Комплекс общеразвивающих упражнений
учебно-методический материал по физкультуре

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в старшей группе

Комплекс № 1 (с хлопками).

1.   И.п. – о.с. руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- руки вверх, хлопок, 3- руки в стороны, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В. – 1- поворот направо, хлопок правой ладонью о левую ладонь, 2- и.п.

        3-4- то же, налево, хлопок левой ладонью.

      Повторить 5 раз.

3. И.п. – то же.

В. – 1- наклон вперед, хлопок , 2- наклон вниз, колени прямые, хлопок,

        3- наклон вперед, хлопок, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, руки упор сзади.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, хлопок под ногой, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – лежа на спине, руки на пояс.

В. – 1-2- сесть, хлопок перед собой, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, руки на пояс.

В. – прыжки на 2-х ногах вокруг себя с хлопками над головой.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

    7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 2 (с мешочками).

1. И.п. – о.с. мешочки внизу

В. – 1- мешочки к плечам, 2- мешочки вверх, 3- мешочки к плечам, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, мешочки у груди.

В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки в стороны, 4- быстро

        принять и.п.

Повторить 7 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки внизу.

В. – 1- наклон вперед-вниз, колени не сгибать, мешочки на пол, 2- и.п.

        3-4- то же, взять мешочки.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, мешочки внизу.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки на пол, 2 –и.п.,3-4- то же, взять мешочки.

Повторить 7 раз.

5. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки сбоку.

В. – 1- наклон вперед, мешочки на пол дальше, 2- и.п., 3-4- то же,

        взять мешочки.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – стоя, мешочки на полу.

В. – прыжки «туда-сюда» через мешочки в чередовании с ходьбой.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение «Мешочки, ух».

Комплекс № 3 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать,

        2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочка на середине ступни, хват за концы.

В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять

        ноги, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы.

В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке,

        3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – свободно, веревочка на полу.

В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

                         Комплекс № 4 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

         В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны,

                4. – и.п. То же, в другую руку.

         Повторить 4 раза.

2. И.п. – о.с. мяч вперед.

В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку,

        2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п.

 Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо,

        коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1- мяч вверх, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, мяч на полу.

В. – прыжки вокруг мяча на правой (левой) ноге и ходьба на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

    7.  Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 5 (на скамейке).

1. И.п. – сидя на скамейке верхом, ноги по обе стороны, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны,

        4. – и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п.- то же, ступни прижать к полу, руки на плечи впереди сидящему.

В. – 1- наклон вперед, 2- наклон назад.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – то же, руки на пояс.

В. – 1- наклон вправо, ладонью коснуться пола, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях на скамейке, ладони на полу.

В. – 1-4- перебирая ладонями, продвигаться вперед, прогнуть спину,

        5-8- то же, назад, вернуться в и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя верхом, ноги прямые на одной стороне скамейки, руки упор        

                 сзади.                                                                                                                                        

      В. -  1-3- поднять вверх одновременно прямые ноги, 4- принять и.п.

      Повторить 5 раз.

6. И.п. – стоя боком к скамейке, руки на пояс.

В. – подскоки вокруг скамейки со сменой направления.

Повторить по 12 подскоков 2 раза.

   7.   Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 6 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны.

В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же, мяч перед грудью.

В. – 1- поворот с мячом вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево, и.п.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс.

В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1- мяч вверх, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху.

В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, ступней левой ноги.

Повторить 2 раза.

6. И.п. – ноги врозь, мяч в руках.

В. – прыжки на одной ноге, попеременно, чередуя с ходьбой.

Повторить по 8 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение « У-у-у».  

Комплекс № 7 (с обручем).

1. И.п. – о.с. обруч внизу, хват с боков.

В. – 1-2- поднять обруч вперед-вверх, подняться на носки, 3-4- и.п.

Повторить 5 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, обруч вертикально в прямых руках на

                 уровне груди.

      В. – поворот вправо, посмотреть в обруч, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

      Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на уровне пояса

                 хватом сверху.

      В. – 1- присесть, развести колени с стороны, 2- встать, принять и.п.

      Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя в обруче, ноги согнуты, руки к плечам.

В. – 1- выпрямить правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же, левую.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – стоя, обруч вертикально на полу, ступни обеих ног на ободе.

В. – 1-8- покатать ступнями обруч вправо- влево. Пауза.

Повторить 3 раза.

6. И.п. – ноги расставлены, обруч сбоку, на полу.

В. – прыжки боком двумя ногами в обруч, из обруча.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

7. Дыхательное упражнение.

Комплекс № 8 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – о.с. палка внизу.

В. – 1- палку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, палка на лопатках.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу.

В. – 1- наклониться вниз, палку на пол, 2- выпрямиться, 3-4- то же,

        взять палку. Колени не сгибать.

Повторить 5 раз.

4. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках,

В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п. Голову не

        опускать.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки

                 упор сзади.

      В. – 1-4- ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног,

              затем обратное движение.

      Повторить 4 раза.

6. И.п. – стоя боком у палки, лежащей на полу.

В. – прыжки боком через палку в чередовании с ходьбой на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

 7.   Дыхательное  упражнение.

Комплекс № 9 (без предметов).

1. И.п. – о.с. руки внизу.

       В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам,

         5- на пояс, 6- и.п.

       Повторить 6 раз.

2. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак.

       В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4- быстро принять и.п.

       Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги прямые, руки упор сзади.

В. – 1-3- сгибая, ноги подтянуть к груди – выдох,  4- и.п., вдох.

Повторить 6 раз.

6. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной.

В. – 1-8- перекат с носок на пятки. Пауза.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – о.с.

В. – прыжки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте.

Повторить по 10 прыжков 2 раза.

Комплекс № 10 (с кеглями) и № 10а (с гантелями).

1. И.п. – о.с. кегли (гантели) внизу.

В. – 1- кегли (гантели) в стороны, 2- кегли (гантели) вверх, посмотреть,

        3-4- то же, вернуться в и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги слегка расставлены, кегли (гантели) к плечам, локти в стороны.

В. – 1- поворот вправо – выдох, 2 – и.п., вдох, 3-4- то же, влево.

Повторить 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кегли (гантели) внизу.

В. – 1- наклон вперед-вниз, кегли (гантели) на пол, 2- выпрямиться,

        3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п. При наклоне ноги не

        сгибать.

Повторить 3 раза.

4. И.п. – сидя, ноги прямые, кегли (гантели) сбоку.

В. – 1- наклон вперед, кегли (гантели) за ступни на пол, 2- выпрямиться,

        3-4- то же, взять кегли (гантели), принять и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, кегли (гантели) сбоку.

В. – 1- одновременно поднять прямые ноги, кегли (гантели) в стороны.2- и.п.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, кегли (гантели) на полу.

В. – 1-8- покатать кеглю (гантель) правой ступней. То же, левой ступней.

Повторить 3 раза.

7. И.п. – стоя ноги врозь, кегли (гантели) на полу.

В. – 10-12 подскоков на месте в чередовании с ходьбой.

Комплекс № 11 (с кольцами).

1. И.п. – о.с. кольца внизу.

В. – кольца к плечам, 2- кольца вверх, коснуться друг друга, 3-4- и.п.

Повторить 6 раз.

2. И.п. – то же, кольца вверху.

В. – 1-2- наклон туловища в правую сторону, кольца в прямых руках,

        3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, кольца внизу.

В. – 1-3- наклон вперед как можно ниже, кольца в стороны, 4- и.п.

Повторить 6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги согнуты, кольца внизу.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, кольца в стороны, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 5 раз.

5. И.п. – ноги врозь, кольца впереди.

В. – 1- поднять согнутую в колене правую ногу, коснуться кольца, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 5 раз.

6. И.п. – ноги расставлены, кольца на полу с боков.

В. – прыжки на двух ногах между кольцами «восьмеркой».

 7.   Дыхательное упражнение.

Комплекс № 12 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз.

В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

2. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно.

Повторить 6 раз.

3. И.п.- то же, спиной в круг, руки вниз.

В. – 1- присесть, руки в стороны, 2- и.п.

Повторить 7 раз.

4. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз.

В. – 1-2- руки вперед-вверх, встать на колени, прогнуться назад,

        3-4- принять и.п.

Повторить 6 раз.

5. И.п. – сидя на полу, ноги прямые, руки на полу.

      В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе.

      Повторить 6 раз.

6. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед.

В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,

        покачаться на животе вверх-вниз.

Повторить 2 раза.

7. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки.

В. – прыжки на двух ногах по кругу, со сменой направления, чередуя с

        ходьбой.

Повторить 12 прыжков 2 раза.