Экспресс-методы освобождения от негативных эмоций
консультация по психологии

Ежедневное использование следующих экспресс – методов позволит вам сбрасывать с себя негативные эмоции:

Улыбка

 Известно, что улыбка и ее фиксация на 10-15 секунд способствует передаче нервных импульсов в эмоциональных центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления.

Стряхивание проблемы

 Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает (телесно это выглядит следующим образом: верхняя часть тела под наклоном, как будто на плечах тяжелый мешок) необходимо плечами сделать движение назад, как бы скинуть данный «мешок», сделать глубокий вдох и улыбнуться самому себе.

Растяжка

Чувство не сбрасываемой тревоги «живет» в области шеи, ниже затылка,

поэтому необходимо телесно помогать снимать данные зажимы. Необходимо освободить руки, опустить вниз вдоль тела и потянуть к

полу, а верхушкой головы к потолку. Должно возникнуть ощущение растянутости в области шейных и грудных позвонков. Необходимо сделать таким образом до тех пор, пока не появится чувство облегчения. Чтобы добиться облегчения необходимо мысленно растягивать имеющееся напряжение.
               Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени ладонями вверх. Плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что в правой руке у вас лежит лимон. Начинайте медленно сжимать его до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь, запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Стирание стрессовой ситуации

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно "стирать" с листа бумаги представленную ситуацию. "Стирайте" до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и "стирайте" до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

Упражнение «Лопайся пузырь»

Закройте глаза и представьте, свой гнев, свое раздражение. Оно находится в каждой клеточке вашего тела. Мысленно перегоните  его в легкие, постепенно набирая в них как можно больше воздуха, делая глубокий вдох. Задержите дыхание и мысленно произнесите, «Я отпускаю свои негативные эмоции» выдыхайте, медленно, до конца, почувствуйте как ваш гнев, все ваше раздражение покидает ваше тело вместе с воздухом.  Открывайте глаза и дышите спокойно.

Вы можете использовать эту технику, когда вам нужно быстро снять негатив.

        Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека.

        Главное – это установка человека на то, что жизнь – прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться;  глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит на жизнь. Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться. Главное – это установка на радость.

Советы психолога

Экспресс-методы освобождения от негативных эмоций

                           Подготовила:

                          педагог-психолог

                            МАДОУ Д/С № 41

                            Нежибовская А.А.