"Если Я злюсь, значит я плохой!" Как работать со злостью.
статья по психологии

           Статья по теме: «Если я злюсь, значит это плохо!»

Правильное проживание негативных эмоций.

Рекомендации для родителей.

Материал подготовила педагог-психолог МБДОУ №!7 « Белочка», г. Сургут ХМАО-Югра

                                       Лазарева Анастасия Викторовна

                                  ⛔️" Если я злюсь, значит это плохо!"⛔️

Очень часто я слышу такие слова от детей и подростков, которые приходят ко мне на консультации и занятия.

❓️Откуда такие слова и отношение к себе❓️

От взрослых, которые окружают ребёнка.

Часто родители осознанно или не осознанно выстраивают для ребёнка картину мира, где:

❌️злиться-это плохо

❌️плакать-это слабость

❌️будешь плохо учиться, дворником станешь

❌️не будешь все успевать, не станешь успешным

❌️надо быть хорошим для всех

Все эти установки не сделают ребёнка успешным и счастливым. А сделают его неуверенным и полным агрессии во вне и на себя ( аутоагрессии).

Нет плохих эмоций, их надо правильно проживать и экологично выплескивать.

📍Как бережно прожить злость:📍

✅️дыхательные гимнастики ( помогают справиться с тревогой, злостью и успокоиться )

Например:

💨вдох через нос-выдох через рот. Где выдох длиннее вдоха.

🎒"рюкзак "-вдох через нос, выдох с усилием и голосом, движение " сбрасывание с себя рюкзака" на выдохе с негативными эмоциями

🐍"Змейка"-вдох через нос, а выход через "шипение" как змейка

🟥"Квадрат" -дыхание по квадрату(вдох-пауза-выдох-пауза)

Дыхательных практик очень много, надо подобрать те, что нравятся.

✅️Упражнение "Стакан злости"🥛

Можно взять бумажный стаканчик. Покричать в него, выплеснуть скопившуюся злость, гнев и раздражение

✅️Упражнение "Подушка-побитушка". Это может быть любая подушка, не в виде животного. А обычная. В момент злости можно её побить.

✅️ Арт-терапия "Моя злость". Можно предложить ребёнку любые материалы ( краски, карандаши, мелки).

🎨Попросите нарисовать злость. Потом можно лист смять, порвать на мелкие кусочки и выбросить. При этом важно говорить:

-Я сейчас злюсь, но злость проходит. Я даю ей время побыть внутри меня и уйти.

Терапевтичнее использовать краски. Можно рисовать даже руками.

✅️Упражнение "Лимон". 🍋

Во время злости представляем как будто в руке лимон. Начинаем медленно сжимать пальцы, как будто выдавливая из него сок. Медленно напрягаем каждый пальчик. Потом медленно расслабляем. Так проделать поочерёдно с правой и левой рукой. Потом вместе и одновременно.

✅️Упражнение "Слепим злость ". Можно использовать пластилин или глину.

✅️Песочная терапия.

Очень хорошо помогает успокоиться кинетический песок. Можно использовать фигурки человечков и проиграть любую ситуацию злости, конфликта. Проговорить, прочувствовать.

Благодаря таким упражнениям снимается внутреннее напряжение, проживается злость.

Каждому родителю необходимо понимать, что важно не учить ребёнка быть идеальным, а дать ему возможность быть "живым", испытывая разные эмоции. Помочь ему проживать все эмоции бережно и экологично, верить в себя и быть самим собой, а не кем-то и для кого-то.