Памятки для коллег-педагогов
материал по психологии

     Лечение и профилактика синдрома

эмоционального выгорания

• снятие рабочего напряжения,
•  повышение профессиональной мотивации,
• выравнивание баланса между затраченными усилиями и получаемым вознаграждением.

Рекомендации педагогам

для профилактики и устранения "выгорания"

Естественные способы регуляции организма

• длительный сон
•  вкусная еда
• общение с природой и животными
•  баня, массаж, движение, танцы
•  музыка

Саморегуляция

- смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
– «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
– вдыхание свежего воздуха;
– чтение стихов;
– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

• Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
  – дышите глубоко и медленно;
  – пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
  – постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
  – прочувствуйте это напряжение;
  – резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
  – сделайте так несколько раз.
  В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
  Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

Способы, связанные с воздействием слова

• Известно, что «слово может убить, слово может спасти».
• В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
  «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»
  – Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

Способы, связанные с использованием образов

Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
– Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).