Упражнения с медболом для развития силы мышц.
методическая разработка по физкультуре (старшая группа)

Упражнения с медболом для развития силы мышц.

Упражнение «Морской конек»

 И. п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках;

1-поднять руки до уровня груди;

2-поднять руки вверх;

3-опустить руки до уровня груди;

4-и.п

Упражнение «Осьминог».

И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями.
1 – поднять ноги с медболом вверх;
2 – и.п.

Упражнение «Дельфин»

И.п.– лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой.
Поднять прямые руки и ноги вверх, удерживать мячик и смотреть на мяч.

Упражнение «Змея»

И.п.– лежа на животе, ноги вместе, мяч зажат между стоп., руки согнуты

Упор, лежа прогнувшись, выпрямить руки и прогнуться в спине, голову назад.

Упражнение «Медуза»

И.п-сед ноги врозь, мячик в руках

1. наклон вправо к правой ноге, касаясь мячиком стопы;

2 – и.п.

3. -наклон влево к левой ноге, касаясь мячиком  стопы;

4 - и.п.

И.п. - сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу;

1-наклон вперед, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге;

2-и.п.;

3-наклон, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге;

4-и.п.

Упражнение «Морская звезда»

И.п -лежа на животе, руки вытянуты вверх, мячик в правой руке

1. Прогнувшись подняться, руки в стороны, ноги врозь; передать мячик
2. и.п.

Упражнение «Крабик»

И.п.- лежа на спине, мяч зажат между стоп

1. Согнуть ноги в коленных суставах
2. Поднять ноги прямые
3.  Согнуть ноги
4. Опустить ноги  на пол

Упражнение «Пингвин»

И.п. – о.с.; медбол зажат между коленями.
Прыжки на носках, стараясь не потерять медбол.