Картотека физминуток
картотека по физкультуре

КАРТОЧКА 1. "Мягкое приветствие" (2–4 минуты)

Цели: ориентировка в помещении, дыхание, спокойствие.

Оборудование: коврик, опора при необходимости.

Инструкция:

1. Ребенок сидит или лежит удобно. Ведущий говорит медленно: "сегодня мы дышим и улыбаемся".
2. Мягкие вдохи через нос, выдох через рот. Повторить 4–6 раз.
3. Руки на животе, чувствовать подъем и опускание.

Безопасность: избегать перегрузок, паузы по самочувствию.

КАРТОЧКА 2. "Кисти-облака" (2–3 минуты)

Цели: мелкая моторика, тактильное ощущение.

Оборудование: полотенце или ткань, безопасные игрушки малого веса.

Инструкция:

1. Руки лежат на колени. Держим ткань двумя пальцами, «растягиваем» и выпускаем.
2. Мягкие движения кистью, можно через пару вариантов: вверх-вниз, по кругу.

Безопасность: небольшой диапазон движений, без рывков.

КАРТОЧКА 3. "Баланс на коврике" (2–3 минуты)

Цели: баланс, сенсомоторная интеграция.

Оборудование: коврик, опора по необходимости.

Инструкция:

1. Сидя на коврике, одна нога слегка поднимается, держим за опору.
2. Медленная смена опоры, без удерживания.

Безопасность: подстраховка взрослого, мягкая поверхность.

КАРТОЧКА 4. "Слонёнок идёт" (2–3 минуты)

Цели: крупная моторика, координация движений.

Оборудование: пустое пространство.

Инструкция:

1. Простой шаг вперёд-назад, медленный темп.
2. Вариант: сидя на стуле, «шаги» руками по столу.

Безопасность: избегать резких движений.

КАРТОЧКА 5. "Лодочка на воде" (2–3 минуты)

Цели: дыхание, плавные движения рук.

Оборудование: стул без колес, стенка для опоры.

Инструкция:

1. Вдох — руки вверх, выдох — к груди.
2. Медленно повторить 6–8 раз, без задержек.

Безопасность: поддержка при необходимости.

КАРТОЧКА 6. "Зайчик и хвостики" (2–3 минуты)

Цели: координация движений, внимание.

Оборудование: коврик.

Инструкция:

1. Имитация шагов зайчика на месте, вперед-назад.
2. Добавить мягкое вращение плеч.

Безопасность: спокойный темп, паузы.

КАРТОЧКА 7. "Дыхание по волнам" (2–3 минуты)

Цели: дыхательная гимнастика, расслабление.

Инструкция:

1. Ручки вдоль тела. Вдох через нос — "волна поднимается".
2. Выдох — рука опускается, волна идет вниз.

Безопасность: давление в груди не должно быть ощущаемым.

КАРТОЧКА 8. "Медленная зигзаг-ходьба" (3–4 минуты)

Цели: координация, зрительно-двигательная интеграция.

Оборудование: лента на полу (или мягкие конусы).

Инструкция:

1. Медленный зигзаг по ленте/конусам.
2. Два варианта: сидя у опоры — показ траекторий руками.

Безопасность: держать опору и темп по возможности.

КАРТОЧКА 9. "Пальчики-скрипки" (2–3 минуты)

Цели: мелкая моторика и стимуляция тактильной чувствительности.

Оборудование: безопасные мягкие игрушки.

Инструкция:

1. Пальцы раскрыть/сжать, каждый пальчик имитирует скрипку.

2. Можно делать в варианте "медленно-плавно" с паузами.

Безопасность: без лишнего напряжения пальцев.

КАРТОЧКА 10. "Круговорот ярких кружков" (2–3 минуты)

Цели: визуально-моторная координация.

Инструкция:

1. Взгляд на предмет в руке, круговые движения кистью над головой.
2. Замедленный темп, без напряжения.

Безопасность: опора под локоть, чтобы избежать падения.

КАРТОЧКА 11. "Пальмовый ветер" (2–3 минуты)

Цели: дыхание, расслабление.

Инструкция:

1. Медленный вдох носом, выдох через рот с легким шепотом.
2. Повторить 4–6 раз, сосредотачиваясь на ощущениях тела.

Безопасность: комфортная позиция, паузы.

КАРТОЧКА 12. "Круговая подача по столу" (2–3 минуты)

Цели: координация движений головы и глаз.

Инструкция:

1. Посмотрим вправо-влево по кругу.
2. Медленно поворачиваем голову, без резких движений.

Безопасность: поддержка стола/опоры.