Комплексы танцевальных упражнений для профилактики плоскостопия
консультация на тему

Комплексы танцевальных упражнений для профилактики плоскостопия

Данные танцевальные комплексы упражнений для опорно-двигательного аппарата имеют в первую очередь профилактическое значение, направлены на укрепление шеи, общей и силовой выносливости мышц, поддерживающих своды стопы, способствуют исправлению деформации стоп и уменьшению имеющегося уплощения их сводов.

Комплексы танцевальных упражнений

Желтые ботинки (слова и музыка В.Цветкова)

И.п. – сед на стуле, 1-4  подъемы на носки и опускание на всю стопу.

Вступление

1. 1- носки врозь, 2- носки вместе, 3-4 – повторить 1-2, 5-8 – повторить 1-4
2. 1-4 – четыре подъема на носки с последующим опусканием на пятки, 5- правую ногу в сторону на шаг(согнутую), 6- левую ногу в сторону на шаг(сед, согнув ноги врозь), 7-8 – два толчка ногами – соединить ноги
3. 1- пятки врозь, 2- пятки вместе, 3-4 – повторить 1-2, 5-6 – повторить 1-4
4. 1-8 – повторить 1
5. повторить упражнения от первой римской до четвертой римской

Первый куплет

1. 1- правую ногу вперед на пятку, левую – назад на носок, 2- ноги вместе, 3- левую ногу вперед на пятку, правую – назад на носок, 4- ноги вместе, 5- повторить 1, 6-8 – три раза правый носок опустить на пол и поднять на себя
2. 1-7 – правый носок на каждый счет поворачивать вправо и влево, 8- правую ногу приставить к левой
3. повторить римские один-два с другой ноги
4. правую ногу разогнуть вперед – вправо, 2 – левую ногу разогнуть вперед-влево, 3- носки внутрь, 4- носки наружу, 5-6 – повторить 3-4
5. 1 – правую ногу разогнуть вперед-впрово, 2 – левую ногу разогнуть вперед-влево, 3- носки внутрь, 4- носки наружу, 5-6 – повторить 3-4
6. 1 – носки внутрь, 2- пятки внутрь, соединяя ноги, 3-4 – повторить 1-2(соединяя ноги вместе), 5-8 – четыре раза поднять и опустить согнутые ноги )подтягивать их к себе)
7. повторить упражнения 5-6(римские цифры)

Припев

1. 1 – пятки наружу, 2- носки наружу, 3-4 – повторить 1-2, разводя носки врозь, 5- поднять пятки, 6 – опуститься на всю стопу, 7-8 – повторить 5-6
2. 1 – носки внутрь, 2- пятки внутрь, 3-4 – повторить 1-2, соединяя ноги, 5 – правую ногу вперед на пятку, 6- приставить правую ногу, 7 – левую ногу вперед на пятку, 8- приставить левую ногу
3. 1 – левую ногу в сторону – назад на носок, пятка вверх, колени вместе («косолапо»), 2- левую ногу в сторону – назад на носок, 3- правую ногу в сторону на пятку(«ковырялочка»), 4 – левую ногу в сторону на пятку, 5- носки внутрь, 6- пятки внутрь, 7-8 – повторить 5-6, соединяя ноги
4. – повторить упражнение три (римская)

Проигрыш

три-четыре(римские) – повторить упражнения вступления

Второй куплет

          Повторить упражнения первого куплета

Припев

          Повторить упражнения припева

Проигрыш

          один-четыре (римские)- повторить упражнения пригрыша

Припев

           повторить упражнения припева.

Летка-енка («Танцевальный рай»)

     Упражнения направлены на укрепление сводов стоп, содержат элементы самомассажа.

Вступление  Сед на стуле, палка перед собой

1. 1-2 – правую ногу вперед на пятку, палку вперед, 3-4 – приставить ногу, палку на грудь, 5-8- повторить 1-4
2. 1-4 – повторить римскую один, счет 1-4, 5-8 – палку опустить на пол ноги поставить вместе на середину палки

Первый куплет

1. 1 – ноги врозь (скользя по палке), 2- ноги вместе, 3-4 – повторить 1-2, 5-8 – повторить 1-4
2. повторить римскую один.

Припев

1. 1 – прокатить палку стопами вперед (с носков до пяток), 2- прокатить палку назад (с пяток до носков), 3-4 –повторить 1-2, 5-8 – повторить 1-4
2. повторить упражнения римской один
3. 1- разогнуть правую ногу вперед, отодвигая правый конец палки (палка по диагонали), 2- приставить правую ногу к левой (скользя стопой по палке), 3- правую ногу разогнуть (скользя стопой по палке), 4- правую ногу приставить (палка в и.п.), 5-8 – повторить 1-4 другой ногой
4. повторить упражнения римской три.

Второй куплет

1. повторить упражнения первого куплета
2. 1-4- четыре шага вперед, прокатывая палку вперед носками, 5-8 – четыре шага назад, прокатывая палку назад внутренним краем стопы
3. повторить предыдущие упражнения

Припев

Повторить упражнения припева

Проигрыш

1. 1-8 – ходьба по палке, разводя ноги врозь и соединяя их
2. повторить упражнения

Припев

один-два римские – повторить упражнения припева (прокатывание можно выполнять вперед-назад одной ногой, другой ногой делать махи вперед)

Третий куплет

Повторить упражнения второго куплета

Припев

один-два римские – повторить упражнения припева. Повторить прокатывание двумя ногами или одной

Проигрыш

Повторить упражнения проигрыша

Припев

один-четыре римские – повторить упражнения припева.