Раздатка для родителей "Экспресс-методы освобождения от негативных эмоций"
картотека по психологии

Вакалова Анна Павловна

Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека. Не забывайте им пользоваться.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Ежедневное использование следующих экспресс – методов позволит вам сбрасывать с себя негативные эмоции:


 Йоговское дыхание

Схема дыхания 4+4+4 (четыре секунды на вдох, четыре – задержка дыхания, четыре секунды выдох).

Концентрация на дыхании таким способом способствует перенаправлению мозговых функций с эмоциональной сферы на мыслительную.

Чего нам и нужно добиться чтобы задать себе вопрос «Что я могу сейчас сделать?» (стадия «действие»).

Стряхивание проблемы

 Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает (телесно это выглядит следующим образом: верхняя часть тела под наклоном, как будто на плечах тяжелый мешок) необходимо плечами сделать движение назад, как бы скинуть данный «мешок», сделать глубокий вдох и улыбнуться самому себе.

Растяжка

Чувство не сбрасываемой тревоги «живет» в области шеи, ниже затылка, поэтому необходимо телесно помогать снимать данные зажимы. Необходимо освободить руки, опустить вниз вдоль тела и потянуть к полу, а верхушкой головы к потолку. Должно возникнуть ощущение растянутости в области шейных и грудных позвонков. Необходимо сделать таким образом до тех пор, пока не появится чувство облегчения. Чтобы добиться облегчения необходимо мысленно растягивать имеющееся напряжение.


Улыбка

 Известно, что улыбка и ее фиксация на 10-15 секунд способствует передаче нервных импульсов в эмоциональных центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления.

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени ладонями вверх. Плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что в правой руке у вас лежит лимон. Начинайте медленно сжимать его до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь, запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Стирание стрессовой ситуации

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно "стирать" с листа бумаги представленную ситуацию. "Стирайте" до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и "стирайте" до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

Упражнение «Лопайся пузырь»

Закройте глаза и представьте, свой гнев, свое раздражение. Оно находится в каждой клеточке вашего тела. Мысленно перегоните  его в легкие, постепенно набирая в них как можно больше воздуха, делая глубокий вдох. Задержите дыхание и мысленно произнесите, «Я отпускаю свои негативные эмоции» выдыхайте, медленно, до конца, почувствуйте как ваш гнев, все ваше раздражение покидает ваше тело вместе с воздухом.  Открывайте глаза и дышите спокойно.

Вы можете использовать эту технику, когда вам нужно быстро снять негатив.

https://psy-files.ru/wp-content/uploads/3/a/c/3ace2958aebe723d54ac6a27d487a74f.png

Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека.

Главное – это установка человека на то, что жизнь – прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться;  глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит на жизнь. Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться. Главное – это установка на радость.

Как стресс приводит к постоянной тревоге.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА

БАЛАШИХА «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 4

143983, Россия, Московская область, г. Балашиха, мкр. Керамик, ул.Свободы, д.4, строение 1.

Тел.: 8(495)527-65-73, e-mail: moysosh-4@mail.ru

Советы психолога

Экспресс-методы освобождения от негативных эмоций

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1852570/pub_5e2210036d29c100ada99710_5e22d1eea3f6e400b5c41bed/scale_1200

Подготовила: педагог-психолог

Вакалова Анна Павловна


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции? Как научить ребенка владеть собой?

Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное состояние, будет легче и окружающим, и ему с...

Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?

Как научить ребенка владеть собой? Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное сост...

Рекомендации для родителей по теме : "Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции? "

В рекомендациях можно найти ответы на вопросы : "Как учить управлять ребенка своим эмоциями?" " Как помочь ребенку и себе преодолеть негативные эмоции?" "Как научить ребенка владеть собой? " "Какие ес...

профилактика негативных эмоций у детей

Чтобы научиться справляться с гневом, существуют специальные методики и упражнения.1. Стройте вместе с малышом «рожицы» перед зеркалом. Изображайте различные эмоции, особо обратите внимание на м...

Рекомендации как сбрасывать негативные эмоции

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду: - громко запеть; - резко встать и п...

Памятка "Негативные эмоции - способы освобождения"

В памятке предложены способы переработки тиких эмоций как раздражение и гнев. Как их перевести в положительные с помощью практических и релаксационных упражнений....