Памятка для педагогов "Как не выгореть на работе"
статья по психологии

Эмоциональное выгорание, согласно определению ВОЗ, — это чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности.

Откуда же оно берётся?

Есть внешние и внутренние факторы, которые провоцируют выгорание

Внутренние факторы:

• гиперответственность: страх подвести, не оправдать ожиданий.

«Должен сделать идеально» - все слышали про термин «синдром отличника», когда мы стараемся делать все идеально, мы можем распылить свои силы настолько, что это может привести к хронической усталости, повышению тревожности, нарушению сна, по итогу это приводит постоянному высокому нервному напряжению.

• давление авторитетов, страх подвести, не оправдать ожиданий.
• ограничивающие программы: «я должен много работать», «отдохну на пенсии»;
• работа — сверхценность, на первом месте в жизни, в ущерб личным потребностям;

Внешние факторы:

• сверхнагрузки, напряженный график;
• режим могозадачности: невозможность погрузиться в работу;
• не удовлетворяющая зарплата;
• нелюбимая работа;
• конфликты, давление в семье, коллективе.

Как отличить профессиональное выгорание от усталости?
⠀Часто профессиональное выгорание списывают именно на стресс или усталость. Но с течением времени разница между ними становится очевидной.
⠀Выгорание развивается постепенно, и чем дольше мы его игнорируем, тем сильнее оно проявит себя в будущем.
⠀Заметили, что успехи и карьерный рост вас больше не радуют? Удовлетворение от работы сошло на нет, или появилось чувство опустошённости и тревоги?

⠀ Эти и другие симптомы свидетельствуют именно о выгорании, а не усталости.
⠀ С профессиональным выгоранием не поможет справиться небольшая передышка или другой отдых. Лишь пересмотр своего отношения к работе, умение распоряжаться своим временем и дедлайнами, а также избавление от перфекционизма и «синдрома самозванца» помогут вам на этом непростом пути.

------------------------------

Как не выгореть на работе

Если вы ищете способ оставаться в ресурсе всегда, то спешим вас разочаровать. Нельзя творить и быть продуктивным постоянно, за активностью всегда следует усталость. В попытках растянуть деятельный период, вы рискуете загнать себя глубже — и заработать выгорание.

Есть целые периоды жизни, когда собственные достижения кажутся незначительными, и всё теряет смысл. Сложные периоды бывают у всех.

« И это пройдёт»

Считается, что именно это было написано на кольце Соломона. И в этой мысли есть своя мудрость и практическая польза.

Будет здорово, если вы запомните одну мысль, пусть она звучит так: «стараться всё время быть в тонусе бесполезно, лучше сконцентрируйте своё внимание на умении вовремя и быстро восстанавливаться»

Как же избежать выгорания?

1. Изучайте новое

Часто в основе профессионально выгорания лежит банальная рутина — мы постоянно занимаемся одним и тем же делом, не развиваемся, и результате чувствуем, что сил выполнять работу у нас всё меньше и меньше. Для того, чтобы найти утерянный смысл в своей работе, необязательно кардинально менять сферу деятельности. Дополнительное обучение, включая смежные сферы деятельности, повысит вашу эффективность, поможет профессиональному и карьерному росту.

2. Повышайте дисциплину

Стресс чреват выгоранием. Когда у вас нет контроля над ситуацией, а вокруг вечный аврал, легко впасть в панику и уныние.

Не пренебрегайте планированием, ставьте сроки выполнения задач и закладывайте дополнительное время на случай форс-мажора. Это элементарная забота о себе, которая сбережёт вам нервы.

3. Не поддавайтесь чарам «синдрома самозванца».
⠀Испытывая переутомление, наш мозг склонен производить «депрессивные мысли», а как доказал основатель когнитивной психотерапии Аарон Бэк, они часто имеют самоуничижительный характер. Мы начинаем корить себя, расписываться в собственной «бездарности», что лишь усугубляет наше состояние и влияет на работоспособность. Но не верьте всему, что думает ваш утомлённый мозг. Берегите себя от таких «хульных мыслей»!

4. Планируйте отдых

Если вы живой человек, то просто поменять батарейки и снова броситься в гущу событий не получится. Так что предусматривайте заранее, когда и как вы будете восстанавливать силы.

Отдых — это, в первую очередь, смена деятельности. Этому тоже нужно учиться.

5. Помните, что жизнь не линейна — подъёмы и спады неизбежны.
⠀Любое развитие сопряжено с неудачами и кризисами. Их не стоит бояться, а главное — ни в коем случае не нужно их переоценивать. Да, бывает непросто, но это нормально. Не сдавайтесь и помните, что ночь особенно темна перед рассветом!
⠀ Берегите себя!