольшой наклон назад, переложить куб под ногами в левую руку, 2- опустить ноги, 3-4- то же, в правую руку, принять и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п. – сидя, куб зажат между ступнями, руки упор сзади. В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить. Повторить 7 раз.
7. И.п. – стоя, куб на полу, руки на пояс. В. – 16 подскоков вокруг куб со сменой направления, чередуя с ходьбой. Повторить 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Дровосек». И.п. – ноги на ширине плеч, куб в двух руках внизу. В. – поднять руки  вверх – глубокий  вдох, быстро и резко  опустить руки  вниз – длинный выдох, произнося «У-у-у-х-х-х». Повторить 5 раз.

Комплекс № 2 (без предметов).

1. И.п. – о.с. руки внизу. В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам, 5- на пояс, 6- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак. В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4- быстро принять и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху. В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться. Повторить 7 раз.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс. В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п. Повторить 8 раз.
5. И.п. – сидя, ноги вперед, руки упор сзади. В. – 1-2- развести прямые ноги в стороны, оттянуть носки, пауза, 3-4- свести прямые ноги, и.п.                                                                                                       Повторить 7 раз.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. «Велосипед». В. – 1-8- подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью в коленях, пауза. Повторить 2 раза.
7. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной. В. – 1-8- перекат с носок на пятки, пауза. Повторить 2 раза.
8. И.п. – о.с. руки на пояс. В. – прыжки на месте на одной ноге попеременно, чередуя с ходьбой на месте. Повторить по 12 прыжков 2 раза.
9. Дыхательное упражнение «Морзянка». В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками согнутых указательных пальцев. Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – стоя, ноги врозь. В. – 1- палку на грудь, 2- с силой вверх, 3- на грудь, 4- вниз. Повторить 8 раз.
2. И.п. – стоя, ноги параллельно, палка на лопатках. В. – 1-2- наклон вправо., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать. Повторить 8 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу. В. – 1- наклон, не сгибая ноги, бесшумно положить палку, 2- прямо, руки на пояс, 3- наклон, взять палку, 4- и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках, В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п., голову не опускать. Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. В. – 1-4- ступнями  катить палку вперед до полного выпрямления ног, 5-8-  обратное движение, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
6. И.п. – сидя, ноги согнуты, палка в руках под коленями. В. – 1-3- перекатываться на спине вперед-назад, подбородок приблизить к груди, 4- вернуться в и.п. Повторить 7 раз.
7. И.п. – стоя, палка на полу сбоку. В. – прыжки «туда-сюда» через палку в чередовании с ходьбой на месте. Повторить по 16 прыжков 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Труба». В. – дыхание правой (левой) ноздрей поочередно, закрывая согнутым указательным пальцем другую ноздрю. Повторить по 2 раза.

Комплекс № 4 (со скакалкой).

1. И.п. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. В. – 1- скакалку вверх, правую ногу назад, на носок, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 7 раз.
2. И.п. – то же, скакалка, сложенная вдвое, за спиной. В. – 1-2- наклоны в правую сторону, 3-4- то же, в левую сторону, и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п. –  стоя, ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое перед грудью. В. – 1- поворот направо, скакалка вертикально, 2- и.п., 3-4- то же, налево. Повторить 7 раз.
4. И.п. – сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. В. – 1- 4- наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться, пауза. Повторить 3 раза.
5. И.п. -  сидя, ноги согнуты, скакалка, сложенная вдвое на полу, руки упор сзади. В. – 1- поднять над скакалкой прямую правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 6 раз.
6. И.п. – лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках у груди. В. – 1- согнутые в коленях ноги подтянуть к скакалке, 2- перекат со спины на правый бок, 3- обратно, на спину, 4- принять и.п. То же, на левый бок. Повторить 4 раза.
7. И.п. – о.с. скакалка сзади, держать за концы. В. – прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Повторить по 20 прыжков 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Петух». И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. В. – опустить руки вниз – глубокий вдох, хлопки руками по бедрам, медленно выдыхая и произнося по слогам «ку-ка-ре-ку». Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (с мешочками)

1. И.п. – о.с. мешочки (гантели) внизу. В. – 1- мешочки (гантели) к плечам, 2- мешочки (гантели) вверх, 3- мешочки (гантели) к плечам, 4- и.п. Повторить 8 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, мешочки (гантели) у груди. В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки (гантели) в стороны, 4- быстро принять и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) внизу. В. – 1- наклон вниз, колени не сгибать, мешочки (гантели) на пол, 2- и.п. 3-4- то же, взять мешочки (гантели), принять и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – стоя на коленях, мешочки (гантели) внизу. В. – 1- сесть на пятки, мешочки (гантели) на пол, 2-  и.п.,3-4- то же, взять мешочки (гантели). Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки (гатели) сбоку. В. – 1- наклон вперед, мешочки (гантели) на пол дальше, 2- и.п. руки на пояс,   3-4- то же, взять мешочки (гантели). Повторить 7 раз.
6. И.п. – сидя, ноги вместе, мешочки (гантели) сбоку. В. – 1- поднять прямую правую ногу, стукнуть мешочками (гантели) под коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги. Повторить 6 раз.
7. И.п. – стоя, мешочки (гантели) на полу. В. – прыжки вперед - назад через мешочки (гантели) в чередовании с ходьбой. Повторить по 14 прыжков 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Каратисты». И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) в руках, руки скрестно. В. – глубоко вдыхая носом, с силой развести мешочки в стороны, на выдохе сказать «й-й-й-я». Повторить 4 раза.

Комплекс № 6 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке. В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны, 4. – и.п. То же, в другую руку. Повторить 7 раз.
2. И.п. – о.с. мяч вперед. В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые. Повторить 8 раз.
3. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке. В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку, 2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п. Повторить 8 раз.
4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках. В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо, коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п. Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. В. – 1-3- поднять мяч прямыми ногами вверх, 4- и.п. Повторить 8 раз.
6. И.п. – стоя, правая ступня на мяче, руки на пояс. В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, левой ступней. Повторить 2 раза.
7. И.п. – о.с. мяч в правой руке. В. – 1-10- зажать мяч под коленом правой ноги, подскоки на левой, руки свободно. То же, с другой ноги. Повторить 3 раза в чередовании с ходьбой.
8. Дыхательное упражнение «Мячик, ух-ух». Повторить 5 раз.

Комплекс № 7 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны. В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п. Повторить 8 раз.
2. И.п. – то же, мяч перед грудью. В. – 1- поднять мяч вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться, мяч вверх, 4- и.п. То же, в левую сторону. Повторить 6 раз.
3. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс. В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п. Повторить 8 раз.
4. И.п. – ноги шире плеч, мяч в руках внизу. В. – 1- наклониться вниз, мяч к правой ноге, 2- мяч прямо, 3- мяч к левой ноге, 4- и.п. Повторить 7 раз.
5. И.п. – сидя, руки упор сзади, ноги согнуты в коленях, ступни на мяч.                             В. –  1-4- прокатить мяч от себя, выпрямить ноги, 5-8- то же, к себе,                                                                                    вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
6. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху. В. – 1-8- покатать мяч по кругу. То же, ступней левой ноги. Повторить 3 раза.
7. И.п. – ноги врозь, мяч зажат между коленями.                                                                 В. – прыжки на двух ногах на месте, удерживая мяч, чередуя с ходьбой. Повторить по 14 прыжков 2 раза.
8. Дыхательное упражнение «Насос».  

Комплекс № 8 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз. В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п. Повторить 7 раз.
2. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой. В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно. Повторить 7 раз.
3. И.п.- то же, руки внизу. В. – 1- присесть, руки вперед, колени развести в стороны, 2- и.п. 3- 4- то же, руки вверх, принять и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз. В. – 1- встать на колени, руки вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться, 4- принять и.п. То же, влево. Повторить 6 раз.
5. И.п. – сидя, лицом в круг, ноги прямые, руки на полу. В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе. Повторить 7 раз.
6. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед. В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,  покачаться на животе вверх-вниз. Повторить 3 раза.
7. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки. В. – подскоки по кругу, со сменой направления, чередуя с ходьбой. Повторить 14 прыжков 2 раза.
8. Дыхательное упражнение. И.п. – стоя, взявшись за руки. В. – шумно и глубоко вдыхая носом, поднять руки вверх. Выдыхая, протяжно сказать « Кру-у-у-у-г», опустить руки. Повторить 4 раза.

Комплекс № 9 (с веревочкой/ленточкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы. В. – 1- веревочку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п. Повторить 8 раз.
2. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами. В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п. Повторить 7 раз.
3. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы. В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать, 2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п. Повторить 7 раз.
4. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочку зацепить за ступни, хват за концы. В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять ноги, 4- и.п. Повторить 8 раз.
5. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы. В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке, 3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 7 раз.
6. И.п. – свободно, веревочка на полу. В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой. Повторить по 14 прыжков 2 раза.
7. Дыхательное упражнение «Петух».