Памятка для родителей "Фитбол-гимнастика"
консультация

Фитбол - большой мяч диаметром 45-75 см - который используется в оздоровительных целях. 

Благодаря фитбол-гимнастике снижается уровень заболеваемости и повышается уровень физического развития, повышается благотворное влияние на развитие здоровья.

 Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи :

• Развитие двигательных качеств;
• Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
• Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
• Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
• Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;
• Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
• Развитие мелкой моторики и речи.

• Подбирать мяч каждому ребёнку надо по  росту, чтобы при посадке на мяч между  туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол.
• Перед занятием следует убедиться, что рядом отсутствуют какие-либо острые
• Дети должны быть одеты в удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь (лучше носки).
• Начинает, следует с простых движений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложным.
• Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.
• Необходимо избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины.
• При выполнении упражнений лежа на мяче нельзя задерживать дыхание.
• Выполняя на мяче упражнения лежа на животе и на спина, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.
• При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.
• Физическая нагрузка должна строго дозироваться по времени в соответствии с возрастными возможностями детей.
• Необходимо следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приёмы страховки и учить самостраховке.

1. Исходное положение – сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.

2. Исходное положение – сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.

3. Исходное положение – лёжа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны – вверх, ноги в упоре на полу.

4. Исходное положение – лёжа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.

5. Исходное положение – стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперёд – назад.

7. Исходное положение – сидя на фитболе, глубокий наклон вперёд. Руками обхватить между ногами и потянуть к себе.

8. Исходное положение – сидя на фитболе. Наклоны вправо – влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.

9. Исходное положение – лёжа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руки вверх.

10. Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперёд, руки в упоре на мяче сзади.

11. Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем – к другой ноге.

12. Исходное положение – стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.

13. исходное положение – лёжа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.

14. Исходное положение – стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, ругой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.

15. То же, лёжа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.

16. Исходное положение – стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

17. Исходное положение – стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

18. Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.

19. Выпад вперёд, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечья; то же с другой стороны.

20. Исходное положение – стоя на одном колене, другая нога вытянута вперёд. Откатить фитбол вперёд и вернуться в исходное положение.

 Использованная литература

1. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия/авт.-сост. О.Ф.Горбатенко. Т.А.Кардаильская, Г.П.Попова.-Волгоград: учитель, 2008.

                Воспитатель Байгалина Н.В.

Муниципальное автономное  дошкольное               образовательное  учреждение «Детский сад  компенсирующего вида № 14» г.

Туймазы муниципального района Туймазинский район

Республики Башкортостан

Подвижный, быстрый человек, гордится стройным станом. Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам.

                                                 Авицианна