Антистрессовый комплекс упражнений для педагогов образовательных учреждений
методическая разработка по психологии

Антистрессовый комплекс упражнений для педагогов ОУ

«Педагог без стрессов и тревог»

В течение последних десятилетий особенно острой стала проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении. В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога.

Данный комплекс упражнений направлен на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия. 

 Упражнение «Десять секунд».

Цель: преодолеть тревожность участников; способствовать созданию позитивного эмоционального единства группы.

Ведущий: — Сейчас вы начнете быстрое спонтанное движение по комнате. Будьте внимательны, потому что время от времени вам придется реагировать на разнообразные задания ведущего и выполнять их в кратчайший срок — в течение 10 секунд.

— Каждое задание важно выполнять с максимальной точностью. Скажем, я попрошу распределиться на группы по цвету волос. Значит, пока я досчитаю до десяти, вам необходимо будет найти людей с точно таким же, как у Вас, цветом волос. Не бойтесь остаться в гордом одиночестве. Вы просто другой! И потому мы разные! Надеюсь, что задание понятно? Мы начинаем.

Распределиться на группы:

• по наличию часов на руках;
• по цвету волос;
• по одежде (брюки и юбки);

2. Игра «Отдых в парке».

Педагоги выстраиваются по кругу, повернувшись, спиной друг к другу. Спина впереди стоящего – место для массажа. Все закрывают глаза, а почувствовав движения рук на своей спине передают это движение впереди стоящему. Ведущий выполняет одно и то же движение пока не получит ответ на своей спине.

- Представьте себе, что мы отдыхаем на парке! Мягкое ласковое солнышко греет нас (круговые поглаживания);

Вдруг набежали тучки (руки движутся с нажимом от краев к центру спины);

Пошел мелкий дождик (пальчиками легко постукиваем по спинке);

Дождик стал идти все сильнее и сильнее (постукивания усиливаются);

Загремел гром (легкие постукивания ладонями);

Дождь стихает (постукивания пальчиками становится постепенно легким);

Разбежались тучки (ладонями поглаживаем спину от центра к краям);

И вновь выглянуло ласковое летнее солнышко (круговые поглаживания).

3. Упражнение «Мы – команда!».

Цель: сплочение коллектива, почувствовать единство с членами группы и поднять свое настроение.

Группа выполняет задания быстро и четко.

Инструкция: Постройте, используя всех игроков, следующие фигуры:

• квадрат;
• треугольник;
• круг;
• ромб;
• угол.

4. Терапевтическая сказка

5. Упражнение «Моя идеальная жизнь».

Честно ответьте на следующие шесть вопросов (запись ответов на маленьких листочках под буквами).

А – Кто из друзей всегда поднимает вам настроение?

Б – Информация о чем для вас интереснее всего?

В – За каким занятием время летит незаметно?

Г – Кто ваш самый любимый человек?

Д – Где пройдёт ваш идеальный отпуск?

Е – Вспомни одну из самых счастливых минут в вашей жизни.

Текст на фоне музыки:

День выдался чудесный!  Солнце светит, птицы поют, а волосы блестят на солнце. Вы гуляете с (А), разговаривая о (Б). Вдруг мобильный издаёт несколько диких павлиньих криков. Это шеф, который сообщает, что вам в три раза повысили зарплату за то, что вы (В). Затем звонит (Г) и говорит, что вы отправляетесь в (Д), чтобы отметить такое событие. Вы чувствуете себя примерно как (Е), только в 234 раза счастливее.

Весна – это не только самый светлый и яркий период года….

Весна – это состояние души, частичкой которой хочется поделиться…

И я вам желаю, наслаждаться солнечными деньками, пусть жизнь ваша будет наполнена добрыми словами, радостными событиями и  приятными моментами.