"Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений"
консультация

Детский сад «Светлячок»-СПМБОУ Алтайская СОШ№1

Консультация

Формирование правильной осанки и профилактика её нарушений.

Подготовила: Иванова О.И.

2021г

2 Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания.

3 Признаки правильной осанки:

• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне;        

• если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;

• если  смотреть  сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

4 Признаки неправильной осанки:

• голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);

•  плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);

• круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;

•  излишне увеличен поясничный изгиб.

5 Обнаружить дефекты в осанке можно следующим образом.

Ребенок должен раздеться, встать прямо (пятки и носки вместе) и опустить руки. Стоя в нескольких шагах за его спиной, надо внимательно осмотреть ось позвоночника (она должна быть строго вертикальной), сравнить уровни плеч, лопаток, ягодичных и коленных складок. Асимметрия свидетельствует о нарушении осанки. При регулярных осмотрах могут быть выявлены малейшие отклонения от нормы.

6 Причины нарушений осанки:

1. Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

2. Общее недостаточное развитие мускулатуры ребенка.

3. Неудовлетворительный общий режим жизни ребенка (пассивный отдых, отсутствие прогулок, недостаточный сон).

4. Длительное пребывание в неправильной позе (при ходьбе, сидении), а также привычки (опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование лежа в постели на боку); однообразные движения (например, отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате.)

5. Несоответствующая росту ребенка мебель, неудобная одежда.

6. Неполноценное питание.

7 Неправильное положение позвоночного столба

8 Меры профилактики

Для предупреждения нарушений осанки соблюдать следующие профилактические меры:

1. Правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

2. Привычка правильно сидеть на стуле и за столом.

3. Подбор мебели в соответствии с ростом ребёнка.

4. Постель у ребёнка должна быть с жёстким основанием, подушка невысокой.

5. Умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.

6. Активные прогулки и игры на свежем воздухе.

7. Своевременное рациональное питание.

8. Занятия спортом.

9 Упражнения для формирования правильной осанки

10 В положении стоя

Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.

Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.

 11 Стоя на коленях

Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице

12 Лежа на животе

Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.

13 С предметом на голове

Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.

Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.

Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.

14 Упражнения для формирования правильной осанки

Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.

Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.

Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.

15 В висе

Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

Вис на гимнастической стенке или перекладине.

16 ВАЖНО:

Правильная осанка вырабатывается у детей только в результате всестороннего физического развития.

 Дефекты осанки, пока они не приняли патологическую (болезненную) форму, могут быть устранены только посредством физических упражнений.