ПСИХО-АРТ-ТЕХНИКИ (буклет)
учебно-методический материал по психологии

Психо-Арт-Техника (ПАТ) - это упрощенный, мощный инструмент самопомощи, основанный на арт-терапии. Он не требует художественных навыков! Цель - не создать шедевр, а «выгрузить» эмоции на бумагу, чтобы их увидеть, осознать и трансформировать.

Ключевая идея:

Между чувством, мыслью и действием есть пауза. В эту паузу можно вставить рисунок.

5 причин попробовать ПАТ прямо сейчас:

1. Быстро: снимает напряжение за 5-10 минут.

2. Честно: обходит внутреннего критика и цензуру.

3. Экологично: безопасный способ выразить гнев, тревогу, грусть.

4. Проясняет: превращает «туман» чувств в ясные образы.

5. Даёт инсайты: решения часто приходят сами в процессе.

Главный принцип:

Рисуй то, что чувствуешь, а не то, что видишь.

***

Экспресс-применение 

Алгоритм на 5 минут

Подготовка: Возьми лист А4, простой карандаш, набор цветных карандашей/ фломастеров/ пастели.

Поставь таймер.

ШАГ 1: Остановись и «Сканируй» (1 мин)

Закрой глаза. Спроси себя: «Что сейчас происходит внутри? Какой цвет/ образ/ линия соответствует моему состоянию?» Не анализируй, лови первый же образ.

ШАГ 2: Выгрузи на бумагу (3 мин)

Открой глаза и сразу начинай рисовать это состояние. Без планов, без сюжета. Только линии, пятна, цвет, формы. Дави, царапай, делай легкие штрихи - как просит рука. Полное разрешение на любой результат!

ШАГ 3: Диалог и название (1 мин)

Посмотри на рисунок. Дай ему спонтанное название (например: «Вихрь сомнений», «Тихий укол», «Яркий всплеск надежды»). Спроси себя: «Что этот рисунок хочет мне сказать?»

Готово! 

Этого часто достаточно, чтобы «отпустить» заряд эмоции и вернуть ясность.

***

Для максимального результата (Углубленная работа)

Используй, когда есть 15-20 минут и запрос на изменение.

ШАГ 1: Формулировка запроса (2 мин)

Четко определи, с чем работаешь. Не «все плохо», а: «Мое раздражение из-за совещания», «Моя нерешительность в выборе», «Моя усталость».

Напиши это слово/ фразу на обороте листа.

ШАГ 2: Рисунок состояния «ПРОБЛЕМА»

(5 мин). Нарисуй образ этого состояния (страха, тупика, конфликта). Используй цвета и формы, которые его отражают.

ШАГ 3: Пауза и осознание (2 мин)

Рассмотри рисунок. Опиши его про себя: «Здесь много черного, острые углы, все сжато в центре...». Прими это без осуждения. Это просто факт.

ШАГ 4: Рисунок состояния «РЕСУРС/ РЕШЕНИЕ» (5 мин).

Важный вопрос: «А как бы выглядело облегчение, поддержка, выход, сила в этой ситуации?» Нарисуй этот ресурс на том же или новом листе. Это может быть контрастный цвет, защитный круг, дорога, свет, символ.

ШАГ 5: Интеграция (3 мин)

Положи два рисунка рядом. Или нарисуй ресурс прямо поверх/ рядом с проблемой (если хочется). Прочувствуй, как меняется восприятие первой картинки. Спроси: «Какое маленькое действие из состояния ресурса я могу сделать прямо сегодня?». Запиши ответ.

***

Лайфхаки и частые вопросы

Как победить страх «я не умею рисовать»?

• Рисуй левой рукой (или неведущей).
• Закрой глаза во время рисования.
• Используй только абстрактные линии и пятна.

Что делать, если после рисунка стало грустно?

Это нормально! Вышла подавленная эмоция. Поблагодари себя за смелость, выпей чаю, переключись на заботу о теле. Осознанная грусть лучше неосознанной тревоги.

Как часто практиковать?

• Экспресс-метод: ежедневно, как «эмоциональная гигиена».
• Углубленный: 1-2 раза в неделю по запросу.

Сжечь, выбросить или сохранить?

• Выбросить/ порвать - если хочется символически освободиться.
• Сохранить - чтобы отслеживать динамику. Через месяц рисунки проблем часто становятся светлее и легче.
• Перерисовать/ дорисовать ресурс позже - мощная практика.

Важно! Это самопомощь, а не замена терапии. Если тебе очень тяжело, обратись к специалисту.

***

Твое внутреннее состояние имеет форму и цвет. Дай ему право голоса.

Краткий чек-лист для старта:

1. Чувствую перегруз → 5-минутный экспресс-рисунок.

2. Есть конкретная проблема → Углубленная сессия с двумя рисунками.

3. Тупик, нет ответа → Нарисовать проблему и спросить: «А какой ресурс ей нужен?»

4. Хочу закрепить успех → Нарисовать свой сегодняшний «образ покоя» или «радости».

Начни с самого простого –

проведи линию своего настроения прямо сейчас.

Готово! Ты вооружен техникой. Твои творчество и интуиция - главные проводники. Доверяй им.

ПСИХО-АРТ-ТЕХНИКА

(ПАТ)

Экспресс-метод арт-терапии

Педагог-психолог

Афанасьева С.Н.