«Упражнения по релаксации»
картотека

УПРАЖНЕНИЯ

ПО РЕЛАКСАЦИИ

В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

СЕНТЯБРЬ

Релаксация «Сказка»

Мы помашем крыльями,

Мы как будто птицы.

А когда уснём мы,

Сказка нам приснится.

Шар приснится голубой

И мишутка маленький,

Фантастический герой

И цветочек аленький.

Наш цветок растёт, растёт,

Раскрывается цветок.

Лепестки нам нежно улыбаются,

И ребяток глазки закрываются,

Все чудесно расслабляются …

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

И повыше поднимаем.

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

ОКТЯБРЬ

Релаксация «Рыбки»

В голубой водице

Плывёт рыбок вереница.

Чешуёй златой сверкая,

Кружится, играет стая.

Тишина их манит вниз.

Рыбки, рыбки вниз пошли,

Рыбки, рыбки все легли,

Глазки все закрыли,

Плавнички расслаблены,

Все мы успокаиваемся,

Тихо расслабляемся …

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

НОЯБРЬ

Релаксация «Молчок»

Чики – чики, чики – чок.

Где ты, дедушка Молчок?

Заходи к нам, посидим,

Помолчим …

Слышишь, добрый старичок?

Ти – ши – на …

Пришёл Молчок!

Не спугни его смотри –

Ни – че – го не говори, тс – с – с – с …

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

ДЕКАБРЬ

Релаксация «Расслабление»

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –

Очень лёгкая, простая:

Замедляется движенье…

И становится понятно –

Расслабление приятно!

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

ЯНВАРЬ

Релаксация «Кулачки»

Руки на коленях, кулачки сжаты

Крепко, с напряжением. Пальчики прижаты (сжать пальцы).

Пальчики сильней сжимаем -

Отпускаем, разжимаем (легко приподнять и уронить расслабленную кисть).

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

ФЕВРАЛЬ

Релаксация «Волшебный сон»

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Наши ручки отдыхают …

Ноги тоже отдыхают …

Отдыхают, засыпают …

Шея не напряжена, и расслаблена она …

Губы чуть приоткрываются,

Все чудесно расслабляются,

Дышится легко… ровно… глубоко…

Постепенно можно вводить новые формулы.

Наши ручки отдыхают…

Ноги тоже отдыхают…

Отдыхают… Засыпают… (2 раза)

Напряженье улетело…

И расслаблено всё тело… (2 раза)

Губы не напряжены…

Приоткрыты и теплы… (2 раза)

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык. (2 раза)

Дышится легко… ровно… глубоко… (Выдох)

Можно использовать и другую форму.

Напряженье улетело…

И расслаблено всё тело… (2 раза)

Будто мы лежим на траке…

Греет солнышко сейчас…

Руки тёплые нас…

Дышится легко… ровно… глубоко…

Губы тёплые и вялые…

Но нисколько не усталые…

Губы чуть приоткрываются,

Всё чудесно расслабляется… (2 раза)

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык…

Нам понятно, что такое

Состояние покоя…

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать,

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

МАРТ

Релаксация «Олени»

Посмотрите: мы – олени,

Рвётся ветер нам навстречу!

Ветер стих,

Расправим плечи.

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени…

Руки не напряжены и расслаблены…

Знайте, девочки и мальчики:

Отдыхают наши ручки, пальчики…

Дышится легко…ровно…глубоко…

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

АПРЕЛЬ

Релаксация с речевым сопровождением «Космос»

Дети ложатся на спину, опускают руки вдоль туловища, закрывают глаза и расслабляются.

Мы друзей хороших

На Луне нашли.

Пригласили в космос их и летим.

Мы парим, как ласточки, в вышине.

Звёздами любуемся в тишине.

Ветерок – проказник

Вскоре прилетел.

Опустив на землю нас,

Нежно шелестел.

Активизация

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем,

Потянуться, улыбнуться,

Всем открыть глаза,

Проснуться.

Вот пора нам и вставать,

Бодрый день наш продолжать!

МАЙ

Релаксация «Океан»

Я слышу океана шум, и шум волны,

И шелест пены на песке прибрежном.

Волна беседует со мной.

Она нам говорит:

«Расслабьтесь, успокойтесь, отдохните…

Услышьте шум прибоя ровный.

Пусть голову оставят мысли.

Пусть шея, грудь и руки отдохнуть,

Вдохните чистый воздух океана.

Расслабьте тело, ноги и услышьте,

Как тепло и свет вливается в вас,

Уносят огорчения, болезни…

Свет чистый, белый чистит душу, тело.

Дует любовь и веру в торжество добра!

Услышьте тишину, она молчит.

Впустите тишину в себя.

Покой!»

Активизация

Но вот прохладный ветер

Пробежал по телу,

Взбодрил нас всех,

И мы проснулись,

Потянулись…

Потянулись, улыбнулись.

Потягивание лёжа, сидя, стоя.