Дыхательная гимнастика как средство сохранения и укрепления здоровья дошкольников
материал по логопедии

Дыхательная гимнастика как средство сохранения и укрепления

здоровья дошкольников

Сохранение и укрепление здоровья ребёнка — ведущая задача дошкольного образования. Одним из эффективных инструментов для её решения выступает дыхательная гимнастика. Разберём её значение, правила проведения и конкретные упражнения для младших дошкольников.

Польза дыхательной гимнастики

Регулярные занятия способствуют:

• повышению общего жизненного тонуса и сопротивляемости организма к заболеваниям дыхательной системы;
• профилактике застойных явлений в лёгких, удалению мокроты, нормализации носового дыхания;
• укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы;
• стимуляции обмена веществ, благотворному воздействию на эндокринную и сердечно-сосудистую системы, кровообращение;
• оптимальному насыщению организма кислородом;
• уравновешиванию нервных процессов.

Основные правила проведения

Чтобы дыхательная гимнастика принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

1. Дышать носом — это очищает, согревает и увлажняет воздух.
2. Дышать медленно — плавные вдохи и выдохи усиливают оздоровительный эффект.
3. Концентрироваться на упражнении — внимание повышает эффективность.
4. Выполнять упражнения столько времени, сколько это доставляет удовольствие — избегайте принуждения.
5. Получать положительные эмоции — радость и удовольствие от занятий сами по себе оказывают оздоровительное действие.

Рекомендации по организации занятий

• Место: хорошо проветренное помещение или улица (при температуре выше 12∘ C, без резких порывов ветра).
• Время: ежедневно, в любое удобное время дня, кроме:

• 20–30 минут до еды и сна;
• 1 часа после приёма пищи.

• Оптимальные периоды:

• утренняя гимнастика (включить 2–3 дыхательных упражнения);
• прогулка;
• время после дневного сна;
• физкультминутки (3–5 минут во время образовательной деятельности).

• Форма проведения: индивидуально или с группой детей.
• Возраст: можно начинать с раннего возраста.
• Одежда: свободная, не сдавливающая грудную клетку и живот.

Методика обучения

1. Педагог сначала освояет технику выполнения упражнения сам.
2. Затем показывает упражнение детям.
3. Предлагает детям выполнить упражнение самостоятельно.
4. Следит за правильностью выполнения и самочувствием детей.

Комплекс упражнений для младших дошкольников

1. «Часики»

• Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опустить.
• Выполнение: размахивать прямыми руками вперёд и назад, произнося «тик-так».
• Повторить: 5–6 раз.

2. «Трубач»

• Исходное положение: сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх.
• Выполнение: медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф».
• Повторить: 4–5 раз.

3. «Пузырики»

• Исходное положение: стоя.
• Выполнение: сделать глубокий вдох через нос, надуть «щёчки-пузырики» и медленно выдыхать через чуть приоткрытый рот.
• Повторить: 3–4 раза.

4. «Петух»

• Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опустить.
• Выполнение: поднять руки в стороны, затем хлопнуть ими по бёдрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».
• Повторить: 5–6 раз.

5. «Каша кипит»

• Исходное положение: сесть, одна рука на животе, другая — на груди.
• Выполнение: при втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф».
• Повторить: 3–4 раза.

6. «Паровозик»

• Исходное положение: свободно ходить по комнате.
• Выполнение: делать попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривать «чух-чух-чух».
• Продолжительность: 20–30 секунд.

7. «Шагом марш!»

• Исходное положение: встать прямо, гимнастическая палка в руках.
• Выполнение: ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
• Продолжительность: 1,5 минуты.

8. «Летят мячи»

• Исходное положение: встать прямо, руки с мячом перед грудью.
• Выполнение: бросить мяч от груди вперёд. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х».
• Повторить: 5–6 раз.

9. «Насос»

• Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опущены.
• Выполнение: вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, произносить «с-с-с-с-с».
• Повторить: 6–8 наклонов в каждую сторону.

10. «Регулировщик»

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
• Выполнение: вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлинённого выдоха произносить «р-р-р-р-р».
• Повторить: 5–6 раз.

11. «Вырасти большой»

• Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх.
• Выполнение: хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х».
• Повторить: 4–5 раз.

12. «Лыжник»

• Исходное положение: имитация ходьбы на лыжах.
• Выполнение: в течение 1,5–2 минут. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

13. «Маятник»

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам.
• Выполнение: наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х».
• Повторить: 3–4 наклона в каждую сторону.

14. «Гуси летят»

• Исходное положение: медленная ходьба.
• Выполнение: поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
• Продолжительность: 1–3 минуты.

15. «Семафор»

• Исходное положение: стоя или сидя, спина прямо.
• Выполнение: поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с».
• Повторить: 3–4 раза.

16. «Большой и маленький»

• Исходное положение: стоя прямо.
• Выполнение:

• на вдохе встать на цыпочки, тянуться вверх руками, показывая, какой он большой; зафиксировать положение на несколько секунд;
• на выдохе опустить руки вниз, присесть, обхватить руками колени, спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький, произнести «ух».

17. «Курочки»

• Исходное положение: стоять, наклониться, свободно свесить руки-«крылья», опустить голову.
• Выполнение: произносить «так-так-так» и одновременно похлопывать по коленкам — выдох. Выпрямиться, поднять руки вверх — вдох.
• Повторить: 5 раз.

18. «В лесу»

• Исходное положение: стоя.
• Выполнение: сделав вдох, на выдохе произнести «ау». Менять интонацию и громкость, поворачиваться то влево, то вправо.
• Повторить: 5–6 раз.

19. «Весёлая пчёлка»

• Исходное положение: стоя.
• Выполнение: на выдохе произнести «з-з-з». Представить, что пчёлка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу.

20. «Мышка и мишка»

• Исходное положение: стоя.
• Выполнение:

• «У мишки дом огромный» — выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох;
• «У мышки — очень маленький» — присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука «ш-ш-ш»;