Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №38»

Тел. 62-43-70

kolosok-89@mail.ru

141504 МО г.Солнечногорск,  

ул. Центральная

__________________________________________________________________

МАСТЕР-КЛАСС
«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСТАНДАРТНОГО ОБОРУДОВАНИЯ «ФИТНЕС - РЕЗИНКА»

НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Г. Солнечногорск                                                                        декабрь 2023г.

ПОДГОТОВИЛА И ПРОВЕЛА:

ИНСТРУКТОР ПО ФИЗИЧЕСКОМУ

ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ МБДОУ № 38

НЕКРАСОВА АННА НИКОЛАЕВНА

Фитнес-резинка –это закольцованная эластичная лента, выполненная из хорошо растягивающегося материала. В основном из прочного тонкого латекса, но есть и тканевые варианты. Единого названия у этого спортивного инвентаря не существует. Именуют его по разному: мини- эспандер, резиновое кольцо, эспандер- кольцо, мини- лента и тд. История резинки для фитнеса начинается в конце 19 века, когда немецкий врач и физиотерапевт Густан Эбершаузен первым предложил использовать резиновые петли для упражнений. Он заметил, что с их помощью можно укреплять мышцы, восстанавливать суставы и облегчать боль. С тех пор резинки для фитнеса стали все популярнее и широко используются как в медицине, так и в фитнесе.

 В 1920-х годах в США резинки использовались в основном для восстановления после травм и реабилитации. В то время резинка для фитнеса представляла собой обычную резиновую ленту, которую можно было растягивать и сжимать.

В течение следующих десятилетий резинки для фитнеса претерпели значительные изменения. В 1960-х годах стали появляться более продвинутые модели с регулируемым сопротивлением. Резинки разных цветов и уровней сопротивления позволяли адаптировать тренировки под индивидуальные возможности каждого человека.

В 1980-х годах фитнес с резинками стал популярным в Швеции и Южной Корее. Здесь начали разрабатывать программы тренировок и комплексы упражнений с использованием резинок. Эти программы были признаны эффективными и быстро стали распространяться во всем мире.

В настоящее время резинки для фитнеса являются популярным тренажером, который используется во многих видах фитнеса, от классических групповых тренировок до индивидуальных тренировок в домашних условиях. Современные резинки обладают различными уровнями сопротивления, изготавливаются из прочного и эластичного материала, и могут использоваться для тренировки всех групп мышц.

Эспандер- кольцо является отличной заменой привычным нам тренажерам и свободным весам (гантели, гири, штанга). Заниматься с ним предельно легко, а результат по эффективности не хуже, чем от тренировок в зале. Тренируясь с резинкой для фитнеса, можно проработать практически все мышечные группы. И что характерно, мини- тренажер не оказывает негативного влияния: не перегружает позвоночник и суставы. Поэтому, его зачастую используют профессиональные атлеты в период реабилитации после травмирования. С помощью фитнес- резинки удается разнообразить обычную тренировочную программу. Занимаясь с мини- эспандером, не составляет труда регулировать задаваемую нагрузку посредством амплитуды растяжения.

Классификация по цветам и жесткости.

Яркие, красивые, разноцветные- глаза разбегаются. Но все это разнообразие устроено не просто для поднятия настороения во время тренинга. Градация по цветам- это разделение резиновых лент по уровню жесткости, а значит степени задаваемой нагрузки.

Уровень сопротивления фитнес- резинки, за счет которого обеспечивается нагрузка во время тренировки, напрямую зависит от ее цветовой категории. Чем темнее оттенок, тем жестче эспандер.

Ориентировочная классификация:

- фисташковые, светло- зеленые, салатовые- 2, 5 кг(S) – самые легкие;

- желтые, оранжевые – 6- 8 (М) – легкие;

- голубые, темно- зеленые, темно- желтые – 9- 12 кг (L) – средней степени жесткости;

- красные, синие, фиолетовые – 13- 18 кг (XL) – жесткие;

- серые, коричневые, черные – 19- 30 кг – очень жесткие.

Это ориентировочная классификация по цветам, цветовая гамма зависит от производителя. Поэтому, при выборе подходящего варианта, следует внимательно изучать рабочие параметры.

Преимущества резинки для фитнеса:

- прекрасно подходит для поддержания мышц в тонусе;

- тренажер отличается компактными размерами, не требует много места. Его можно использовать на прогулке, взять с собой в поездку;

- не травмоопасен, в отличие других тренажеров;

- возможность равномерно распределить нагрузку по линии растяжения, уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно, увеличивая или ослабляя растяжение;

- резиновые ленты являются отличным решением для низкоударного тренинга без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Эспандер- кольцо может быть изготовлено из различного материала, от этого зависит эффективность занятий:

- латекс. Дешевый и распространенный.Хорошо растягивается, легко скользит, не вызывает аллергии.

- резина. Самый доступный по стоимости. Быстро теряет эластичность.

- тканевые эспандеры. Входят в среднюю ценовую группу. Выпускают из полиэстера и латекса.

- полиуретан. Беспорный лидер в плане качества. Стоит дорого, но и служит, по сравнению с остальными , долго.

Приобретать лучше несколько резинок разной степени жесткости.

Виды резинок для фитнеса(большое разнообразие, вот некоторые из них):

- эспандер- кольцо;

- резиновые ленты;

- резинка для пальцев рук;

- резинка с ручками;

- босу платформа;

- эспандер восьмерка. И тд.

Правила тренировки (четыре не забывайки):

1. Не забывай правильно дышать во время упражнений: вдох на расслаблении мышц, выдох - на усилии.
2. Не забывай выполнять все упражнения на обе стороны.
3. Не забывай, что от тренировки к тренировке нужно увеличивать нагрузку, изменяя количество подходов, повторений или переходя на более мощную ленту).
4. Не забывай, что повышать нагрузку нужно постепенно. Начать можно с 3 подходов по 3 повторения, постепенно увеличивая их до 5 подходов и 7-8 повторений.

Фитнес-лента и фитнес-резинка – современные  мини-тренажёры.

Сегодня мы хотим познакомить Вас с фитнес – резинкой и фитнес – лентой.

Фитнес-лента и фитнес-резинка – это современные спортивные мини-тренажёры, сделанные из латексной прочной резины. Предназначены они для упражнений на развитие разных групп мышц.

Изначально, эластичные ленты использовались в медицине для восстановления мышечных функций и суставов. Со временем ленты модернизировались в кольца, область их применения расширилась, и сегодня эти тренажеры активно используются в процессе тренировок как со взрослыми, так и с детьми, в том числе и с дошкольниками.

Цель использования такого оборудования в физкультурно-  оздоровительной работе ДОУ: развитие физических качеств каждого ребенка в соответствии с их индивидуальными возможностями, накопление и обогащение двигательного опыта дошкольников в интересной, занимательной форме.

Фитнес-резинка и фитнес-лента помогают решать следующие задачи:

-укреплять мускулатуру, мышечный корсет;

- развивать координацию движений, равновесие;

- развивать силу, выносливость, гибкость;

 воспитывать устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Во время выполнения упражнений следует соблюдать правила:

выполнять упражнение нужно плавно и следить за техникой движений;

в исходном положении, перед началом каждого упражнения, лента должна быть натянута, а резинку следует растягивать максимально;необходимо следить за положением ленты или резинки: они не должны перекручиваться или вызывать дискомфорт.

на всем протяжении выполнения упражнений нагрузка не должна восприниматься как тяжелая, все движения должны выполняться с удовольствием.

Для начинающих  дошкольников  сначала нужно включать по 2 упражнения за занятие, постепенно увеличивая количество упражнений до 6.

 Преимущества использования эластичных лент и резинок:

Безопасность. Этот спортивный снаряд является самым безопасным для здоровья. Во время выполнения упражнений идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому упражнения оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.

Многофункциональность. Лента и резинка позволяют проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять с утяжелением, можно выполнять с ними. Упражнения можно комбинировать, надев эластичные кольца одновременно на руки и ноги.

Адаптивность. Дети легко могут самостоятельно контролировать нагрузку, регулируя уровень натяжения: сильнее или слабее.Доступность. Ленты и резинки можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса.

Легкость. Эластичная лента и кольцо практически ничего не весят и легко переносятся, их можно взять с собой, если занятия проводятся на свежем воздухе.

Компактность. Мини-тренажёры занимают совсем мало места.

Практичность. Эспандеры легко обрабатываются.

 Примеры упражнений:

1. Тренировка парами с фитнес- резинками
2. Упражнения на растяжку с лентой
3. Тренировка сидя с лентой или резинкой по желанию детей
4. Тренировка с фитнес-лентой у гимнастической стенки

Использование фитнес- резинки в игровых упражнениях, например:

- ходьба «гусиным шагом» с резинкой на ногах выше колена «змейкой» между предметами.

Использование фитнес- резинок в эстафетах:

Эстафета «Следопыт» (выполнять прыжки на двух ногах с фитнес- резинкой на ногах  точно по следам, сохраняя равновесие, обратно – ходьба по кольцам, расположенным в шахматном порядке)

Что представляет собой эспандер восьмерка

Этот спортивный снаряд обладает очень простой конструкцией. От классических эспандеров его отличает зажим-фиксатор, расположенный посередине цельного резинового жгута. Такое устройство тренажера обеспечивает компактность, безопасность при занятиях, а также эффективность для проработки большинства групп мускулатуры.

Эспандер восьмерка приводит в тонус мышцы и способствует формированию рельефа бицепсов, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, груди и бедер. Тренажер прекрасно заменяет тренировки с гантелями, поскольку он небольшой и мало весит. С ним удобно заниматься дома, в том числе в реабилитационном периоде после травм и хирургических вмешательств, в том числе на опорно-двигательном аппарате.

Изготавливается эспандер из латекса, полиэстера, PU или ПВХ. Рукоятки выполнены из мягкого материала, что делает использование тренажера еще более комфортным.

Виды эспандеров.

Приспособления данного вида производятся в различных вариантах. Различия между ними сводятся, главным образом, к материалам, из которых они выполнены, а также к силе натяжения жгута. Простейшей конструкцией, предназначенной для начинающих, выступает одинарный эспандер восьмерка, то есть состоящий из одного резинового жгута. Для более сложных тренировок существуют  двойные эспандеры с большей силой натяжения. Можно тренироваться, используя нескольких эспандеров. Выпускаются также эспандеры с переплетенными тросами. Они обладают максимальной нагрузкой, а потому предназначены для профессиональных атлетов.

Примеры упражнений:

С эспандером восьмерка можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений и прорабатывать плечевой пояс, бицепсы, бедра, мышцы ног и др. А с помощью отельных упражнений в работу включается несколько мышечных групп.

Разведение прямых рук с эспандером

-Исходное положение: прямо, руки перед грудью, направлены перед собой и продеты в рукояти таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Держаться за ручки не нужно.

-Растягивать эспандер восьмерка ладонями в стороны. Допускается выполнение рывков с целью увеличения амплитуды.

-Одновременно поднимать руки над головой, а затем возвращаться в ИП.

Формирование здорового поколения – одна из главных стратегических задач развития страны.

Спасибо за внимание!