Закаливание детей.
консультация на тему

Закаливание.

Организм человека обладает совершенной системой регуляции температуры тела. Но далеко не у всех эта система работает хорошо. Правильно и быстро на изменения температуры отвечает лишь тренированный организм. У тех же, кто изнежен, боится и жары,  и холода,  через  чур  тепло одевается, теплорегулирующий  аппарат развит слабо, поэтому они часто простуживаются и болеют. Поможет закаливание, которое является важным моментом в оздоровительной работе с детьми. При этом необходимы: систематичность, постепенность, учёт индивидуальных возможностей, сочетание общих и местных процедур и контроль.

Самая  доступная и безопасная форма закаливания  - воздушные ванны.

Принимать их нужно в хорошо проветренном помещении в течение 10-15 минут при температуре 15-20 градусов  С. Хорошо, если вы приучите детей спать при открытой  форточке или  окне.        

После воздушных ванн можно перейти к водным процедурам - более эффективному  средству закаливания организма. Начинать лучше с обтираний. Делается это так: нужно намочить полотенце, отжать его и растирать тело в следующем порядке: сначала руки и плечи, затем шею, грудь и спину, после чего сразу растереться сухим полотенцем. Ещё раз намочить влажное полотенце и обтереть нижнюю часть туловища и ноги – и также растереться сухим полотенцем.

Температура воды должна быть около 33-34 градусов. В течение полутора-двух месяцев ее нужно довести до 18-20 градусов.

После этого можно переходить к обливаниям водой с температурой около30 градусов. И постепенно понижайте её до 15 градусов . Температура воды - это главное в закаливании. Не забывайте, что чем холоднее вода, тем короче должно быть её воздействие. После обливания также нужно энергично растереться  досуха.  

Ещё более эффективная водная процедура – душ. Механическое  воздействие воды низкой температуры даёт хороший закаливающий эффект. На первых порах принимать душ следует не дольше 1 минуты. Температура воды -30-35 градусов . В дальнейшем температура воды постепенно снижается, а время увеличивается до 2 минут.

На пользу здоровья пойдут и местные закаливающие процедуры, например, полоскание горла. Они заметно повышают устойчивость к простудным заболеваниям.

Полоскать горло нужно каждый день – утром и вечером. Начав с температуры  23-25 градусов , постепенно доведите её до обыкновенной водопроводной.

Для ног хорошо делать контрастные ванны. В один таз наливают воду с температурой 35 градусов , в другой – 20 градусов. Ноги помещают то в тёплую, то в холодную воду. Температура горячей воды постепенно повышается до 40-42 градуса, холодной – понижается до 15 градусов.

Не следует забывать  и про закаливающую процедуру, как  ходьба летом босиком по траве, песку и лесной тропинкам.  

Из всех закаливающих процедур  солнечные ванны -  самые сильнодействующие. Под его воздействием  ускоряется  рост, улучшаются  обмен веществ,  состав крови, защитные  свойства кожи, повышается работоспособность, улучшается настроение. Но следует помнить, что злоупотребление солнечными лучами приводит к перегреванию организма, ожогам кожи,  появлению вялости, головных болей, потеря аппетита и сна.

Чтобы солнце принесло только пользу, необходимо соблюдать определённые условия. Дошкольникам нужно начинать загорать под «кружевной тенью» деревьев по 2-3 минуты, повторяя процедуру несколько раз с интервалом в 10 минут.  Лучше  делать  это в безветренную погоду, в утренние  часы при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Рекомендуется  поочерёдно  менять положение тела,  подставляя  солнечным лучам  сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. В последующие дни продолжительность солнечной ванны увеличивают ещё на 2-3 минуты. Один раз в неделю следует устраивать перерыв и пользоваться только воздушной ванной.