рекомендации родителям при нестабильности шейного отдела у дошкольников
материал на тему

Рекомендации родителям.

Упражнения при нестабильности шейного отдела

у детей дошкольного возраста.

Упражнения стоя и сидя.

1. Поднимание плеч вверх, опустить.
2. Поочерёдное поднимание плеч вверх, опустить.
3. Поднимание плеч вверх с отведением их назад, опустить.
4. Поочерёдное отведение плеч назад, опустить.

Упражнения лёжа на спине.

5. Медленные повороты головы (влево, вправо).
6. Нерезкие наклоны головы (вправо, влево).

Изометрические упражнения с помощью усилий руки.

7. Сопротивление сгибанию шейного отдела позвоночника (руки на лбу).
8. Сопротивление наклонам головы вправо и влево (руки на височной области).
9. Сопротивление поворотам направо и налево (руки в области угла нижней челюсти).

(можно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы и рук.)

10. С крестное доставание локтем колена (сидя на стуле или стоя).
11. С крестно тянуться рукой до колена кистью руки.

     Необходимо соблюдать следующие принципы изометрической гимнастики:

1. Комплекс упражнений выполняется 3-4 раза в день течение 5-7 минут.
2. Каждое упражнение выполняется не менее 5-7 раз.
3. Изометрическое напряжение удерживается от 3-5 секунд, постепенно увеличивая до 7-8 секунд.
4. Фазу напряжения необходимо сменять фазой расслабления, которая длиться от 5 до 8 секунд.
5. Напряжение мышц следует выполнять на вдохе, расслабление- на выдохе.
6. Напряжение мышц должно быть средней силы (50% максимальных усилий).