Консультация для родителей «Как предупредить авитаминоз весной».
консультация

Консультация для родителей «Как предупредить авитаминоз весной».

      В весеннее время проблема авитаминоза стоит особенно остро.

Авитоминоз – это дефицит витаминов, который истощает организм человека. Человек  чувствует себя постоянно уставшим, вялым.

Родителям следует обратить внимание на состояние ребёнка, если он заметил  такие  симптомы, как:
Повышенная утомляемость ребенка.

Нарушения сна. У одних детей может наблюдаться повышенная сонливость, у других – бессонница.

Проблемы с деснами. достоверным признаком авитаминоза зачастую становятся кровоточащие десны. Причем в тяжелых случаях кровь остается не только на зубной щетке, но и даже на мягкой пище.

Простудные заболевания. В том случае, если ребенок начинает часто болеть простудными заболеваниями, родители также должны задуматься о возможности авитаминоза.

      Поэтому с самого маленького возраста родители должны уделять особое  внимание его здоровью и выполнять следующее:

Подбирать оптимальный витаминно-минеральный комплекс;

Составлять сбалансированный рацион питания, чтобы ребенок максимальную пользу от употребления продуктов;

Чаще гулять на свежем воздухе для укрепления иммунитета и восполнения витамина Д;

Соблюдать режим дня, чтобы организм жил по определенному ритму;

Отдавать ребенка на спортивные секции или самостоятельно с ним заниматься.

Только плюсом станет, если совместить спорт и свежий воздух;

Побольше гулять с малышом на солнышке, до обеда и после.

Полезные продукты при авитаминозе

Предупредить развитие авитаминоза можно при помощи правильно подобранного  рациона питания. В межсезонье следует употреблять больше свежих фруктов и овощей, зелени. Также не стоит отказываться от продуктов животного происхождения и злаковых культур, которые смогут сделать меню более разнообразным и восполнить запас недостающих полезных компонентов.

                  Перечень продуктов, наиболее богатых витаминами:

цитрусовые (апельсин, лимон), киви, цветная капуста содержат большую

концентрацию витамина С;

в куриных яйцах, говяжьей печени, кисломолочных продуктах, рыбе, бобовых находятся витамины группы В;

морковь, петрушка, шпинат богаты витамином А;

в растительном масле, говядине, яичном желтке много витамина D;

молоко, ростки пшеницы восполнят недостаток витамина Е;

витамин F содержится в рыбьем жире, оливковом масле, сухофруктах;

недостачу витамина Н восполнят грибы, овсянка, темный шоколад, орехи,

молоко;

в морской капусте, чечевице, шпинате и репчатом луке много витамина К.