Практикум для педагогов ДОО «Мои ресурсные возможности»
методическая разработка по психологии

государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области        

 средняя общеобразовательная школа №1 «Образовательный центр»

имени 21 армии Вооруженных сил СССР п.г.т. Стройкерамика

муниципального района Волжский    Самарской области

(ГБОУ СОШ №1 «ОЦ» п.г.т. Стройкерамика)

структурное подразделение «Детский сад «Солнышко»

Практикум для педагогов

«Мои ресурсные возможности»

Подготовила:

педагог-психолог

Полева Галина Петровна

п.г.т. Стройкерамика

Практикум для педагогов

«Мои ресурсные возможности».

Цель: активизация  внутренних ресурсов для достижения профессиональных успехов (в том числе в сложных либо стрессовых ситуациях), создания положительного эмоционального и психологического настроя, профилактика эмоционального выгорания.

Задачи:

1.Способствовать формированию мотивации, направленной на исследование педагогами своих ресурсных возможностей.

2.Создать ситуацию для раскрытия педагогами у себя личностных ресурсов, необходимых для продуктивной, успешной профессиональной деятельности.

3.Моделировать условия, способствующие  презентации педагогами своих ресурсных качеств.

4.Стремиться создавать благоприятную доверительную атмосферу, способствующую снижению ситуативной и межличностной тревожности педагогов.

Участники - педагогический состав.

Ход практикума:

1. Актуальность темы.

- Здравствуйте, уважаемые коллеги!  Я рада вас видеть, и уверенна, что это время вы проведете с пользой для себя.

Упражнение «Настроение»

Сейчас я буду кидать вам мяч, а вы должны будете назвать ассоциацию к слову «настроение». Итак,  начали!

(Педагог-психолог кидает мяч педагогам, они говорят ассоциации к слову                                «настроение»).

-Я вижу, что вы активны и готовы к взаимодействию! А задумывались ли вы о том, какое значение в нашей жизни имеет наше настроение, в том числе для достижения профессиональных и личных задач? Огромное! А где найти ресурсы для хорошего настроения?

Актуализация темы практикума

Итак, тема нашей встречи – «Мои ресурсы». Почему про ресурсы?

Во-первых, если говорить глобально, то мы живем в достаточно непростое время, мы научились жить с пандемией, которая затронула буквально каждую семью, и в какой-то степени начали привыкать к присутствию этого явления в нашей жизни, но тревожный фон остается. Изменился наш ритм жизни: мы сталкиваемся с разными ограничениями, поэтому мы освоили новый формат работы – дистанционный. Изменился наш взгляд на будущее, мы уже не так уверенно можем строить планы. Все это так или иначе влияет на нашу психологическую устойчивость и подтачивает наши психологические ресурсы.

Во-вторых, согласно ряду исследований, профессия педагога так и входит в число наиболее стрессогенных. В частности портал «Вести. Экономика» составил список из десяти самых стрессовых профессий. В десятке вновь оказались педагоги. Они заняли четвертое место после пожарных, пилотов, теле и радиоведущих.

Скажите, как вам окликается эта тема, насколько она важна лично вам?

2. Определение регламента.

Наша встреча будет длиться около 40 минут. Сегодня будет немного теоретической информации, больше игровых практик и упражнений, в ходе которых вы проверите, насколько у вас хорошая связь с вашим телом, попробуете освободиться от сдерживаемого напряжения и наполниться ресурсным состоянием.

Поскольку в ходе упражнений мы будем делиться своими мыслями, переживаниями, то считаю необходимым придерживаться определенных правил, стандартных при проведении тренингов:

• «Здесь и теперь». 

Главное не то, что происходило «там и тогда», а то, что происходит «здесь и теперь». Главное для нас, что человек видит, чувствует «здесь и теперь» по отношению к себе, к другим. Групповой опыт, обретенный через «здесь и теперь», все, что происходит с группой в целом и с каждым из нас, является большой ценностью такого общения.

• Принцип эмоциональной открытости. 

Это не означает, что каждый обязан выкладывать все свои тайны. Важно только одно: если участник чувствует, думает, переживает «здесь и теперь», то ему надо об этом сказать, выразить свои чувства так, чтобы они стали достоянием группы. А если человек по каким-то причинам не хочет говорить о том, что с ним происходит, то вступают в силу правила «Свободы выбора» и «Стоп». Можно сказать: «Я сейчас не хочу об этом говорить. Стоп».

• Правило "Я - высказываний".

Это означает, что нужно говорить от своего имени и приблизительно в такой форме: «Я чувствую. Мне кажется, я думаю…», а не с точки зрения каких-то норм и законов. Нужно избегать высказываний типа: «Мы все чувствуем…» или «Существует мнение…».

• Правило уважения говорящего.

Когда высказывается кто-то из членов группы, все его должны внимательно слушать, давая человеку возможность высказать то, что он хочет. Мы не перебиваем и молчим до тех пор, пока он не закончит говорить. И лишь после этого мы задаем свои вопросы.

• Правило конфиденциальности.

Нельзя рассказывать о том, что делают и что происходит в группе, посторонним людям. О себе, о своем опыте, словах, переживаниях – пожалуйста.

Если вы принимаете данные правила, то начнем.

3. Упражнение  «Похвальба».

В психотерапевтической практике автором этого упражнения является Харви Лемминг и называется оно «Учиться на собственных успехах». Очень важно в нашей работе, общаясь с детьми, родителями и коллегами, уметь устанавливать контакт, при этом  чувствовать себя уверенно и спокойно. Но бывают ситуации, когда нам не хватает внутренней уверенности, и очень важно себя поддерживать, внутренне поддерживать свое достоинство как педагога, специалиста, имеющего отношение к детям и их семьям.

Итак, я предлагаю сейчас похвалиться чем-то конкретным:

• какой-то историей, в которой достойно проявились ваши какие-то качества;
• каким-то поступком, который вы совершили, и он доставил вам собственное удовольствие;
• каким-то особым случаем, в котором вы испытали трудность, но вы совладали с ним, и в этом вам пригодилось что-то, а что именно, вы определите сами: это было что-то в вас, что-то во взаимодействии с другими людьми…

Надеюсь,  что эти воспоминания оживят в нас хорошие ресурсы для дальнейшей работы. Например, я хочу похвалить себя за то, что я справилась с ситуацией, когда …. я благодарна себе, что обратилась за помощью. Это помогло мне отреагировать свои переживания, вернуть эмоциональную стабильность. Я поверила в то, что справлюсь с... И могу гордиться, что я смогла …

(Далее - высказывания участников).

Большое спасибо за ответы. Когда мы публично делимся какими-то своими успехами, это помогает нам поверить в то, что есть в нас такие качества, которые помогают справиться с трудной ситуацией. Это придает уверенности, что и с другими сложными ситуациями я тоже справлюсь.

4. Понятие «Ресурсы» и его виды.

Что такое ресурсы? Какие бывают ресурсы, и почему мы иногда чувствуем себя «не в ресурсе»? Куда они исчезают и  что делать, чтобы их восстановить?

В разных ситуациях, решая серьезные задачи, проблемы, человек нуждается в ресурсах. Ресурс

– это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости;

• запас, источник чего-либо (силы, энергии, любви и т.д.);
• средство, к которому обращаются в случае необходимости.

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого. Ресурс это то, к чему мы можем обратиться когда:

• мы пребываем в нерешительности;
• нет сил осуществить желаемое;
• хотим изменений в жизни;
• нет интереса к жизни, и мало что радует;
• хочется сбросить груз усталости;
• не хватает жизненных сил;
• руки опускаются;
• не хватает уверенности;
• ощущается тревога и беспокойство;
• нет ощущения гармонии;
• ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни.

Без сомнения, вы можете дополнить этот список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в жизни. Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас, но таким же волшебным образом может и исчезнуть.

Ресурсы бывают внешние и внутренние: 

Внешние ресурсы: объекты и субъекты: памятные вещи, друзья и помощники, семья, дом, дерево и т.п.

Внутренние ресурсы бывают: 

• телесные:  чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс;
• эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество;
• когнитивные: планы, понимание, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание.

Согласно последним исследованиям, изучающим нейробиологическую основу мотивации человека, было обнаружено, что наряду среди гормонов, которые поддерживают мотивацию, дофамином и опиоидами, в мотивационной системе работает гормон окситоцин – гормон привязанности. Таким образом, не конкуренция и борьба за выживание являются ведущими базовыми принципами человечества, а именно стремление к сотрудничеству и сопричастности, соединению в сообщества. Т.е. ощущение социальной общности, позитивные личные отношения с другими людьми являются основой мотивационной системы и в частности одним из важнейших ресурсов.

Упражнение «Батон».

Хлеб – это основной продукт питания, из которого мы черпаем ресурсы для жизнидеятельности. Возьмите по карточке, на которой изображено 2 батона. Выберите один, который вам больше нравится. Отрежьте тот кусок от этого батона, который вы отдаете работе. Ровно столько занимает ваша работа.

Следущее – сколько занимает ваша семья? Оторвите столько, сколько вы отдаете своей семье. Помните, что у каждого свой рисунок, своя жизнь.

Здоровье! Если вы уделяете  время своему здоровью, может, вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.

Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.е. как вы повышаете свои профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.

Увлечения! Осталось ли место для ваших любимых занятий, увлечений? Вот у кого осталось место для увлечений, у кого они есть, это просто замечательно! Поднимите руки, у кого осталось место на увлечения, на ваше личное время? Давайте им похлопаем! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

Переходим ко второму батону. А теперь распределите все эти  критерии (работу, семью, здоровье, самообразование, увлечения) идеально, как бы вы хотели подвинуть эти границы.

Теперь снова важный вопрос! Что вы можете сделать для того, чтобы идеальное сочетание стало реальным, какие ресурсы задействовать для этого?

Главное, коллеги, помните, что любой тестовый материал является коррекционным. Вы сами отмечаете, диагностируете себя, и у вас имеются все необходимые ресурсы.

А если в Вашей жизни вы нашли место только для работы и немного для семьи, деля первый батон, то обратите внимание на чек-лист действий для предотвращения эмоционального выгорания. В нем вы, наверняка, найдете для себя личностные ресурсы:

5. Причины нересурсного состояния.

Нередко у нас возникают состояния, когда мы теряем контакт со своими ресурсами, чувствуем себя истощенными. Это проявляется когда:

• все раздражает,
• апатия,
• перепады настроения,
• ничего не радует,
• не хочется общаться,
• хочется только есть и спать.

Что это за состояние? Так чаще всего проявляется отсутствие пространства в нашем внутреннем мире, переполненность внутреннего «контейнера». Как будто мы наполняемся тем, что нам мешает. Чтобы помочь себе,  мы должны понять, чем же мы перегружены, от чего устали, чему хочется сказать «с меня хватит?»

(Участники делятся)

Что скрывается за каждым «С меня хватит»?

• игнорирование сигналов, которые посылают наши тело и психика;
• подмена «неправильных» мыслей на «правильные».

На любые внешние события мы реагируем своим состоянием.   Переживание — это состояние, в котором всегда есть: телесные проявления, эмоции, мысли. Если мы игнорируем телесные проявления, подавляем эмоции и отгоняем «неправильные» мысли, то переживания застревают и накапливаются в нашем теле и психике.

Как это происходит?

Тело посылает нам простые сигналы: холодно, душно, хочется в туалет, трет, колет, затекла нога и т.д. Если мы игнорируем простые сигналы, тело усиливает их до боли.  Но мы и тут придумываем решение «в обход» ― обезболивающие. Вместо того, чтобы обратить внимание на причину боли, на то, о чем сигнализирует боль. В ответ тело возвращает нам сигнал еще большей болью. Потому что это вопрос его выживания, здорового функционирования. Поэтому, если вы сейчас хотите вытянуть ноги, потянуть спину – сделайте это! Если хотите выйти – сделайте! Хотите пить – пейте!

Психика тоже подает нам сигналы.  Например, легкое раздражение вызывает какая-то ситуация вокруг. Но мы терпим. Не показываем, что есть раздражение. Игнорируем свою злость, никак не выражаем, не меняем ситуацию. А потом взрываемся, часто даже не на источник раздражения. Или не взрываемся, а направляем эмоцию внутрь, на себя в свое тело. В итоге получаем усиление сигнала в виде психосоматики. Есть и другой вариант: происходит что-то приятное, радостное, но я не показываю вида, а вдруг сглазят, или буду чувствовать себя виноватой – другие не радуются, а я радуюсь.

За каждым «с меня хватит», «больше нет сил», «сейчас взорвусь», «ничего не хочу», скрывается игнорирование сигналов от тела и психики. 

Что происходит, если мы не позволяем себе проявить свои эмоции или телесные желания? В таком случае переживания не проживаются,  они накапливаются в нашем эмоционально-физическом контейнере, во внутреннем мире.  Накапливаются так, как если бы мы запихивали их в шкаф или в чемодан. Потому что: «потом с этим разберемся», «этого нет в моей жизни, я этого не замечаю», «мне нельзя так думать», «мне нельзя так чувствовать», «мне нельзя так поступать, так проявляться». Сначала мы все это запихиваем, а потом: 

1. Не можем положить в свой внутренний мир уже ничего нового, хорошего, потому что он забит непрожитыми переживаниями ― как шкаф, в который уже никакую новую вещь красиво на вешалку не повесить, все занято «скомканными», непрожитыми переживаниями.
2. Не можем сконтейнировать никого из окружающих, потому что из нас валятся непрожитые переживания. Нам ребенок говорит: «Мама, послушай меня, обними меня». А нам нечем. Нам плакать хочется или нам тревожно, или мы злимся, нас все раздражает. Это значит, что уже некуда складывать не то, что чужие, даже свои переживания.

Причины накопления переживаний:

1.Установки и убеждения, заставляющие сдерживать и подавлять переживания.

Например, «нельзя обижаться», «нельзя высказывать претензий», «хорошие девочки не злятся», «рано радоваться, а вдруг не получится», «я должна все успеть» и т.д.

Зачем мы следуем эти установкам и убеждениям во вред себе:

• из желания быть «хорошими» и «правильными», чтобы нас любили;
• из страха, что иначе нас отвергнут;
• из иллюзии того, что в мире всего очень мало, на всех не хватит

2.Слабый контакт с отвращением.

Отвращение ― базовая эмоция, которая сигнализирует, что происходит что-то не то: неприемлемое или чрезмерное.  У большинства из нас контакт с отвращением подавлен. Если со злостью и грустью мы хоть как-то научились обходиться, то с отвращением все сложнее.  В нашей культуре проявление этой эмоции подавлялось с детства. Мы привыкли «доедать» то, что уже не нужно или неприятно. Это один и тот же механизм на психическом и физическом уровнях. Отвращение может вызывать даже много хорошего, слишком много. Например, много детских объятий, смеха, улыбок.  «Но ведь нельзя же чувствовать отвращение от детей?» скажите вы. Страшную вещь скажу. Можно. Можно чувствовать отвращение к чрезмерному общению с детьми. И дело не в том, что нам «дети не нужны». Просто нам в данный момент может быть не нужно общение с ними.  Может быть слишком много прекрасного ― детского смеха, игр, рисунков. Может быть желание отстраниться от всего этого, отодвинуть, побыть наедине с собой. В тишине. Просто отдохнуть. 

Что заставляет нас терпеть отвращение? 

Установки и убеждения. Давайте посмотрим на простом примере, как это работает. Меня заставляют съесть то, что я не хочу. Но я ем, т.к. мне важны отношения с человеком, не хочу его обидеть. Еще что-то, я съедаю в надежде укрепить отношения.  А потом вижу, что особенно-то это никому и не помогло. Сильно счастливее никто не стал. А вернуть ситуацию назад нельзя. Остается только переваривать ― и в телесном, и в эмоциональном смыслах.  Это часто приводит к тому, что недовольство, отвращение мы в итоге направляем на самих себя ― потому что согласились сделать неприятное.

Где выход?

Выход в том, чтобы учиться распознавать свое отвращение заранее, обходиться с неприятными ситуациями с заботой о себе. Это не значит, что мы резко все меняем и не делаем того, что неприятно, даже если этого требуют объективные обстоятельства. Это значит, что мы идем к тому, чтобы знать себя и делать более осознанные выборы. Это помогает меньше терпеть и запирать свои переживания, реже разочаровываться и попадать в состояние «с меня хватит».

6. Нейрографика «Отстань от меня».

Сейчас я предлагаю поучаствовать в практике по нейрографике «Отстань от меня» для  избавления от нересурсного состояния, освобождения от подавленных эмоций, снятия стресса, избавления от напряжения, тревоги. Приготовьте 2 листа бумаги, ручку, перманентный маркер и цветные карандаши, фломастеры, восковые мелки.

1 этап.

Присядьте удобно и сосредоточьтесь на своем текущем состоянии: что вы сейчас чувствуете, как конкретно сейчас себя ощущаете. Как бы хотели себя ощущать?

Все, что пришло вам в голову, необходимо прописать (что я чувствую, что ощущаю). Прописать, что у меня где-то болит тело, где-то покалывает, где какой-то зажим, где у меня есть какое-то напряжение. И наоборот, где я чувствую легкость, расслабленность. Какие мысли в моей голове? Вынесите на бумагу все свои чувства, эмоции, переживания, всё, что приходит вам в голову. О чем думаете, то и пишите. На это потребуется пара минут.

2 этап.

Делаем цикл из нескольких глубоких вдохов-выдохов для того, чтобы сонастроиться с самим собой, со своим запросом. Запрос может быть: «Привести себя в состояние покоя, гармонии, состояние баланса, расслабленности, успокоить свои мысли, снять с себя напряжение, снять с себя усталость, лишнюю тревогу, острое напряжение». Всё то, что вас сейчас беспокоит.

Далее снова делаем несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем, как вам только захочется, как вы только почувствуете, сделайте на бумаге какой-то росчерк. Это то состояние, когда вы разговариваете с кем-то по телефону и делаете на листе какие-то рисунки. Или бывает, злятся взрослые или дети и делают какие-то росчерки на листе бумаги. Таким образом, идет перенос своих чувств на бумагу. Это произойдет хаотично, так, как вы почувствуете сейчас. У вас может получиться всё, что угодно в любом формате. Вынесите, свои эмоции на бумагу!

Этап 3.

Когда вы сделали росчерк, то у вас обязательно есть начальная и конечная точка. Важно эти точки соединить с какими-либо текущими линиями на рисунке, либо вывести до края листа. Это важно завершить.  Далее, всё, что получилось, мы должны планомерно, аккуратно обвести, сделать все линии одинаковой жирности, чтобы они все были вам хорошо видны, т.е. вы просто обводите весь контур вашего рисунка. Это нужно сделать осознанно и расслабленно.

Этап 4.

Далее  – это сглаживание углов. Все пересечения линий нужно сгладить так, чтобы не было острых углов. Все пересечения линий нужно превратить в какие-то окружности, прописав внутренние или внешние окружности.  Наше подсознание воспринимает спокойствие, гармонию как плавность линий. В природе вы нигде не найдете острых углов. В природе всё, что вы видите,  гладкое, сглаженное: ряд волн, линия горизонта, деревья, форма листьев, травы, цветов.

Наша задача сглаживать каждый уголок получившегося рисунка. Везде, где есть пересечения – это ваши блоки, убеждения, мысли в голове, ваши программы, которые создают сейчас ваше деструктивное состояние и влияют напрямую на вас. Это всё то, что воспринимается нашим подсознанием как опасность, как некий блок, как некая проблема, как некие точки, в которых мы замыкаемся и ограничиваем себя. Поэтому крайне важно сейчас между всеми линиями, между всеми образовавшимися острыми углами делать сглаживания.

Итак, мы всё сглаживаем, выводим на уровень, где всё в гармонии, где наше подсознание не видит никаких проблем, не видит никаких острых углов, т.е. не видит ничего того, что нам мешает, того, что нас ограничивает, того,  что создает нас в том формате, что мы есть сейчас. Это такая своеобразная медитация для рук, медитация для ума, потому что необходимо найти все острые уголочки, необходимо очень плавно сглаживать все острые углы.

Если у вас в процессе сглаживания появляются в рисунке острые заусенцы, их тоже нужно сгладить. Ничего не должно выбиваться из общей картины гармонии, из общего состояния спокойствия в рисунке.

 Также необходимо делать паузы, если чувствуете, что рука устала, сильно напряжена. В эти моменты задавайте себе вопрос: « Что я сейчас чувствую, что чувствует мое тело?» и делать циклы глубоко дыхания.

В процессе сглаживания углов спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что чувствует мое тело?».  И тело действительно начинает откликаться: где-то щекочет, где-то болит, зудит. Это важно отследить. В итоге сглаживания не должно остаться ни одного острого угла.

5 этап.

Когда все углы будут сглажены, берем в руки цветные карандаши и начинаем прорабатывать зоны этого рисунка в цвете.

Цвет – это эмоции. Каждый цвет тоже имеет значение, но для каждого оно будет своё, потому что мы все разные и у каждого из нас в нашем подсознании с каждым цветом ассоциируются разные события.

В данном алгоритме рекомендуется, чтобы два соприкасающихся центра рядом имели одинаковые цвета. Например, желтый-желтый, оранжевый-оранжевый. Выбираете цвета те, которые вам сейчас хочется. Важно: не думайте про гармонию цвета, каким получится ваш рисунок, каким он должен быть. Мы просто полагаемся на интуицию, внутреннее чувствование и ощущения.

Под конец рисунка положите на него руки и сделайте несколько циклов глубокого дыхания (3р.). Затем спросите себя: «Что я чувствую сейчас, когда завершил этот рисунок?»

Желаю всем, чтобы вы с помощью арт-терапии получили эффект расслабленности, получили эффект наполненности, потому что это всегда создает для вас энергию, всегда расширят вас энергетически. Желаю, чтобы в этом состоянии спокойствия, энергетической наполненности вы находились как можно чаще! Может быть, вы  положите  свои впечатления в шкатулку где-то в своей душе, и будете открывать ее, прикасаться к этому приятному опыту, когда тяжело, грустно, когда ты не в ресурсе. Этот опыт ваш, он у вас был, и можно себе задать вопрос, а что нужно, чтобы ощутить это снова, но уже сейчас.

 Заключение.

Итак, подводя итог нашей встрече, хочется сделать вывод, чтобы снова ощутить себя в ресурсном состоянии (в состоянии я хочу и могу), прежде всего, необходимо:

1) чувствовать контакт со своим телом.  Начинаем с того, чтобы чуть лучше чувствовать свое тело, доверять своим ощущениям и следовать их сигналам. Об этом мы подробно говорили в первой серии практикума. Сама идея доверять первым импульсам, первой мысли, первому ощущению телесному, первой эмоции — целительна, потому что наш первый импульс — всегда верный. А потом уже появляются идеи: как правильно, что мне можно, что мне нельзя, что я должна, на что я не имею права, перед кем я виновата, кого я могу обидеть или на кого сама обижаюсь и т.д.

2) высокий эмоциональный интеллект, т.е. умение распознавать и называть свои эмоции и чувства. 

3) важное условие — адекватность реакции. То есть умение выражать свои переживания в соответствии с ситуацией.  Доверять своим первым импульсам ― НЕ значит стать внезапными  спонтанными и противоречивыми: «Хочется мне танцевать, значит, я начну танцевать на деловой встрече. Хочется мне что-нибудь еще, значит я пойду сразу и сделаю».  Нет.  Можно оставаться собой и действовать адекватно ситуации, быть в контексте, понимать, когда и как мне выражать свои переживания, а когда их стоит положить на полочку в шкафчик и разобраться. Но при первой возможности честно разобраться, не откладывая надолго. 

Рефлексия . 
Используется рефлексивный кубик с гранями:

- Как вы себя сейчас чувствуете?

- Какие у вас сейчас ощущения?

- Считаете ли вы полезными упражнения?

- Было ли для вас что-то новое?

- Открыли ли вы для себя что-то новое?

- Трудно ли вам было отвечать?