Упражнения для профилактики плоскостопия
материал по физкультуре
Упражнения для профилактике плоскостопия.
- Упражнения без предмета. Подниматься на носках и опускаться на стопы. (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Одна стопа потирает другую. (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Сгибать и разгибать пальцы, сидя и лежа (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Поворачивать стопу вперед - назад, влево - вправо. (3-4 раза 10 вращений вовнутрь и 10 наружу)
- Из положения основной стойки тяжесть тела перенести в разные части стопы. Пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот.(3-4 раза по 3-4 подхода)
- Общеразвивающие упражнения на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все группы мышц. (4-5 раз по 3-4 подхода)
- Ходьба на носках, на пятках и наружных краях стопы.(4-5 раз по 3-4
- подхода)
- Длинные прямые шаги с глубоким перекатом с носка на пятку.(8-1О м. 3-4 раза)
- Разнообразные поскоки, прыжки на месте и с передвижением. (80-100 прыжков 3-4 раза)
- Ходить босыми ногами по песку, по круглому щебню, по дорожке - массажеру. (80-100 прыжков 3-4 раза)
- Захват предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их. (5-6 предметов каждой ногой по 3-4 раза)
- Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и др. предметов в различных направлениях. (4-5 подходов по 3-4 раза)
- Стоять на деревянных дощечках - шаблонах с отпечатками стоп, правильно ставить стопу. (4-5 подходов по 3-4 раза)
«Веселый зоопарк»
«Танцующий верблюд»
И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пол не отрывать).
«Забавный медвежонок»
И. п. - стоя, на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба на месте на внешней стороне стопы. То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево. То же, крутясь на месте вправо и влево.
«Смеющийся сурок»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз. 1-2 полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 и.п.
«Обезьянки - непоседы»
И.п.- сидя по-турецки, руки произвольно. 1-2 - встать; 3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сторону стопы; 5-6 - сесть; 7-8 - и.п.
«Резвые зайчата»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-16 - подскоки на носках.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 uprazhneniya_dlya_profilaktike_ploskostopiya.docx | 15.67 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения для профилактике плоскостопия.
- Упражнения без предмета. Подниматься на носках и опускаться на стопы. (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Одна стопа потирает другую. (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Сгибать и разгибать пальцы, сидя и лежа (4-5 подходов по 6-8 раз)
- Поворачивать стопу вперед - назад, влево - вправо. (3-4 раза 10 вращений вовнутрь и 10 наружу)
- Из положения основной стойки тяжесть тела перенести в разные части стопы. Пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот.(3-4 раза по 3-4 подхода)
- Общеразвивающие упражнения на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все группы мышц. (4-5 раз по 3-4 подхода)
- Ходьба на носках, на пятках и наружных краях стопы.(4-5 раз по 3-4
- подхода)
- Длинные прямые шаги с глубоким перекатом с носка на пятку.(8-1О м. 3-4 раза)
- Разнообразные поскоки, прыжки на месте и с передвижением. (80-100 прыжков 3-4 раза)
- Ходить босыми ногами по песку, по круглому щебню, по дорожке - массажеру. (80-100 прыжков 3-4 раза)
- Захват предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их. (5-6 предметов каждой ногой по 3-4 раза)
- Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и др. предметов в различных направлениях. (4-5 подходов по 3-4 раза)
- Стоять на деревянных дощечках - шаблонах с отпечатками стоп, правильно ставить стопу. (4-5 подходов по 3-4 раза)
«Веселый зоопарк»
«Танцующий верблюд»
И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пол не отрывать).
«Забавный медвежонок»
И. п. - стоя, на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба на месте на внешней стороне стопы. То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево. То же, крутясь на месте вправо и влево.
«Смеющийся сурок»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз. 1-2 полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 и.п.
«Обезьянки - непоседы»
И.п.- сидя по-турецки, руки произвольно. 1-2 - встать; 3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сторону стопы; 5-6 - сесть; 7-8 - и.п.
«Резвые зайчата»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-16 - подскоки на носках.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Игры и упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки
Примерные игры и упражнения для родителей,воспитателей и инструкторов по физкультуре для профилактики плоскостопия и нарушений осанки у детей дошкольного возраста....
Комплексы игровых упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки.
Комплексы игровых упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки....
Рекомендации инструктора по физической культуре "Упражнения для профилактики плоскостопия (для выполнения с родителями дома)"
Комплексы упражнений в картинках...
Игры и упражнения для профилактики плоскостопия
Многие молодые родители совсем не расстраиваются, когда врач ставит их ребенку диагноз «плоскостопие»…...
Советы родителям для профилактики плоскостопия у детей. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Ребенку необходимо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к общему ослаблению организма, недостаточному развитию кровеносной и дыхательной систем, нервному истощению, деформаци...
Советы родителям для профилактики плоскостопия у детей. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Ребенку необходимо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к общему ослаблению организма, недостаточному развитию кровеносной и дыхательной систем, нервному истощению, деформаци...
