Практикум для повышения уровня своей психологической безопасности для взрослых
учебно-методический материал по психологии

Практики для повышения уровня своей

психологической безопасности для взрослых

Психологическая безопасность формируется благодаря социальной и физической безопасности в детском возрасте и формирует социальную и физическую безопасность в осознанном возрасте. Если нет внутри чувства безопасности, человек становится зависимым от других людей. Он может всю жизнь так прожить и не узнать, что он зависим. Кому то это нужно, а кто-то может жить соблюдая свои границы и свою личную безопасность. Как же повысить уровень своей психологической безопасности?

 Существует много практик и специальных упражнений, которые вы можете делать, когда чувствуете, что внутри становиться некомфортно и чувство личной безопасности снижается. Вот некоторые из них.

Практика «Я Листок»

Прикройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, что на выдохе вы сбрасываете с плеч тяжесть ответственности, груз вины, обиды и другие проблемы.

И когда почувствуете легкость в теле, представьте себя падающим с дерева листком.

Доверьтесь потоку и той легкости внутри.

Начните парить в своём воображении и приземлитесь на землю стопами.

Оцените своё состояние до и после практики

Практика «Мое чувство безопасности»

Задайте себе следующие вопросы:

1. Что такое для меня безопасность? Что я понимаю под этим словом?

2. По шкале от 1 до 10 оцените, насколько вы ощущаете себя безопасно в жизни? Учитывайте не общепринятую безопасность, а именно ту безопасность, которую вы описали в пункте №1.

3. Из каких конкретных вещей состоит моя безопасность? Напишите ручкой на бумаге: какие вещи мне дают безопасность? Например, своя квартира, высокая самооценка, умение говорить «нет» и тд.

4. Что может увеличить мою безопасность? Опишите, что должно измениться внутри вас или снаружи, чтобы вы почувствовали повышение чувства безопасности.

5. Разделите список из предыдущего пункта на две части: факторы, на которые вы можете повлиять и, на которые не можете повлиять.

Например, итальянцы, которые живут около Везувия, не могут повлиять на безопасность, связанную с извержением этого вулкана. Люди также не могут повлиять на политическую безопасность или поведение других людей.

Зато мы можем выбирать людей, с которыми общаемся, можем повлиять на то, как мы себя защищаем в общении, мы можем выбирать место, где жить и работать.

6. Выберите пункты, которые могут увеличить вашу внутреннюю безопасность.

       Напишите список действий, которые нужно сделать. Возможно, вам нужно изменить реакцию на других людей, расставить границы или повысить свою самооценку.

Практика  “Безопасное место” – это мощный инструмент, который поможет вам обрести эмоциональную стабильность и успокоение в моменты тревоги и переживаний. Это упражнение особенно полезно, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс. 

Начните с того, чтобы представить образ своего безопасного места. Это может быть любое место, где вы чувствуете себя комфортно и защищенно – будь то уютный уголок в вашем доме, живописный пляж или тихий лес. Важно, чтобы этот образ вызывал у вас чувство покоя и безопасности.

Сосредоточьтесь на этом образе. Постарайтесь почувствовать, какие эмоции он вызывает, и идентифицируйте, где в вашем теле возникают приятные физические ощущения. Возможно, это тепло в груди или расслабление в плечах.

Теперь добавьте детали: представьте, какие запахи вас окружают, какие звуки вы слышите, кто находится рядом с вами. Это может быть шум волн, пение птиц или просто тишина. Чем больше деталей вы добавите, тем более реалистичным станет ваше безопасное место.

Подумайте о словах, которые ассоциируются с вашим безопасным местом. Это могут быть такие слова, как “релаксация”, “покой”, “счастье”, “природа”. Повторяйте их в уме, позволяя себе погружаться в приятные ощущения, которые они вызывают. Обратите внимание на чувство эмоциональной безопасности, которое приходит с этими словами.