Техники борьбы со стрессом
презентация по психологии

Храпунова Елена Владимировна
 Современный мир несет собой множество вызов, которые могут привести к стрессу. Стресс - это реакция организма на какое-либо внешнее или внутреннее воздействие, которое воспринимается им как угроза. Это может быть физическое, эмоциональное или психологическое напряжение, и в зависимости от его продолжительности и интенсивности, стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека.
Прежде всего, важно понимать, что стресс - это естественная реакция организма на различные ситуации. Иногда стресс может помочь человеку справиться с трудностями и преодолеть тяжелые испытания. Например, встречая опасность, организм активирует защитные механизмы, такие как всплеск адреналина и увеличение скорости реакции, что позволяет человеку быстро реагировать и выжить в экстремальных ситуациях.
Однако, длительное воздействие стресса может нанести серьезный ущерб организму. Постоянное напряжение может привести к развитию различных заболеваний.
Реакция борьбы, бегства или замирания присуща всем. Не только людям, но и животным. Но, только вот люди, скованные правилами культуры вынуждены сдерживать свои порывы. При этом часто не обращая внимания на потребности своего тела и психики.
 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл stress.pptx2.69 МБ
Файл stress.docx10.61 КБ

Предварительный просмотр:


Подписи к слайдам:

Слайд 1

Стресс Техники борьбы со стрессом

Слайд 2

Реакции организма на стресс Реакция борьбы, бегства или замирания присуща всем. Не только людям, но и животным.

Слайд 3

Модель стресса

Слайд 4

Состояние защитных сил организма в период стресса

Слайд 5

Стадия тревоги Организм включает защитные механизмы. У человека учащается дыхание и пульс, поднимается давление. Усиливается возбуждение. В этот период с одной стороны, мы концентрируемся на раздражителе, и в то же время утрачиваем способность сознательно и разумно контролировать свое поведение. Если человеку удалось справиться со стрессом на этом этапе, то постепенно тревога утихает и организм приходит в норму.

Слайд 6

Стадия сопротивления В этот период все системы организма работают с максимальной нагрузкой. В этой стадии возможны два варианта развития событий: или человек становится чрезвычайно активным и деятельным. Или же наоборот пассивным и неэффективным.

Слайд 7

Стадия истощения Если стресс превышает адаптационные возможности организма наступает следующая стадия. Она проявляется в различных сферах: Эмоциональной – тревогой, апатией, психической усталостью, раздражительностью, эмоциональными взрывами. Поведенческой – импульсивностью, экстремальным поведением, отказом от ответственности, пренебрежением к себе. Соматической – ухудшение здоровья

Слайд 8

Как справиться со стрессом 1. Отстраниться и оценить ситуацию . Что происходит? Что именно я сейчас чувствую? Почему? (из-за чего?) На что я могу повлиять? Что я могу сделать? На что не могу повлиять? Каким может быть самое худшее развитие событий? Что я буду делать в этом случае?

Слайд 9

Принятие себя. Принятие эмоций Когда мы кричим и злимся? – когда испытываем страх, волнение, тревогу. Когда что-то идет не так. Выпадая из нашего контроля. Не соответствуя тому, как мы себе нарисовали.

Слайд 10

Закон «от обратного» Усилия и вознаграждение находятся в прямой зависимости при выполнении примитивных задач. Усилия и вознаграждение работают по закону уменьшения отдачи, когда действие является сложным и многомерным . Связь между усилием и вознаграждением является обратной когда речь идёт о нашей психике . Когда мы сознательно пытаемся вызвать у себя определённый настрой, мозг автоматически начинает этому сопротивляться.

Слайд 12

Самопомощь В стадии «Бей/Беги» совершенно бессмысленно пытаться расслабиться. Тут наоборот нужно дать телу нагрузку. Адреналин должен сгореть. Задействуем все – руки, ноги, тело , голос. Пока не полегчает. «Замри ». Здесь все иначе – тело каменеет, напрягается спина и диафрагма, тяжело дышать, хочется сжаться в комок и исчезнуть. Вам нужна поддержка . И вам нужно не просто замереть, а спрятаться в кого-то . В буквальном смысле слова. Обнять, обхватить себя, накинуть плед, стянуть его туже вокруг плеч, чтобы вернуть себе ощущение тела .

Слайд 13

Не молчим! Говорите с собакой, говорите с собой, говорите с другим человеком. Делайте паузы и глубоко медленно вдыхайте воздух, с вниманием не только к грудной клетке, но и к спине, и к животу. Чтобы буквально наполняться воздухом. А потом на выдохе спокойно и напевно что-то говорим, делая паузы и не позволяя себе ускоряться. Говорите по очереди – сначала о том, что видите, потом о том, что вы слышите, что ощущают ваши руки, ваша кожа.

Слайд 14

Техники заземления Используйте по очереди каждый сенсорный канал: зрение, слух, осязание, обоняние, вкусовые ощущения, вестибулярную чувствительность и т.д. Можно брать в руки какую то вещь и по очереди изучать ее каждым каналом восприятия – рассматривать, трогать, нюхать. Чем больше вы «заземляетесь» через телесные ощущения, тем спокойнее становится дыхание, тем легче воспринимать мир вокруг. Как понять, что вам стало легче? Уходит напряжение из тех частей тела, где его было слишком много, становится легче дышать, проясняется зрение, мысли перестают идти по кругу, вы можете отвлечься и переключиться на что-то другое.

Слайд 18

И спользование образов Визуализация активизирует работу правого, образного полушария, что само по себе уравновешивает и гармонизирует работу мозга . Однако, чтобы применение этого метода давало результаты, образы действительно должны быть яркими, устойчивыми. Образы моря с лениво набегающими волнами или неба с медленно плывущими облаками считаются универсальными для релаксации .

Слайд 19

В заключение Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс , во многом зависит наше общее благополучие.



Предварительный просмотр:

 Современный мир несет собой множество вызов, которые могут привести к стрессу. Стресс - это реакция организма на какое-либо внешнее или внутреннее воздействие, которое воспринимается им как угроза. Это может быть физическое, эмоциональное или психологическое напряжение, и в зависимости от его продолжительности и интенсивности, стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека.

Прежде всего, важно понимать, что стресс - это естественная реакция организма на различные ситуации. Иногда стресс может помочь человеку справиться с трудностями и преодолеть тяжелые испытания. Например, встречая опасность, организм активирует защитные механизмы, такие как всплеск адреналина и увеличение скорости реакции, что позволяет человеку быстро реагировать и выжить в экстремальных ситуациях.

Однако, длительное воздействие стресса может нанести серьезный ущерб организму. Постоянное напряжение может привести к развитию различных заболеваний.

  • Реакция борьбы, бегства или замирания присуща всем. Не только людям, но и
  • животным. Но, только вот люди, скованные правилами культуры вынуждены
  • сдерживать свои порывы. При этом часто не обращая внимания на потребности
  • своего тела и психики.

Чаще всего людям присуща какая-то избранная коппинг-стратегия. Но это вообще не значит, что если она не поможет, не включится другая. Скорее всего включится.

Основные этапы стресса:

  1. Тревожность. Возникает как ответ организма на раздражитель. У человека наблюдается всплеск энергии, появляется волнение, подскакивает давление. Начинается выработка гормонов стресса. В подобном состоянии люди редко могут самостоятельно успокоиться и взять себя в руки.
  2. Сопротивление. Снижается синтез гормонов, нормализуется работа организма, но при этом он сохраняется повышенную готовность. На этом этапе пациента слегка расслабляется, проходят клинические проявления стресса. Организм пытается противостоять стрессовой ситуации, а человек старается найти выход из нее.
  3. Истощение. На третьей стадии стресса происходит развитие соматических недугов. Иммунная система ослабевает, снижаются защитные функции организма, ресурсы организма истощаются. Если человек долго находится в таком состоянии, то происходят серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системе и т.д.

Организм включает защитные механизмы. У человека учащается дыхание и пульс, поднимается давление. Усиливается возбуждение.

  • В этот период с одной стороны,  мы концентрируемся на раздражителе, и в то же время утрачиваем способность сознательно и разумно контролировать свое поведение.
  • Если человеку удалось справиться со стрессом на этом этапе, то постепенно тревога утихает и организм приходит в норму.

 Стадия сопротивления

  • В этот период все системы организма работают с максимальной нагрузкой. В этой стадии возможны два варианта развития событий: или человек становится чрезвычайно активным и  деятельным. Или же наоборот пассивным и неэффективным.

 стадия ИСТОЩЕНИЯ

  • Если стресс превышает адаптационные возможности организма наступает следующая стадия. Она проявляется в различных сферах:
  • Эмоциональной – тревогой, апатией, психической усталостью, раздражительностью, эмоциональными взрывами.
  • Поведенческой – импульсивностью, экстремальным поведением,  отказом от ответственности, пренебрежением к себе.
  • Соматической – ухудшение здоровья

  Как справиться со стрессом

  • 1. Отстраниться и оценить ситуацию.
  • Что происходит?
  • Что именно я сейчас чувствую? Почему? (из-за чего?)
  • На что я могу повлиять? Что я могу сделать?
  • На что не могу повлиять?
  • Каким может быть самое худшее развитие событий?   Что я буду делать в этом случае?

Одним из самых больших стрессовых факторов для человека является ощущение потери контроля. Но парадокс нашей психики в том, что Чем больше мы стремимся контролировать, тем больше все выходит из-под контроля.

Принятие эмоций. Принятие себя

Чем больше пытаемся управлять своими собственными чувствами и порывами, тем больше переживаем по поводу своей несдержанности. Наши эмоции непроизвольны и зачастую неуправляемы, желание взять под контроль ещё больше усиливает их. И наоборот, чем спокойнее мы относимся к собственным чувствам и импульсам, тем больше у нас возможностей направить их в нужное русло.

Воевать с собой бесполезно. Наша психика парадоксальна. Она работает по  закону «от обратного»

Стремление быть счастливым делает нас менее счастливыми. Счастливыми нас делает примирение с неудачами. Желание почувствовать себя в безопасности порождает в нас неуверенность. Примирение с неопределённостью позволяет нам чувствовать себя в безопасности. Чем больше мы стараемся почувствовать уверенность в себе, тем больше мы волнуемся и беспокоимся. Готовность признать свои недостатки позволяет нам комфортнее себя чувствовать в собственной шкуре. Чем больше мы стремимся к совершенству, тем острее мы чувствуем, что этого недостаточно.

 Саморегуляция.

Однако это совсем не значит. Что в состоянии тревоги стресса мы не должны ничего делать. Напротив, сделать можно многое. Разработано много методов самопомощи. От саморегуляции с помощью дыхательных техник, гимнастики, аутотренинга и  до обращения к специалистам - психологам, или врачам. Потому что в ситуации затяжного или слишком сильного стресса нельзя пренебрегать ни какой помощью.

 Самопомощь

Обратите внимание на то, что с вами происходит. В какой вы сейчас стадии – Бей/Беги или Замри? Чего вам сейчас больше всего хочется?

Если в активной стадии – помогите своему телу выплеснуть стресс наружу, чтобы он не ушел вовнутрь.

Делайте что-то руками или ногами, вкладывая все силы. Скручивайте полотенце, комкайте большой лист бумаги, попинайте сугроб. Если этого мало – подвигайтесь. Поможет и уборка/мытье полов если вы дома, и бег/прыжки/физ нагрузка если вы на улице. Часто помогает пение в голос. Если вы при этом что-то меняете вокруг себя – это поможет больше, чем просто отжимания/приседания. Поэтому делайте. Физически и активно. Пока не полегчает.

Про реакцию «замри». Здесь все иначе – тело каменеет, напрягается спина и диафрагма, тяжело дышать, хочется сжаться в комок и исчезнуть.

Что делать?

. Вам нужна поддержка. И вам нужно не просто замереть, а спрятаться в кого-то. В близкого человека, в обьятия, в плед, в родное теплое, любимое, и лучше всего в живое.

    Не молчим!

Говорите с собакой, говорите с собой, говорите с другим человеком. Старайтесь сделать голос низким и спокойным, делайте паузы и глубоко медленно вдыхайте воздух, с вниманием не только к грудной клетке, но и к спине, и к животу. Чтобы буквально наполняться воздухом. А потом на выдохе спокойно и напевно что-то говорим, делая паузы и не позволяя себе ускоряться.

. Говорите о том что видите, чувствуете и ощущаете. Говорите по очереди – сначала о том, что видите. Старайтесь скользить взглядом по чему-то безопасному, не цепляться ни за что, напоминающем вам о негативе. Потом попробуйте рассказать о том, что вы слышите – начиная со своего дыхания, стука сердца, шума ветра или тиканья часов. Потом расскажите о том, что чувствуют ваши руки. Ваша кожа.

Техники заземления


. Помогает произвольно обращать внимание на разные вещи, используя по очереди каждый сенсорный канал: зрение, слух, осязание, обоняние, вкусовые ощущения, вестибулярную чувствительность и т.д. Можно брать в руки какую то вещь и по очереди изучать ее каждым каналом восприятия – рассматривать, трогать, нюхать. Если вы на улице, можно подойти к любому дереву или сорвать травинку. Если вы дома – возьмите в руки какую то фигурку или например, фрукт – его можно и попробовать, переключая внимания со вкуса на текстуру и обратно.

 Чем больше вы «заземляетесь» через телесные ощущения, тем спокойнее становится дыхание, тем легче воспринимать мир вокруг, а не прятаться от него.


Как понять, что вам стало легче? Уходит напряжение из тех частей тела, где его было слишком много, становится легче дышать, проясняется зрение, мысли перестают идти по кругу, вы можете отвлечься и переключиться на что-то другое. Почитать, подремать, поесть, поиграть, посмеяться.


Это признак того, что острый стресс перешел в другую стадию, но не значит, что он прошел совсем. Поэтому очень важно постараться максимально «включить» парасимпатическую нервную систему – а это отдых, расслабление, еда, сон и секс. Ешьте вкусно и медленно, обращая внимания на то, что едите, займитесь йогой или медленной растяжкой, лягте поспать или найдите удобную позу и поработайте над дыханием, стараясь акцентировать внимание на медленных и глубоких вдохах и выдохах.

Дыхательные упражнения

4 сек ВДОХ 8 сек ВЫДОХ потом 4 ВДОХ – 12 ВЫДОХ, 16 ВЫДОХ

Не старайтесь набрать больше воздуха. Старайтесь медленнее выдыхать.

Медленный глубокий вдох, с ощущением, что надулся живот. Затем задержка дыхания и длительный плавный выдох.

Дыхание по квадрату – 4с вдох – 4с – задержка – 4с – выдох – 4 с задержка

Слайд 18 Использование образов.

У каждого свое любимое место отдыха. Кому то нравится море, кому то небо, кому то лес. Важно, чтобы образы были по настоящими близки вам, чтобы стать якорем для вашей души, помочь вам отдохнуть и расслабиться.

Заключение

Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

"Стресс и борьба с ним"

Г. Селье "Стресс - обязательный компонент жизни, он не только беда, но и великое благо". В этом материале можно позгакомиться со стадиями, причинами возникновения стресса, а также приемами по снятию с...

Консультация по профилактике эмоционального выгорания педагогов " Способы борьбы со стрессом "

Тренинг на освоение способов эффективного управления стрессом...

Консультация для родителей " Аквагрим, как средство борьбы с адаптацией и стрессом у детей дошкольного возраста"

Кем любят претворяться ваши дети? Сегодня вы общались с зайчиком? А может быть, из-под одеяла на вас рычал тигренок? Тогда вам обязательно нужно помочь малышам стать похожими на своих любимых героев. ...

13 техник помощи при детском стрессе – для родителя и ребенка

Маленькие дети – большие переживания. Да, даже в дошкольном возрасте у ребенка может быть не меньше поводов для стресса, чем у взрослого, а в некоторых случаях даже больше – ведь пом...

"Арт-терапевтическая помощь при борьбе со стрессом", Н.Б.Бондаренко, МБДОУ № 36

Представлены методы арт-терапии, котрые служат для успешного совладения со стрессовыми ситуациями....

«Техники самопомощи при стрессе- педагогам»

laquo;Техники самопомощи при стрессе- педагогам»...

Техники работы со стрессом

Памятки, гайдыhttps://disk.yandex.ru/d/sKkDyK0FZyfizg...