Плосковогнутая спина: характеристики и упражнения для исправления
консультация по коррекционной педагогике

Плосковогнутая спина:

характеристики и упражнения для исправления

Для этого вида нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад, что ведет к увеличению поясничного изгиба позвоночника, а также уплощение грудного и шейного изгибов. Внешне это проявляется подчеркнутым выпячиванием таза сзади (отсюда название этого эффекта осанки - седлообразная спина), отвисшим животом и талией, которая, как правило, бывает несколько укорочена и утолщена.

Плоско-вогнутая спина встречается как у детей, так и у взрослых. Причинами ее образования у детей являются раннее сидение и вставание на ножки, когда брюшной пресс еще слаб и недостаточно окрепли мышцы спины и ягодиц, уменьшающие наклон таза вперед, и слабость костной системы на почве перенесенного рахита. У взрослых седлообразная спина чаше образуется у женщин, особенно рожавших. Осанка меняется во время беременности, когда увеличивается угол наклона таза (чтобы увеличить пространство для растущего плода) и, как следствие, поясничный изгиб позвоночника. Если в послеродовом периоде не заниматься гимнастикой, то это изменение фиксируется и формируется дефект осанки - плоско-вогнутая спина. Чтобы восстановить правильную осанку у детей и взрослых, необходимо уменьшить угол наклона таза. Для этого нужно:

а) укрепить мышцы брюшного пресса;

б) растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы - разгибатели тазобедренных суставов;

в) растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышцы поясничной области.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Поочередно поднимать и опускать ноги, выполняя «ножницы» в вертикальной плоскости и горизонтальной плоскости.

2. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнять голову и плечи, руками тянуться к коленям, а подбородок тянуть вверх — выдох. Принять исходное положение — вдох. (Вариант №2. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги полусогнуты и лежат голенями и стопами на невысокой скамеечке, руки свободно вытянуты вдоль тела. Поднимать голову и плечи, подбородок вверх, руками тянуться к коленям — выдох. Принять исходное положение — вдох).

3. Исходное положение — полулежа на спине с опорой на предплечья. Ноги приподнять и поочередно сгибать и выпрямлять их, описывая стопами круг, как при кручении педалей во время езды на велосипеде. Вначале выполнить круговые движения ногами вперед. Затем принять исходное положение и отдохнуть. После этого круговые движения ногами назад. (Вариант №2. Исходное положение — полусидя с опорой на руки, расположенные сзади. Ноги приподнять над полом и поочередно сгибать и разгибать их. Принять исходное положение и отдохнуть. Затем сгибать и разгибать ноги одновременно).

Упражнения для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедер:

4. Исходное положение — лежа на полу на животе. По очереди поднимать и опускать ноги, при этом стараться не отрывать от пола таз. В дальнейшем упражнение усложнить, поднимая и опуская обе ноги одновременно, и добавить одновременное поднятие головы, плеч и груди.

5. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на выпрямленные руки (на четвереньках). Выпрямить правую ногу и поднять ее вверх. Затем опустить и вернуться в исходное положение. После этого выпрямить и поднять левую ногу. Принять исходное положение.

6. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на выпрямленные руки (на четвереньках). Согнутую в колене правую ногу поднять вверх, при этом стопу необходимо располагать параллельно полу и тянуться пяткой как можно выше к потолку. Попружинить ногой, стараясь поднять ногу как можно выше. Затем опустить ее и принять исходное положение. Сесть на ноги, не отрывая кисти от пола, потянуться и немного отдохнуть. Вновь принять исходное положение. Выполнить аналогичный подъем левой ноги. Вернуться в исходное положение. Снова сесть на ноги и потянуться.

Упражнения для растягивания мышц передней поверхности бедер:

7. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, обхватить руками стопы и стараться прижать их как можно плотнее пятками к ягодицам. При этом стараться не отрывать колени и грудь высоко от пола, плечи и голову тоже высоко не поднимать (то же, с добавлением отрыва головы и плеч).

8. Исходное положение — полулежа на спине на полу с упором на согнутые в локтях руки, спина прямая. Выполнить мах прямой правой ногой вверх. Опустить ногу. Затем выполнить мах левой ногой.

9. Исходное положение — стоя на полу на коленях, руки согнуты в локтях, кисти на поясе. Наклонить туловище назад, но таким образом, чтобы тело сохраняло прямую линию от колен до головы, захватить стопы.

10. Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пол слева от ног, руки вытянуть вперед. На вдохе вернуться и повторить вправо.

11. Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, руки за головой. Подняться с пяток, выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы и развести руки в стороны ладонями вверх.

12. Исходное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Согнуть правую ногу в колене, обхватить правой рукой правую стопу и стараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Поначалу можно держаться левой рукой за опору (спинку стула, стену). Опустить правую ногу и принять исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.

13. Колено к животу. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Согнуть правую ногу, обхватить колено руками и притянуть ногу к животу, поднять голову как можно выше, выдох. Внимание концентрировать на растяжении поясницы.

14. Поднимаем таз. Исходное положение – лежа на спине, плотно сомкнутые ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднять таз, сильно напрягая мышцы ягодиц, вдох.

15. «Кошечка». Исходное положение – стоя в коленно-кистевом положении. Выгнуть спину кверху, концентрируя внимание на пояснице, как бы выталкивая её кверху, выдох. Затем выгнуть спину кверху, концентрируя внимание на межлопаточной области, стараться «вытолкнуть» кверху именно эту область позвоночника, выдох.

16. Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре кистями около плечевых суставов. Выпрямить руки, приподнимая корпус, принять коленно-кистевое положение. Сесть на голени, руки по полу скользят вперед, голова опускается вниз до пола, расслабление и растягивание поясницы.

17. Исходное положение – лежа на спине, плотно сомкнутые ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки в стороны. Наклонить колени вправо (влево), голову повернуть влево (вправо), выдох. Вернуться в исходное положение, вдох.

18. «Книжка». Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Правую руку перенести  к левой руке, положить правую кисть на левую, происходит поворот корпуса влево, небольшое скручивание позвоночника и растяжка мышц поясницы. Старайтесь ноги от пола не отрывать. Повторить с левой рукой.

19. «Улитка». Исходное положение – сидя на стуле на половинке сиденья (то есть ближе к краю). Кисти  положить на затылок. Спину держать выпрямленной, макушкой головы мысленно тянуться кверху. Теперь начинайте очень медленно наклонять голову вперед, стремясь подбородком коснуться нижней части шеи, задние мышцы шеи медленно растягиваются. Дыхание произвольное, на каждом выдохе растяжение мышц увеличивается. Продолжайте скручивать позвоночник в «улитку» и растягивать мышцы спины до тех пор, пока терпимо. Небольшую боль при растяжении мышц можно потерпеть, чем лучше вы расслабляетесь в это время, тем меньше будет чувство боли. В норме чувство растяжения мышц доходит до самого копчика. Задержитесь в состоянии максимально терпимой растяжки несколько секунд (10 -12). Затем очень – очень медленно вернитесь обратно в исходное положение, как бы раскручивая «улитку».

20. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять прямые ноги вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

План массажа при плосковогнутой спине

1. Исходное положение — лежа на животе, под живот подложен плоский валик. В верхней части спины выполняется тонизирующий массаж. В поясничной области — расслабляющий массаж. В ягодичной области — тонизирующий массаж. На задней поверхности бедра — тонизирующий массаж.

2. Исходное положение — лежа на спине, под поясницу подкладывается плоский валик. Передняя поверхность грудной клетки — тонизирующий массаж. Живот — тонизирующий массаж. Передняя поверхность бедер — расслабляющий массаж.

Методы исправления плосковогнутой спины:

• Физиотерапевтические процедуры, направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата и улучшение функциональных особенностей позвоночника. При этом применяются электромагнитные, термические и годродинамические средства, способствующие улучшению кровообращения, устранению болевых ощущений и нормализацию тонуса мышц.
• Мануальная терапия (массаж, иглоукалывание и пр.). Исправление дефектов с помощью средств мануальной терапии – очень распространено. Путем воздействия на активные точки, улучшается кровообращение, способствуя увеличению подвижности. Провести подобные процедуры должен исключительно квалифицированный специалист, неправильная процедура может только усугубить ситуацию.