Главные вкладки

    Гимнастика пробуждения после сна
    методическая разработка (старшая группа) по теме

    Данный материал содержит комплексы упражнений гимнастики пробуждения для детей 5 - 7 лет.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon комплексы упражнений152 КБ

    Предварительный просмотр:

     


    ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

    ПОСЛЕ  ДНЕВНОГО СНА

    Старшая, подготовительная группы




    Комплекс №1


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

    «Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.

    Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.

    «Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

    Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

    «Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.

    Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

    «Горка». 

    И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.


    Комплекс №2


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ 

    Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.

    «Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

    «Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ 

    Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ 

    Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

    Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

    Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.



    Комплекс №3


    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ 

    Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

    Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

    «Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ 

    Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ 

    «Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

    Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

    Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.


    Комплекс №4


    Вил упражнения

    Дози-

    ровка

    Методические

    приемы

    1

    Чтоб совсем проснуться -

    нужно потянуться

    0,5 мин

    Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

    2

    «Самомассаж»

    0,5 мин

    Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

    3

    Упражнение «Буратино».

    Буратино потянулся,

    Раз нагнулся, два нагнулся.

    Руки в стороны развел,

    Видно ключик не нашел.

    Чтобы ключик отыскать -

    Нало на носочки встать

    1,5 мин

    Выполнять упражнения в

    соответствии со словами

    4

    И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -

    разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)

    5-6

    раз

    Выполнять по показу

    воспитателя в соответствии со словами.

    Вдох через нос, выдох

    через рот

    5

    Упражнение «Часики». И.п. -

    о. с: руки за спиной. Наклоны

    корпуса вправо-влево, дыхание

    произвольное

    5-6

    раз

    Выполнять по показу




    воспитателя









    6

    Упражнения:

    сгибание пальцев стоп;

    приведение стоп внутрь;

    кружение стопами внутрь;

    энергичное надавливание пальцами стоп на пол

    3-4

    раза

    Выполнять по показу

    воспитателя

    7

    Ходьба и легкий бег чередуются

    2-3

    мин

    -

    8

    После гимнастики обширное

    умывание (лицо, шея, руки до

    локтей, обтирание)

    -

    -



    Комплекс №5


    Вид упражнения

    Дозировка

    Методические приемы

    1

    Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

    0,5 мин

    Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

    2

    Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаем и ничуть не устаем


    Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная

    3

    Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко

    -

    Выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение

    4

    Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер

    6-10 раз

    Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки

    5

    «Гуси»

    1 - 2 мин

    Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длительным произношением гага-га

    6

    Подвижная игра «Гуси, гуси»

    2-3 раза

    Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

    7

    «Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спортивным дорожкам

    3 раза

    Укрепление мышц ног

    8

    Игра «Достань бабочку (комарика)»

    -

    Укрепление мышечного корсета

    9

    Игровое упражнение «Пройди красиво»

    -

    Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

    10

    Покатай шарик (стопой)

    2 раза каждой ногой

    Предупреждение плоскостопия

    11

    После гимнастики - обширное умывание

    -

    -



    Комплекс №6


    Вид упражнения

    Дози-

    ровка

    Методические

    приемы

    1

    Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

    30 с

    Побудка в кровати, потягивание.

    Выполнять произвольно

    2

    Самомассаж


    Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам;

    поглаживание шеи; рук от

    кончиков пальцев к плечам

    и ног от кончиков пальцев

    к бедру

    3

    Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.

    5-6 раз

    -

    4

    Упражнение на гибкость.

    И.п.: сидя. 1 - руки соединить в

    «замке» за спиной (правая рука

    сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.

    Поменять руки

    5-6 раз

    При выполнении упражнения следить за осанкой

    5

    Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.

    Ехали медведи на велосипеде,

    А за ними кот задом наперед,

    А за ними комарики на воздушном шарике,

    А за ними раки на хромой собаке.

    5-6 раз

    Выполнять имитацию езды

    на велосипеде

    6

    Упражнение «Буратино».

    Буратино потянулся,

    Раз нагнулся, два нагнулся.

    Руки в стороны развел,

    Видно ключик не нашел.

    Чтобы ключик отыскать -

    Нало на носочки встать

    -

    Вдох через нос. Выдох

    через рот

    7

    Потанцевать или поиграть в

    подвижную игру

    3 мин

    По выбору детей

    8

    После гимнастики - обширное

    умывание

    -




    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Гимнастика пробуждения после сна во второй младшей - средней группе (из опыта работы)

    Вашему вниманию представлены комплексы гимнастики после сна. Дети с удовольствием выполняют, мы добавляем еще точечный самомассаж лица и рук....

    Гимнастика пробуждения после сна.

    Бодрящая гимнастика для детей 4-5 лет....

    Гимнастика пробуждения после сна

    Художественное слово для занятия...

    Гимнастика пробуждения после дневного сна

    В данной статье описываются гимнастические упражнения, выполняемые после          дневного сна детьми 5-7 лет....

    Гимнастика пробуждения после сна

    физкультурно - оздоровительная работа...

    Гимнастика пробуждения после дневного сна в детском саду

    Гимнастика пробуждения после дневного сна...

    Гимнастика пробуждения после дневного сна. Комплексы гимнастики для средней группы.

    Гимнастика после сна – ключ к пробуждению ребенка.Основная цель гимнастики после дневного сна – поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и ф...