Дыхательная гимнастика.
консультация на тему

Дыхательная гимнастика и ее значение.

         Такая простая вещь как сознательное интенсивное дыхание может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. Следовательно, мы выводим только половину обмена из своего организма и потребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизировать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум.

Техника дыхательных упражнений.

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»:

Вдохните на 4счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта. Это один цикл.

Повторите: на 4 счёта вдох, на 4 счёта пауза, на 4 счёта выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения.

Поставьте себе цель – выполнить три раза в день по 10 циклов этих упражнений, причем желательно на открытом воздухе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» - 4-4-4 будет полностью освоена, вы можете ещё повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох – на 4 счета, задержка дыхания –на 4 счёта, выдох –на 8 счётов).А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох -на 4 счёта, задержка дыхания -на 8 счётов, выдох –на 12 счётов).

      Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включить в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания - сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление  из организма продуктов обмена.

Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за12 и более порций.

Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.

     Дыхательные упражнения  придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять  оба предложенных упражнения всегда. Когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь ввиду некоторые важные моменты. Никогда не напрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счётов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться объём ваших лёгких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение естественно и никогда не доводите себя до головокружения.

          Комплекс упражнений  рассчитан на снятие физического и умственного  напряжения, ослабление телесных и душевных страданий. Основополагающим приемом является воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека и отвечающие за работу некоторых внутренних органов и систем: кровеносной и нервной. Немаловажен и психологический настрой, достигнутый до начала и во время выполнения предлагаемых действий.

                Упражнение для успокоения.

1.И.П. -  Сядьте прямо, примите устойчивое положение, поставьте ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Выбирайте стул такой высоты, чтобы в положении сидя голени и бедра составляли прямой угол.

В. -  Попытайтесь достичь состояния  покоя и умиротворения.  Сделайте три выдоха и вдоха. Затем расслабить запястья. Соедините безымянный палец и мизинец с кончиком большого пальца и положите поперек среднего пальца указательный

2. И.П. -    Положите кончик среднего пальца правой руки на корневое ложе среднего пальца левой кисти.

В.- Поверните крестообразно сложенные пальцы 9 раз влево и 9 раз вправо и вслед за этим выполните выдох, когда пальцы давят на точку, и вдох, когда пальцы отпускают точку.

Повторить по три раза для каждой руки.

Упражнение для расслабления мышц шейной и грудной области.

1.И.П. – стоя. Чтобы найти нужную точку, проведите прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Место, где эти две линии встретятся, и есть искомая точка.

2. Расположите руки следующим образом: средние линии запястий опираются на верхушки ушей, а кончики средних пальцев поместите на искомой точке.

3. Произведите глубокий вдох, и затем медленный выдох.

В. -  Выполняйте массаж точки круговыми движениями ладоней: 9 раз вперед и 9 раз назад; при этом ладони и пальцы движутся одновременно. Затем направьте ладони скользящим движением назад к затылку и отпустите их на колени.

После этого выполните по три коротких вдоха и выдоха.

           Упражнение для снятия головной боли.

1.И.П. – встаньте прямо, выпрямите спину. Заведите руки за голову. Тело должно быть максимально расслабленным, глаза на всем протяжении упражнения держите закрытыми.

Чтобы найти необходимую  вам точку. Ведите руками вдоль шеи, начиная от седьмого позвонка, вверх. Точка находится во впадине, под затылочным бугром.

Поставьте на точку перекрещенные указательный и средний пальцы каждой руки начинайте медленно массировать.

В. – Поставьте на точку перекрещенные указательный и средний пальцы каждой руки и начинайте медленно массировать.

Массировать необходимо круговыми движениями, по девять раз в каждую сторону. Во время упражнения не забывайте о правильном дыхании: каждое движение сопровождайте вдохом или выдохом.

После окончания упражнения, не отрывая  пальцев от головы, проведите руки за ушами к щекам и дальше, как бы выводя всю отрицательную энергию из себя.

        Упражнение для снятия глазного напряжения.

1.И.П. – Встаньте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время выполнения дыхательных  упражнений думайте о чем-нибудь приятном – это поможет вам расслабиться. Для того чтобы найти нужную вам точку, расположите указательный, средний и безымянный пальцы в одну линию. Большой палец и мизинец в массаже не участвуют( можно соединить их на ладони). Безымянный палец расположите на середине каждой брови. Под средним пальцем и окажется необходимая для массажа точка.

В. – На средний палец положите указательный и начинайте массаж. Массируйте точку круговыми движениями 9 раз по направлению друг к другу (не отрывая пальцев от точки) и 9 раз по направлению к вискам.

Продолжая держать пальцы на точке, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем двигайте руки по направлению к затылку, слегка массируя кожу головы. Опустите руки.