Зарядка или утренняя гимнастика
консультация

Зарядка или утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика имеет колоссальное значение. Во-первых, она мотивирует еще сонный организм к началу нового дня и трудовой деятельности. А во-вторых, к числу положительных моментов регулярно выполняемой зарядки можно причислить:

- развитие функций опорно-двигательного аппарата;

- укрепление общего тонуса и выносливости мышечного корсета тела;

- уменьшение риска развития болезней лимфодренажной системы нижних конечностей;

- улучшение быстроты реакции, подвижности суставов;

- развитие гибкости позвоночника;

- более эффективная координация нервных центров;

- развитие точности движений и улучшение их координации;

- улучшение памяти, активизация мозговых процессов и мышления;

- более высокие показатели усидчивости и концентрации внимания при повышенных умственных нагрузках;

- сохранение высокой работоспособности в течение всего дня;

- улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем, а также снижение риска инфарктов, инсультов и прочих сердечных болезней;

- благотворное воздействие на состояние всех внутренних органов;

- улучшение обмена веществ.

Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается, окружающий мир кажется более приветливым, мы снова готовы к свершениям.

Лучшее начало дня

Несомненно, хороший день нужно начинать с зарядки, но, чтобы гимнастика не превратилась в утренний кошмар, существует ряд правил:

- организму для успешного выполнения трудовой деятельности требуется не менее 8 часов полноценного сна;

- не рекомендуется ложиться позднее десяти вечера - сон будет поверхностным и не восстанавливающим силы;

- проснувшись, во избежание резкого прилива крови к конечностям и голове, не нужно сразу вскакивать с постели.

Отключив будильник, потянитесь, умойтесь еле теплой водой, заварите свежий чай. Включите ритмичную музыку, заряжающую жизнерадостным настроем. Обязательно откройте окно, чтобы комната проветрилась. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда сонное оцепенение окончательно уйдет и организм будет готов к нагрузкам. Комплекс физических мероприятий может включать пробежку в парке, занятия на свежем воздухе. Одежда подбирается легкая, нестесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Вместе с часами: сколько по времени делать зарядку?

Утренние занятия обычно длятся от 15-20 минут и до получаса при оптимально подобранных темпе и нагрузке выполняемых упражнений. Очень важно следить за общим самочувствием и сердечным ритмом (пульсом), который в оптимуме держится в пределах 120 ударов в минуту, а в максимуме не больше 200. Зарядка не должна ощущаться вялостью или усталостью – это явный сигнал к снижению нагрузки выполняемых упражнений.

Комплекс утренних упражнений

Грамотно составленный план занятий – залог отличного настроения. Следует помнить, что усиленные нагрузки только что проснувшемуся организму не по плечу, кроме того столь тяжелый утренний старт негативно скажется на умственной и физической активности. Утренняя гимнастика относится к физическим нагрузкам аэробного типа. Основные цели зарядки:

- устранение последствий ночного сна;

- возбуждение ЦНС;

- активизация работы всех органов и систем тела.

Комплекс утренних мероприятий должен включать в себя следующие упражнения, охватывающие основную скелетную мускулатуру:

- упражнения на растягивание и потягивание

-ходьба и бег на месте;

- упражнения на развитие гибкости и растяжки;

- танцевальные и элементы аэробики;

- прыжки на месте;

- дыхательные упражнения;

- действия, направленные на развитие вестибулярного аппарата – наклоны, выпады, скручивания корпуса тела, повороты, вращения рук и ног, приседания.

Упражнения подбираются исходя из возраста и состояния здоровья, максимально простые и доступные по исполнению, а также с учетом характера трудовой деятельности. Включите вашу любимую жизнеутверждающую музыку, ведь под нее утреннюю зарядку делать и веселее и приятнее. Кроме того, музыка помогает удерживать нужный ритм.

Комбинация физических занятий и контрастного душа по утрам наилучшим образом отразится на состоянии здоровья и самочувствии, став источником жизненных сил и заряда бодрости. Сочетание физических упражнений и закаливающих процедур (обтирание, обливания, контрастный душ) повышает эффективность закаливания, существенно улучшает мышечный тонус, делает фигуру стройнее, а жизненный настрой позитивным!