Практикум для родителей и детей «Использование элементов игрового стретчинга в физическом развитии ребенка, несколько упражнений для применения дома»
материал по физкультуре

Практикум для родителей и детей

 «Использование элементов игрового стретчинга в физическом развитии ребенка, несколько упражнений для применения дома»

ИФК Макеева Елизавета Витальевна

Май 2025

Растяжка (стретчинг) - это неотъемлемая часть физического развития ребёнка, которая играет ключевую роль в формировании гибкости, силы и координации движений. В детском возрасте мышцы и связки быстро растут, но часто не успевают адаптироваться к изменениям, что может привести к мышечным зажимам, неправильной осанке и повышенному риску травм. Регулярный стретчинг помогает сделать мышцы эластичными, улучшить подвижность суставов и укрепить связочный аппарат.

Кроме физической пользы, растяжка оказывает положительное влияние на нервную систему ребёнка: она способствует снятию мышечного напряжения, улучшает концентрацию и помогает справляться с эмоциональным переутомлением, что особенно важно для детей с повышенной активностью. Игровой стретчинг превращает эти полезные упражнения в увлекательное занятие, которое мотивирует ребёнка двигаться и развиваться с удовольствием.

Таким образом, стретчинг для детей - это не просто способ увеличить гибкость, но и важный элемент гармоничного развития, профилактики травм и формирования здоровых привычек с раннего возраста.

Рекомендации по проведению занятий

• Проводите занятия в игровой форме. Используйте образы животных, сказочных персонажей, музыку и весёлые истории, чтобы ребёнок воспринимал растяжку как игру, а не как обязательную нагрузку.
• Регулярность и продолжительность. Оптимальное время занятий - 15–20 минут, 3–4 раза в неделю. Регулярность важнее длительности, чтобы формировать привычку и не перегружать ребёнка.
• Безопасность и техника. Все движения должны быть плавными, без рывков и болевых ощущений. Растяжка должна ощущаться как лёгкое мягкое напряжение, но не боль. Родители должны помогать ребёнку, особенно в начале, контролируя правильность выполнения.
• Дышите правильно. Во время растяжки важно контролировать дыхание - глубокий вдох при подготовке к растяжению и медленный выдох при удержании позы помогает расслабить мышцы.
• Поддержка и мотивация. Хвалите ребёнка за старания, а не за результат. Создавайте позитивную атмосферу, чтобы ребёнок с удовольствием возвращался к занятиям.
• Учитывайте возраст и физическую подготовку. Для малышей 3-5 лет упражнения должны быть максимально простыми и игровыми, для детей 5-7 лет - можно добавлять более сложные элементы на баланс и силу.
• Разминка перед растяжкой. Перед выполнением упражнений обязательно проведите лёгкую разминку - прыжки, бег на месте, вращения рук и ног, чтобы подготовить мышцы и суставы к растяжке.

Примеры упражнений для домашнего применения

1. «Кошка и собачка»

Цель: Развитие гибкости позвоночника и мышц спины.

• Встаньте на четвереньки вместе с ребёнком.
• На вдохе прогните спину вниз (как собачка), поднимите голову вверх.
• На выдохе округлите спину (как кошка), опустите голову вниз.
• Повторите 6–8 раз, изображая звуки животных.

2. «Дерево на ветру»

Цель: Растяжка боковых мышц туловища.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки вверх, сцепите ладони.
• Представьте, что вы дерево, а ветер качает ваши ветви - медленно наклоняйтесь вправо и влево.
• Повторите 6–8 раз, можно добавить рассказ о том, как дует ветер.

3. «Лягушка»

Цель: Растяжка внутренней поверхности бедра.

• Приседьте вместе с ребёнком, стопы разверните наружу, локти уприте в колени.
• Покачивайтесь из стороны в сторону, изображая лягушку.
• Можно посоревноваться, кто дальше «прыгнет» из этого положения.

4. «Змейка»

Цель: Растяжка спины и брюшных мышц.

• Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони под плечами.
• Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, как будто «ползёте» вперёд, голову держите высоко.
• Можно двигаться по комнате, изображая змею.

5. «Потягушки»

Цель: Общая растяжка тела.

• Встаньте вместе с ребёнком, поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше.
• На выдохе расслабьтесь, опустите руки вниз.
• Повторите 5–6 раз, сопровождая упражнение весёлым счётом или стишком.

6. «Солнышко и луноход»

Цель: Растяжка боковых мышц и развитие координации.

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Поднимите руки вверх - это «солнышко».
• Медленно наклоняйтесь вправо, затем влево - «луноход» идёт по луне.
• Повторите 6–8 раз, сопровождая движение рассказом.

7. «Птица в полёте»

Цель: Растяжка плечевого пояса и развитие баланса.

• Встаньте на одну ногу, другую отведите назад.
• Руки вытяните в стороны, как крылья.
• Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая равновесие.
• Повторите по 5 раз на каждую ногу.

8. «Крабик»

Цель: Растяжка рук, ног и укрепление мышц корпуса.

• Сядьте на пол, ноги согнуты, руки за спиной.
• Поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги.
• Медленно покачивайтесь из стороны в сторону.
• Повторите 6–8 раз.

9. «Звезда»

Цель: Общая растяжка и развитие координации.

• Встаньте широко, ноги и руки разведите в стороны.
• Медленно наклоняйтесь вперёд, пытаясь дотронуться руками до пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5–6 раз.

10. «Бабочка»

Цель: Растяжка внутренней поверхности бедра.

• Сядьте на пол, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны.
• Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотронуться грудью до стоп.
• Задержитесь на 15–20 секунд.
• Повторите 3 раза.

Такой комплекс упражнений с элементами игровой растяжки поможет развить гибкость, координацию и укрепить мышцы ребёнка, а также сделает занятия домашней физкультурой интересными и полезными для всей семьи.

Источники:

1. Сулим Е.В. Занятия по физкультуре в детском саду. Игровой стретчинг для дошкольников. Издательство «Сфера», 2020. - Книга содержит конспекты-сценарии сюжетно-игровых занятий, спортивных сказок и более 80 упражнений по игровому стретчингу.
2. Сулим Е.В. Занятия физкультурой: игровой стретчинг для дошкольников. М.: ТЦ Сфера, серия «Будь здоров, дошкольник!», 2020. - Методическое пособие с подробным описанием игровых упражнений и рекомендациями для родителей и педагогов.