«КАКИЕ МЕТОДЫ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ У ДОШКОЛЬНИКА?» Советы психолога
консультация по психологии

«КАКИЕ МЕТОДЫ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ У ДОШКОЛЬНИКА?»

Несколько методов, которые помогают поддерживать режим дня дошкольника:

• Введение ритуала пробуждения. Это ежедневно повторяющиеся действия, которые помогают ребёнку окончательно проснуться. Например, поцелуй и объятия с родителями, любимая песенка, пожелание доброго утра.
• Создание условий для пробуждения. За 15–20 минут до времени подъёма можно открыть дверь в комнату, где спит ребёнок, распахнуть шторы, включить негромкую музыку, разговаривать.
• Выделение времени для прогулок. Зимой желательно гулять 3–4 часа, летом — 5–6 часов. Однако заканчивать активное бодрствование нужно как минимум за час до сна, чтобы избежать перевозбуждения.
• Чередование игр и отдыха. Рекомендуется чередовать подвижные и спокойные игры.
• Использование онлайн-планирования. Онлайн-календарь может напомнить о том, что ребёнка пора кормить или укладывать спать.
• Система поощрений. При приучении к распорядку дня допустимо награждать ребёнка за его соблюдение маленькими угощениями.

Родителям рекомендуется постепенно восстанавливать режим дня дошкольника, учитывая особенности ребёнка и индивидуальные эмоциональные установки. Важно учитывать сон, питание, деятельность и общение. Резкий переход от каникул к строгому расписанию может вызывать стресс у ребёнка. 

Сон

• Постепенно возвращать раннее время сна — по 15–20 минут каждый день. Если летом ребёнок ложился поздно, это поможет организму адаптироваться.
• Создать ритуалы перед сном: чтение книги, спокойная музыка, ванна — помогают ребёнку расслабиться.
• Исключить гаджеты за 1–2 часа до сна.
• Обеспечить тёмную и тихую комнату — создание правильных условий ускоряет засыпание.
• Не ругать ребёнка за нежелание ложиться спать, а спокойно объяснить, почему важен режим.

Питание

• Придерживаться привычного расписания завтраков, обедов и ужинов.
• Вернуться к здоровому и сбалансированному питанию, ограничив «праздничные» блюда.
• Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
• Составить примерное меню на неделю.
• Готовить вместе с ребёнком: участие в процессе повышает интерес к еде.
• Стараться есть всей семьёй — это создаёт ритуал и дисциплинирует.

Деятельность

• Проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом или просто играть вместе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, помогает снять напряжение и улучшает сон.
• Если ребёнок посещает кружки и секции, после праздников можно разрешить ему пропустить первые занятия, чтобы избежать перегрузки.
• Использовать утренние ритуалы: зарядка, музыка, совместный завтрак.
• Следить за нагрузкой во время подвижных игр и упражнений — излишняя физическая активность ведёт к переутомлению. В таком случае необходимо ненавязчиво предложить более спокойные упражнения.

Общение

• Обсудить предстоящий день с ребёнком: рассказать о планах на день, о том, кто будет с ним возиться и какие интересные занятия его ждут.
• Создать положительный настрой — говорить о детском саду в позитивном ключе, делиться своими воспоминаниями о том, как нравилось туда ходить.
• Ввести ритуалы встреч и прощания — это может быть жест, волшебная фраза, объятие или особое рукопожатие.
• Использовать игры — например, ролевую игру «Детский сад у нас дома» — дома разыгрывать утренние сборы, прощание и игру в группе.

Пользуясь такими простыми советами, ребенку будет легко войти в режим, где он будет чувствовать себя счастливо ☺