Приемы релаксации, снятие напряжения в течении рабочего дня
консультация

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение “Детский сад общеразвивающего вида “Гусельки”

Приемы релаксации, снятие напряжения в течении рабочего дня

«Релаксация» — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Методы релаксации

-Мышечная

-Дыхательная

-Звуковая

-Аутотренинг

-Арттерапия

Упражнение «Сосульки»

Присядьте и обнимите коленки руками, закройте глаза. Представим, что мы с вами сосульки. Поднимаем обе ручки вверх, соединяем пальцы в замок и потянемся вверх.

А теперь наши сосульки начинают расти - мы медленно поднимаемся с закрытыми глазами и вытягиваемся вверх, согреваясь теплыми солнечными лучами.

Расслабляем руки, замок раскрепляется, опускаем плечи и все тело начинает таять, расслабляться и наша сосулька превращается в лужицу (лежим на коврике).

Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»

Руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают.

Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд)

Упражнение на дыхание

Необходимо лечь на спину ноги врозь, руки вверх. Затем “вытянуть” носки и руки, сделать вдох (задержать на 4 счета дыхание). На следующие 4 счета медленно выдохнуть, расслабиться, руки через стороны опустить вниз.

Упражнение на расслабление шеи, лица и ног

Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Рекомендации педагогам по проведению упражнений на релаксацию с детьми

1.Прежде чем выполнять упражнение с детьми, попробуйте сделать это самостоятельно.

2.Не забывайте, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление - более двигательным. Обратите внимание детей на то, как приятно состояние расслабленности, спокойствия.

3.Перед каждым упражнением настройте детей, найдите способ заинтересовать их.

4.Не повышайте голос при проведении релаксационного упражнения.

5. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении спокойной музыки.

6.Повторяйте упражнение не более 2-3 раз. Не используйте одновременно разные упражнения.

7.Разучивать с детьми новые релаксационные упражнения следует планомерно.

8.Завершайте релаксацию только на позитиве.