Упражнения для формирования правильной осанки у детей.
консультация

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«  Детский   сад комбинированного вида № 15»

Памятка для родителей

Формирование у детей правильной осанки.

Правильную осанку надо терпеливо воспитывать, она не только благотворно влияет на внешний вид, но и на его здоровье и органы, расположенные в грудной клетке и брюшной полости. 

Напоминайте ребенку, чтобы держал спинку прямо, не горбился. Неправильная походка: с опущенной головой, свисающими плечами, согнутой спиной и ногами,

Со временем ребенок привыкнет и будет делать это автоматически;

Ребенок не должен сидеть неподвижно более 20 минут (за компьютером так легко увлечься). Предлагайте ему заняться

другими делами, погулять. 

Проследите, чтобы рабочее место ребенка было оборудовано правильно, в соответствии с ростом ребенка;

Проследите, чтобы кровать ребенка не была слишком мягкой. Идеальный вариант – ортопедический матрас.

В детский сад выходите чуть пораньше, чтобы ребенку не пришлось всю дорогу бежать за мамой или папой, которые часто тянут его за руку, в большинстве случаев за одну и ту же. - Ношение тяжести в одной и той же руке. Так может развиться нарушение осанки.

Следите за походкой детей. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, шаркать пятками, горбиться, раскачиваться. Привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Позвоночник изгибается на одну сторону.

Такая   походка   увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление.

Уважаемые родители!

Приложите усилия, чтобы осанка наших детей не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

Успехов Вам и удач!

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

« Детский    сад комбинированного вида № 15»

Памятка для родителей

 «Сделайте вместе с детьми»

Комплекс упражнений выполняется не раньше, чем через час после еды или за 30-60 мин до нее. Темп медленный, начать следует с 5 повторений, довести до 10.

Разминка

Ходьба на носках, руки подняты над головой в замок.

Ходьба на пятках, руки сзади в замок.

Исходное положение (   и. п.) - стоя, руки на поясе. Развести локти, сведя лопатки - вдох; вернуться в и. п. - выдох.

И. п. - стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться корпусом вперед с прямой спиной - выдох; вернуться в и. п. - вдох.

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ПРЕССА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

Упражнения с гимнастическими палками

И. п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. На счет 1-2 - поднять палку вверх, опустить за голову; на счет 3-4 – вернуться в и. п.

И. п. - ноги на ширине плеч, палка за головой. На счет 1-3 - повороты вправо (влево); на счет 2-4 – вернуться в и. п.

И. п. – ноги на ширине плеч, палка зажата в локтях. На счет 1 - наклон вперёд с прямой спиной; на счет 2 – вернуться в и. п.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх (вынести палку); вернуться в и. п.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. На счет 1-3 - повороты в стороны; на счет 3-4 – вернуться в и. п.

И. п. - стоя, палка в опущенных руках. Присесть, вытянув руки вперед; вернуться в и. п. Спина прямая.

И. п. – основная стойка (голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены, палка на голове. На счет 1 - присесть; на счет 2 – вернуться в и. п.

Палка на полу, прыжки через палку.

Принять правильную осанку с мешочком на голове, в руках мяч, подбросить мяч вверх, поймать, сохраняя правильную осанку

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

« Детский   сад комбинированного вида № 15»

Памятка для родителей

Тест на определение нарушений осанки у ребенка.

Чтобы оценить   осанку ребенка   и понять – правильная ли она, надо       сделать простейший тест:

Поставьте ребенка   к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.

Если осанка   правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.

Если неправильная   Требуется работа   по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Ребенок встает   к стене так, чтобы её касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу. пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем  тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги

Упражнения для исправления осанки:

Плотно прижаться к стене лопатками, плечами, пятками и ягодицами. Руки расставить в стороны и тоже и прижать к стене. Напрячь мышцы всего тела, и скользить по стене руками вверх-вниз.

Лежа на животе, выпрямить руки и ноги и одновременно поднимать их вверх, оставаясь лежать несколько секунд только на животе и груди. Затем опустить руки и ноги на пол. Повторить   5 -10 раз.

Велосипед. Совершать вращательные движения ногами, как будто кручение педалей велосипеда, лежа на спине.

Вращательные движения руками в разные стороны   в положении стоя.

В положении сидя выполнять наклоны вперед и назад по 10-15 раз.

Такие несложные упражнения избавят вашего ребенка от нарушений осанки и заболеваний позвоночника в будущем. Главное условие – регулярность выполнения упражнений и систематический контроль за правильным положением спины.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

« Детский   сад комбинированного вида № 15»

Памятка для родителей

«Сделайте вместе с детьми»

Комплекс упражнений для детей старшего дошкольного возраста.

Построение в шеренгу. Встать в положение "основная стойка": голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку детей.

Упражнения в ходьбе по кругу

Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов.

"Журавлик". Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

"Вырастаем большими". Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

"Мишка косолапый". Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе): "Мишка косолапый по лесу идет, шишки собирает, песенки поет. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!". Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад.

Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением. Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага. Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

1. «На носок»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-наклон головы вправо (влево, равая (левая) нога в сторону на носок, поднять правую (левую) руку в сторону; 2-и. п.Пов:6-8 раз.

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки к плечам. 1-наклон вправо (влево, 2-и. п. ,3-наклон вправо (влево) с рукой, 4-и. п. Пов4-6 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и. п. ,3-наклон вниз, достать пола, 4-и. п.Пов:4-6 раз.

4. «Играем носочками»

И. п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.

5. «Ножницы»

И. п.: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.

6. «Лодочка»

И. п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и. п.Пов:6-8 раз.

8. Прыжки

И. п.: одна нога впереди другая сзади, руки на поясе. Менять в прыжке ноги местами. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Уважаемые родители!

Приложите усилия, чтобы осанка наших детей не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

Успехов Вам и удач!